La gymnastique posturale vise à améliorer la prise de conscience de la façon dont une personne est dans son corps, se déplace dans l'environnement et essaie de le rendre aussi confortable que possible.
Cette gymnastique est utile à la fois empêcher cela pour gérer certains problèmes qui concernent notamment la colonne vertébrale, et améliorer les problèmes tels que les douleurs au cou, la scoliose et les douleurs lombaires qui peuvent être aggravées par de mauvaises postures.
En fait, la posture est la manière dont chacun de nous fait face au besoin de rester dans l'espace. Cela affecte notre façon de nous tenir debout, de nous asseoir devant l'ordinateur ou dans le fauteuil. La posture influence de nombreux aspects de notre vie il est donc important de l'entraîner et de l'améliorer grâce à la gymnastique posturale.
Cependant, ce type de gymnastique doit être une approche personnalisée car les exercices proposés servent à améliorer la conscience corporelle et la souplesse. Ils ont pour but d'apprendre à "sentir" le mouvement et à changer son attitude posturale au quotidien.
Au fil du temps, différentes méthodes d'approche de la posture se sont développées qui visent toutes également l'individualisation. La rééducation posturale ou la metodo Mézières est la techniques de rééducation le plus utilisé aujourd'hui. Découvrez les avantages e exemples d'exercices posturaux pour soulager les douleurs dorsales et cervicales.
Gymnastique posturale : qu'est-ce que c'est ?
La gymnastique posturale est un ensemble d'exercices qui visent à améliorer la posture.
Ces exercices ont un but thérapeutique et préventif grâce à l'amélioration de la posture, mais aussi de la mobilité. Ils sont donc efficaces pour gérer douleurs articulaires et musculaires.
Le but ultime est d'améliorer ta posture dans la vie quotidienne et effectuer les mouvements de manière plus correcte et consciente, en favorisant le confort de notre corps.
Posture : qu'est-ce que c'est ?
La posture est l'ensemble des adaptations musculaires à mettre en place pour s'approcher de l'espace physique et réagir à la force de gravité en rapport avec ses expériences personnelles mais aussi avec état physique, mental et émotionnel.
Alors, il faut garantir l'équilibre de l'homme à la fois dans des conditions d'activités dynamiques et statiques.
L'homme est le premier animal à se déplacer dans l'espace qui l'entoure en bipédie. Cette étape a été franchie grâce à une série d'étapes évolutives qui ont conduit à laadaptation du système musculaire tonique et le développement de connexions neurologiques qui peuvent gérer cette condition.
A partir d'environ un an, l'enfant commence à apprendre à marcher. Il fait l'expérience du monde qui l'entoure et apprend une série de mécanismes qui l'aident à développer les connexions neurologiques responsables de l'équilibre.
Normalement, le maturation complète du système tonique postural, qui est celui qui gère la station debout, se déroule vers l'âge de onze ans. C'est le produit de stimuli tactiles et de pression provenant notamment de pied mais aussi de stimuli proprioceptifs liés aux muscles, aux articulations, aux tendons et même aux organes.
De plus, il ne faut pas négliger lainfluence du système vestibulaire (labyrinthe, oreille) sur notre équilibre et de la substance réticulaire appartenant au cervelet. Une importance importante sur la posture est également la systèmes visuels et masticatoires.
Toutes ces entrées sont gérées de manière centralisée dans le cerveau qui est informé de la façon dont le corps est placé dans l'espace et comment il peut se déplacer pour avoir une situation de confort et d'équilibre.
Correcteurs de posture pour prévenir les problèmes de dos
Les correcteurs posturaux peuvent vous aider à avoir une posture correcte si, par exemple, vous passez de nombreuses heures devant l'ordinateur.
Ils sont efficaces pour prévenir les maux de dos, les douleurs cervicales et lombaires. Cependant, le conseil est de procéder à un examen médical pour évaluer le besoin réel du correcteur.
Découvrez le classement des meilleurs correcteurs de posture.
Gymnastique posturale pour tous les âges
C'est un outil utile, il convient à tous les âges mais avec des objectifs différents.
Pour les adultes en âge de travailler, il est utile pour gérer les postures liées à des tâches spécifiques. Ils peuvent être corrigés afin de prévenir ou d'éliminer les désagréments et les problèmes qui peuvent survenir en raison de mauvaises charges ou mouvements répétitifs.
Alors que dans lepersonne âgée peut être utile pour la maintien de la force et de l'élasticité structures corporelles pour prévenir mais aussi mieux gérer les vieillissement physiologique et ses conséquences sur le système tonique postural.
Au lieu de cela, dans le enfant et adolescent, la gymnastique posturale a principalement pour but de construire un adulte avec augmentation de la conscience corporelle et votre posture.
En effet, dans cette tranche d'âge on voit surtout les paramorphismesOu de la vices posturaux. Par exemple, l'attitude scoliotique, hyperkyphotique ou hyperlordotique de la colonne vertébrale.
Tous ceux-ci les postures correctement interceptées peuvent être corrigées grâce à la gynastie, venant empêcher l'établissement d'une situation définitive qui dans certains cas peut conduire à une véritable dysmorphie, dans laquelle il y a des modifications de la structure de la colonne vertébrale.
Par conséquent, il est bon que les paramorphismes et les dysformismes soient interceptés et gérés de manière intégrée, avec des personnalités médicales et sanitaires dédiées.
En fait, à cet âge, il y a la plus grande capacité d'apprentissage moteur et cognitif. Alors le'enseignement précoce des postures correctes, mais aussi le renforcement musculaire et le travail d'élasticité peuvent agir comme une prévention des problèmes à l'âge adulte.
