La alimentation sur mesure est le régime le plus valable et le plus efficace pour perdre du poids, parce qu'il vous permet de perdre du poids sans risque pour la santé et de manière durable. Et le modèle de régime qui s'inspire également du régime personnalisé d'OnlyBelleza, qui propose des menus adaptés aux caractéristiques de chacun. Découvrez comment fonctionne le régime sur mesure, sur quels éléments il se base et pourquoi il est le meilleur pour la perte de poids.
Régime alimentaire sur mesure : qu'est-ce que c'est ?
Le régime sur mesure est un régime élaboré en fonction des spécificités et des besoins nutritionnels de chacun, tels que dieta OnlyBelleza, le moment de l'inscription vous demande de fournir une série de données qui serviront à construire pour vous une alimentation sur mesure :
- poids
- altezza
- âge
- sexe
- mode de vie
- préférences alimentaires.
Le régime sur-mesure est, en somme, un parcours alimentaire adapté aux caractéristiques spécifiques de la personne qui devra le suivre et visant à l'aider à atteindre ses objectifs de forme, de santé et de bien-être.
Régime alimentaire sur mesure : sur quels facteurs repose-t-il
La personnalisation du régime il est primordial d'abord et avant tout déterminer combien de kilos perdre. Il permet, en effet, d'évaluer si vous êtes en surpoids et d'identifier un objectif de poids santé, dans le cas du régime OnlyBelleza a échelle de poids dans lequel les risques d'encourir sont minimisés maladies liées à une mauvaise alimentation.
Les habitudes, les rythmes de vie et de travail et les préférences alimentaires de chacun sont également différents et jouent un rôle important dans l'élaboration d'un alimentation fonctionnelle, efficace et facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Ce qui suit les aspects principaux dont il faut tenir compte pour bien personnaliser un régime.
Caractéristiques physiques : poids et taille
Les caractéristiques physiques, notamment le poids et la taille, sont utile pour le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC ou BMI - Body Mass Index) et évaluez si vous êtes en présence d'un être en surpoids ou obèse, dont le régime alimentaire doit tenir compte pour fixer un apport adéquat en calories et en nutriments.
L'IMC concerne la masse corporelle et la taille d'une personne et est calculé en divisant son poids, exprimé en kilos, par le carré de sa taille exprimée en mètres.
IMC = masse corporelle (Kg) / taille (m2).
- un IMC < 18,5 équivaut à une insuffisance pondérale ;
- un IMC entre 18,5 et 25 indique un état de poids normal ;
- un IMC entre 25 et 30 est l'indicateur d'un état de surpoids ;
- un IMC supérieur à 30 est un signe d'obésité.
En détail:
- un IMC entre 30 et 35 indique une obésité de degré I ;
- si l'IMC est compris entre 35 et 40, cela indique une obésité de degré II ;
- un IMC supérieur à 40, obésité de grade III.
Il convient de noter que l'IMC fournit une valeur moyenne qui, prise comme seul paramètre de référence, ne donne pas une information exhaustive sur l'état général d'une personne. Par exemple, cela pourrait donner de faux résultats dans le cas des sportifs : chez ceux qui pratiquent des sports, notamment à un niveau compétitif, un IMC élevé dépend du poids des muscles, pas de celui du tissu adipeux. Un sportif très musclé et un pair en surpoids pourraient donc avoir le même IMC, mais des situations très différentes. C'est pourquoi, pour élaborer une alimentation sur mesure, le calcul de l'IMC doit être accompagné d'une analyse d'autres facteurs, comme l'évaluation de l'âge ou de la composition corporelle.
La composition corporelle
Par composition corporelle, on entend pourcentage de masse grasse (FM, Fat Mass), de masse maigre (LBM, Lean Body Mass) et d'eau totale qui caractérise un individu. C'est un facteur important pour déterminer l'état nutritionnel d'une personne avant un régime, mais aussi pour suivre son évolution.
