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Dieta para hipertensão: um passo fundamental para combater ou prevenir a hipertensão de forma natural. Saber escolher os alimentos certos para levar à mesa é muito importante: beterraba, cebola, alho e cacau são alguns dos alimentos que você deve sempre introduzir no seu dieta para hipertensão ou se você quiser prevenir o aparecimento desta doença. Aguarde pressão alta sob controle não é impossível, mas eles vão estilos de vida prejudiciais modificados e nutrição.

A primeira regra é perder peso: A perda de peso demonstrou reduzir significativamente pressão arterial. A segunda é ter cuidado à quantidade de sal que você usa para cucinare e limitar o consumo de alimentos que contêm muito dele. E depois enriqueça sua dieta com alimentos que tenham efeito protetor sobre o sistema cardiovascular e ainda contribuam para baixar o nível de pressão um pouco de sangue.

Aqui estão o dicas úteis e lista de alimentos para incluir em sua dieta para hipertensãopara protegê-lo do aparecimento desta patologia, uma das mais difundidas nos países ocidentais e muito perigosa, porque muitas vezes é assintomática e causa de danos ao coração, cérebro e rins.

Dieta para hipertensão, o conselho a seguir

tem regras a ter sempre em mente ter certeza de comer adequadamente.

Reduza muito ou, melhor ainda, elimine o sal. Esquadrãoou sal na comida faz mal, não só para quem sofre de hipertensão. Mas não se trata apenas de considerar a quantidade que você adiciona ao cozinhar: alimentos processados como hambúrgueres, enchidos, petiscos diversos, mas também molhos, condimentos, conservas de carne e legumes, ou frutos secos comuns, contém muito sal. A melhor coisa a fazer é evitar comprar alimentos embalados, ou escolha aqueles rotulados com “baixo teor de sal” ou “sem sal”. Quanto ao cozimento, sal pode ser substituído por especiarias: curry, açafrão, páprica, pimenta e gengibre podem dar sabor aos seus pratos, é só se acostumar. O mesmo vale para condimentos como vinagre e limão.
Sem álcool. O álcool é uma das causas mais comuns de doenças como hipertensão, colesterol alto, problemas cardiovasculares e muito mais. Consumo excessivo de álcool aumenta os níveis de triglicerídeos no sangue e pode portanto, levar à hipertensão: melhor eliminá-lo completamente.
Baixo teor de gordura. Un alta ingestão de gordura saturada aumenta os níveis de colesterol No Sangue mas também pressão arterial. Em particular, é necessário evitar carnes muito gordurosas e laticínios e preferem alimentos como peixes (especialmente aqueles ricos em gorduras insaturadas ômega 3 e 6) o gorduras vegetais como as de frutas e legumes.
Coma mais frutas e vegetais. Coma frutas e vegetais fresco e na estação é essencial para manter a hipertensão sob controle. Graças a antioxidantes, a vitamine e a sais minerais que contêm, as frutas e os vegetais contribuem para reduzir a ação dos radicais livres, causa do envelhecimento prematuro e muitas doenças. Frutas e vegetais também contêm potássio, então eu sou um ajuda válida para baixar a pressão.
Verifique o seu peso e exercício. A melhor maneira de se sentir bem é se exercitar regularmente e comer bem, evitando ganhar muitos quilos. Isso não é verdade apenas no caso de você sofrer de hipertensão, mas também para prevenir o aparecimento da doença.

Quanto sal por dia?

Un Consumo excessivo de sal é uma das principais causas da hipertensão arterial, principalmente em pessoas predispostas a desenvolver a doença. Com efeito, está provado que alta ingestão de sódio, contidos no sal, aumentar a risco de doenças cardiovasculares, Mas também doenças renais. Mas quanto sal você pode consumir por dia?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a introdução de, no máximo, 2 gramas de sódio com a dieta diária. Esta quantidade corresponde a aprox. 5 gramas de sal de cozinha, que são aproximadamente os contidos em uma colher de chá. Mas ao calcular a quantidade de sal, você precisa considerar também o sódio contido em alimentos e bebidas.

A OMS recomenda uma redução no consumo de sódio mesmo em crianças: no primeiro ano de vida é bom evite adicionar sal à comida do bebê. Mas mesmo depois,, o consumo de sal deve ser muito moderado.

Dado que é bom evitar alimentos embalados, quais frutas e vegetais contêm mais sódio? Em geral, frutas e vegetais são pobres em sódioMas alguns alimentos excedem o limite de 40 mg por 100 gramas e, portanto, devem ser consumidos com moderação, em comparação com outros tipos de frutas e legumes. Por exemplo, aipo (100 mg de sódio por 100 gramas), espinafre (69 mg), cenoura (61 mg), espargos brancos (60 mg), alcachofras (47 mg).

Descubra o nosso estudo sobre a dieta pobre em sódio.

Dieta para hipertensão: beterraba

Dieta para hipertensão: 5 alimentos e 8 receitas para combatê-la

La beterraba é um ótimo aliado na dieta para hipertensão. Mérito de nitrato, um composto de nitrogênio que uma vez no corpo se transforma em moléculas-chave no controle de pressão arterial. O ideal seria beber um suco de beterraba por dia, mas você pode incorporar esse vegetal milagroso em sua dieta de várias maneiras.

Um conselho: experimente o nosso batido de beterraba.

Dieta para hipertensão: cacau

Il cacau é agora reconhecido pelos especialistas da dieta como um verdadeiro alimento funcional contra hipertensão, pois tem efeito protetor sobre o sistema cardiovascular e é útil para manter a pressão alta, favorecendo a dilatação das artérias coronárias e níveis mais baixos de colesterol. Todos os benefícios devidos flavonóides, que atuam abrindo os vasos sanguíneos de forma natural, promovendo circulação sanguínea.

Um conselho: se você quiser se beneficiar totalmente propriedades antioxidantes do cacau, você tem que se acostumar com as implicações amargas de chocolate simples, pois quanto maior a presença de cacau no chocolate, maior a presença de flavonóides. Na média, 100 gramas de chocolate amargo contêm 50-60 mg, enquanto em uma quantidade semelhante de chocolate ao leite encontramos apenas cerca de dez mg.

Dieta para hipertensão: alho e cebola

Alho e cebola têm muitas qualidades terapêuticas, então não podem faltar no seu dieta para hipertensão. O alho funciona como vasodilatador capilares e artérias, ajudando assim a baixar a pressão arterial elevada. As cebolas também são conhecidas por suas propriedades hipotensoras, além de regular o açúcar no sangue, colesterol, triglicerídeos e ter propriedades diuréticas.

Um conselho: você pode remediar o problema do mau hálito causado pelo alho e cebola mastigando alguns sálvia, o salsa ou hortelã, muito mais eficaz do que apenas usar creme dental.