Pour évaluer la composition corporelle, ils sont utilisés différentes méthodes. Parmi ceux-ci, bioimpédenziométrie, un examen bioélectrique, à réaliser dans le cabinet d'un nutritionniste, qui mesure l'impédance (résistance) des tissus corporels au passage d'un courant alternatif basse fréquence.
La mesure est effectuée à l'aide d'un équipement spécial composé de 4 électrodes, à appliquer sur le dos des mains et des pieds et connectées à des fils conducteurs, à travers lesquels le courant circule : le signal résultant est transmis à un dispositif transducteur, qui traduit les données en Mesures du corps.
Cette méthode est basée sur le fait physique que l'eau, contrairement à la graisse, est un bon conducteur de courant électrique. La masse maigre étant majoritairement composée d'eau, la détermination de la teneur en eau du corps permet d'estimer également sa masse maigre et sa masse grasse.
Une autre méthode, particulièrement utilisée dans le sport, est la plicométrie.
Avec des instruments spéciaux, appelés plicomètres cutanés, l'épaisseur des plis (plis) de la peau à certains points du corps est mesurée. L'augmentation de la quantité de graisse détermine, en effet, une augmentation de la graisse sous-cutanée, et donc de l'épaisseur de la peau. Les données obtenues à partir de la mesure des plis sont traitées par des formules mathématiques qui permettent d'obtenir le pourcentage de masse grasse et de masse maigre.
âge
L'âge est une variable importante à garder à l'esprit lors de la conception d'un régime alimentaire sur mesure, car il peut affecter la tendance à prendre du poids ou la difficulté à en perdre. En général, le métabolisme a tendance à ralentir avec l'âge: en particulier, le métabolisme de base, c'est-à-dire la dépense énergétique au repos, est plus faible du fait de la perte de masse maigre, donc perdre du poids peut devenir plus difficile. Dans le cas des femmes à la ménopause, les variations hormonales typiques de cette phase de la vie provoquent souvent un ralentissement du métabolisme ce qui peut entraîner une prise de poids ou entraver la perte de poids.
Sexe
Hommes et femmes ont besoins nutritionnels différents, tant en termes de besoins caloriques que de besoins nutritionnels. en hommesaussi généralement la masse maigre est plus grande et le taux métabolique basal est plus élevé, précisément parce que cette consommation est principalement attribuable à l'activité de la masse maigre. C'est pourquoi une alimentation adaptée devra être différente d'un homme à l'autre.
Vie active ou sédentaire
Le mode de vie plus ou moins actif, le mode de vie sédentaire ou l'habitude de pratiquer régulièrement des sports, contribuent à déterminer, avec les caractéristiques physiques, l'apport calorique du régime sur mesure.
Il poids corporelen fait c'est le résultat d'un équilibre dynamique entre les revenus et les dépenses énergétiques: si vous introduisez plus de calories que vous n'en consommez avec votre alimentation (bilan énergétique positif), vous grossissez, sinon vous perdez du poids. Aussi, faire du sport régulièrement a un impact positif sur votre métabolisme, car la masse maigre brûle plus de calories que la graisse et, de plus, les muscles font consommer plus pendant 12 heures après l'exercice.
Pour déterminer l'apport calorique approprié pour chaque individu, le régime adapté devra donc également prendre en compte les dépense énergétique associée à la réalisation d'activités quotidiennes normales et à la pratique de sports.
Un individu au mode de vie particulièrement sédentaire devra suivre un régime alimentaire moins calorique qu'une personne qui mène une vie très active ou qui fait du sport.
C'est pourquoi, si vous souhaitez en recevoir un Régime personnalisé OnlyBelleza, lorsque vous vous inscrivez, vous devez également fournir des informations sur vos activités quotidiennes (combien d'heures dormez-vous, quel sport pratiquez-vous et pendant combien de temps, combien de temps marchez-vous, si vous faites un travail sédentaire ou actif et pendant combien de temps) : de cette façon, le régime tiendra compte de l'énergie que vous consommez pour déterminer l'apport calorique le plus adéquat pour vous faire perdre du poids.
Routine quotidienne
Même les habitudes quotidiennes sont importantes pour élaborer une alimentation adaptée, notamment pour vous aider sur le plan organisationnel : si vous déjeunez souvent en dehors de chez vous pour le travail, par exemple, vous aurez besoin de repas faciles à préparer, confortables à transporter et à consommer. Le régime personnalisé doit en tenir compte car, de cette façon, il sera plus facile et plus agréable à suivre.
Les régimes préemballés en contiennent généralement un régime alimentaire standardisé, Ce qui est il se soucie peu des goûts et du mode de vie. Ils ne tiennent généralement pas compte la disponibilité du temps e les préférences de ceux qui les suivront : au déjeuner vous avez la possibilité de cuisiner ou de faire un régime avec le sandwich, comme celui d'OnlyBelleza ? tous éléments qu'il est essentiel de prendre en comptesi vous voulez réussir votre régime. En effet, plus il vous sera facile de le suivre, plus grandes seront vos chances de poursuivre votre chemin de manière durable et efficace.
Préférences alimentaires
Une alimentation personnalisée prend en compte non seulement les besoins de perte de poids mais surtout les santé de l'individu. pour ce la choix de nourriture ce n'est pas basé sur le leur seul valeur calorique et nutritionnelle, mais sur de nombreux autres aspects qui affectent le bien-être de la personne. C'est pourquoi le régime sur-mesure doit également tenir compte des préférences alimentaires.
Un programme qui vous propose des aliments indésirables sera désagréable à suivre et cela pourrait vous amener à l'abandonner : un véritable régime sur mesure devrait donc vous donner la possibilité d'exclure du menu les aliments que vous n'aimez pas.
La dieta OnlyBelleza, par exemple, vous permet d'indiquer, lors de l'inscription, deux aliments indésirables, celui que vous ne voulez absolument pas voir au menu et celui que vous ne voulez pas qu'il y ait de préférence : compatible avec les exigences de complétude nutritionnelle que le régime alimentaire doit assurer, les menus sont élaborés en tenant compte de ces préférences. De plus, OnlyBelleza fournit un service de remplacement de plaque ce qui donne la possibilité de remplacer un aliment ou un plat de la carte par un autre, de manière à s'adapter parfaitement aux besoins et aux goûts de chacun.
De même, si vous avez choisi de suivre une régime végétarien, le régime sur-mesure devra élaborer pour vous un menu sans viande ni poisson : l'absence de ces aliments sera contrebalancée par une présence abondante d'aliments apportant des protéines végétales, comme les œufs, les légumineuses, le soja et leurs dérivés, afin de pour garantir une nutrition complète sans carences même pour ceux qui sont végétariens.
Enfin, en présence de intolérances ou allergies alimentaires qui ne permettent pas de consommer certains aliments, le régime sur mesure devra les exclure du menu.
Pathologies
Le régime sur mesure devra également tenir compte de la présence de pathologies pouvant entraver la perte de poids ou déconseiller la consommation d'aliments risquant d'aggraver les symptômes (par exemple, dans le cas de maladies gastro-intestinales telles que le syndrome du côlon irritable ou la diverticulite).
Le régime OnlyBelleza, étant un service en ligne, est destiné aux personnes en bonne santé, il ne donne donc pas la possibilité de signaler des allergies ou des pathologies. Pour cette raison, pour ceux qui en souffrent et qui souhaitent suivre le régime OnlyBelleza, nous recommandons que le menu reçu soit évalué par votre médecin, qui, connaissant le cas spécifique, pourra apporter les ajustements appropriés.
Alimentation sur-mesure : l'avis de la nutritionniste
Nous avons demandé au Luca Piretta, nutritionniste OnlyBelleza, pour nous expliquer pourquoi il est important de suivre une alimentation personnalisée et quels aspects un régime bien étudié doit prendre en compte.
Avantages du régime sur mesure
Chaque personne est différente et a donc des besoins différents: un régime, pour être efficace, doit tenir compte de ces spécificités. C'est le plus du régime sur-mesure.
Le mot régime, du grec "mode de vie“, C'est un régime équilibré qu'il ne faut pas suivre pendant une durée limitée, juste pour perdre du poids, mais à adopter pour toujours.
Le régime personnalisé est un parcours d'éducation alimentaire qui t'apprendra à bien manger rester en bonne santé.
Il s'agit d'apprendre les règles qui doivent être dans votre vie quotidienne pour le reste de votre vie. Pour que cela se produise, le régime doit être personnalisé.
Une régime adapté à vos besoins, en effet, il n'implique pas de sacrifices impossibles et s'adapte à vos besoins et à vos rythmes quotidiens.
Bref, le régime sur mesure fonctionne parce qu'il est adaptés aux besoins de chacunIl est modelé sur ses goûts et ses routines quotidiennes e il ne force pas les sacrifices ou le forçage. En résumé, c'est équilibré, sain et simple à suivre.
Si, au contraire, le régime n'est pas personnalisé, risque d'être impossible à suivre sur le long terme, de ne pas produire d'effets ou de soumettre l'organisme à un stress, surtout s'il prévoit un apport en calories et en nutriments inférieur au besoin : le risque, dans ce cas, est une perte de poids trop drastique, souvent suivie d'une reprise rapide du poids perdu.
Régime alimentaire sur mesure : exemples de menus
Pour vous aider à mieux comprendre les caractéristiques d'un régime sur-mesure, nous vous proposons deux exemples de menus du régime personnalisé d'OnlyBelleza, avec des apports caloriques différents: le premier est de 1300 calories par semaine, donc adapté à une personne ayant un mode de vie plutôt sédentaire, le second de 2100 calories par semaine, donc élaboré pour une personne active.
Régime sur mesure : menu hebdomadaire de 1300 calories
Régime sur mesure : menu hebdomadaire de 2100 calories
Controindicazioni
Une alimentation sur mesure n'a pas de contre-indications car elle est calibrée sur les besoins nutritionnels de chacun, donc il ne comporte aucun risque de carences et permet de perdre du poids progressivement et de manière saine, sans oscillations brusques et sans danger de reprendre immédiatement les kilos perdus.
Alimentation sur mesure : ce qu'en pense OnlyBelleza
Même le régime OnlyBelleza est un régime sur mesure, ce qui n'est pas tout propose à chacun un programme de perte de poids mais cela l'implique dans un parcours d'éducation nutritionnelle adapté à ses caractéristiques et à ses besoins, c'est pourquoi ce n'est pas ni propriétaire ni source de renonciations et, à ce titre, il peut être adopté à vie pour maintenir un poids santé.
Il service de remplacement de plaque, la possibilité d'exclure les aliments indésirables,possibilité de demander un régime végétarien ou un régime sandwich pour le déjeuner ils sont destinés à rendre le régime encore plus adapté aux besoins de chacun, on ne peut donc dire que : oui à une alimentation sur mesure!
Se méfier de régimes rapides, préemballés, comme souvent très nocif pour votre santé et votre bien-être général.
Ces régimes, généralement très drastiqueAvec promesse de perte de poids rapide vous entraîner dans un tourbillon de mauvaises habitudes et de conséquences dangereuses, telles queeffet yo-yo.
Les régimes restrictifs, en effet, n'ont rien à voir avec l'éducation alimentaire et alimentation saine mais au contraire, en raison de la rigidité excessive, une fois terminés, ils vous amènent à manger tout ce que vous vous êtes refusé pendant la période du régime, et même plus. Avec de grands risques pour votre santé ainsi que pour votre forme physique.
Maintenant que vous comprenez quels sont les bénéfices et les avantages d'un régime sur mesure, il ne vous reste plus qu'à abonnez-vous au régime OnlyBelleza via le Web, ou téléchargez l'application, pour demander un régime personnalisé fait pour vous.