A quoi ça sert et comment ça marche
La séance de gymnastique posturale dure en moyenne environ une heure et demi au cours de laquelle l'attention est adressée de manière intégrée à partir de la musculature respiratoire jusqu'à l'antigravité.
I muscles abdominaux et paravertébraux garantir la possibilité de se tenir debout. Les muscles du bassin interviennent également dans la station debout et notamment dans la marche.
Il résultat thérapeutique de la gymnastique posturale elle est obtenue par un travail spécifique de renforcement musculaire.
En effet, certains muscles considérés comme faibles ils peuvent être responsables d'une mauvaise posture. De la même manière, l'élasticité et la mobilité de certaines régions qui se trouvent dans des conditions de raccourcissement et de restriction de liberté doivent être évaluées. Ils peuvent contribuer à l'apparition de douleurs ou attitudes posturales gâtées et il existe des exercices d'étirement passifs et actifs spécifiques.
Enfin, il faut envisager un travail qui vise à restauration de la mobilité qui doit être non seulement gratuit mais aussi correct dans son exécution, afin que ce soit le meilleur possible, économique et confortable pour que la personne retrouve une posture correcte dans sa vie quotidienne et prévienne l'apparition de douleurs et maintienne un bon état postural.
Comment se déroule une séance de gymnastique posturale
L'attention est portée en particulier sur l'exécution des exercices qui doivent être répétés lentement pour augmenter la conscience du mouvement lui-même et l'automatiser.
Cet aspect est privilégié par rapport à nombre de répétitions, qui sera d'importance secondaire.
De plus, il est essentiel lors des séances de se concentrer sur respiration correcte qui doit constamment accompagner la pratique.
Il nombre de séances par semaine cela dépend aussi de l'objectif avec lequel vous commencez le voyage. Elle varie d'un minimum de une fois par semaine à un entretien constant avec des exercices pratiqués quelques minutes chaque jour.
La la pratique à domicile n'est pas recommandée comme approche initiale car les exercices peuvent ne pas être faits correctement. Par conséquent, s'ils ne sont pas contrôlés par un opérateur spécialisé, ils pourraient apporter plus de problèmes que d'avantages.
Mais la pratique à la maison peut être convenue avec le spécialiste une fois que vous avez appris les exercices de la bonne manière pour peut-être faire un travail d'entretien et la prévention dans le temps.
Selon le spécialiste, le la séance peut avoir un coût allant de 25 euros à 60 euros, y compris l'évaluation du programme et la visite d'identification.
Types de gymnastique posturale
Il metodo Mézières
La douleur et la tension musculaire indiquent, selon Françoise Mézières, qu'il y a un déséquilibre dans le corps.
Au fil du temps, différentes méthodes d'approche de la posture se sont créées, parmi les plus connues figure la metodo Mézières créé dans les années 40. Cette méthode est basée sur le concept que la posture est influencée par le fonctionnement équilibré des muscles et des articulations et vice versa.
Une une posture correcte aide à un fonctionnement libre et harmonieux. Les chaînes musculaires impliquées dans les paramorphismes sont analysées et identifiées. Au cours de la séance, certains postures passives spécifiques associés à la respiration qui réharmonisent les schémas moteurs et permettent de rétablir l'équilibre.
Comme pour le rachis, cette technique peut être indiquée pour :
- Lumbago
- Discopatie
- Sciatalgie
- Scolios
- hyperlordosis
- Torticolis.
Cette thérapie est s'adresse également aux sédentaires et que vous voulez prévenir les problèmes de dos.
Rééducation posturale globale
A partir de cette méthode le Rééducation Posturale Globale (RPG) par Philippe Emanuel Souchard. Elle partage les mêmes principes que la méthode Mézières en identifiant huit chaînes musculaires travailler de manière spécifique les postures pour obtenir un relâchement et une ré-harmonisation du système.
Le traitement du RPG est réalisé au moyen de postures pratiquées en position debout, assise ou allongée. Après le traitement avec le thérapeute, il est possible d'effectuer des auto-postures à la maison pour maintenir les résultats obtenus.
Cette thérapie est indiquée dans des problèmes tels que :
- Pied plat
- Valgus du genou
- Scolios
- Cervicalgie.
De plus, c'est un excellent système de prévention des pathologies posturales.
Compte tenu des particularités de cette gymnastique, il est clair qu'en fonction des problèmes et des objectifs subjectifs, il est important de se tourner vers des professionnels spécialisés dans le secteur.
Qui contacter
La posturologie peut être pratiquée par physiothérapeutes et massothérapeutes à contacter notamment en cas de problèmes particuliers. Au lieu de cela, le chinesiologo il peut aider à prévenir et non en présence de pathologies manifestes ou aiguës.
L'individualisation de la séance est d'une importance fondamentale. Le conseil est de faire quelques séances uniques et non groupe.
Par conséquent, chacun selon sa subjectivité doit suivre une programme personnalisé de gymnastique posturale. En fait, il peut y avoir plus d'une cause derrière le même inconfort et l'application de protocoles préemballés n'est pas recommandée.
Bienfaits de la gymnastique posturale
La gymnastique posturale est utile outil thérapeutique dans toutes les situations où le corps présente des douleurs ou des restrictions de mobilité, surtout si celles-ci concernent la colonne vertébrale.
En fait, la arrière c'est un pilier de soutien autour duquel le reste du corps bouge. De plus, elle est impliquée dans les deux mouvements dynamiques que statiques et pour cette raison, il est souvent notre principale victime de la douleur.
L'ensemble du la posture tourne autour de la colonne vertébrale. C'est pourquoi la gymnastique posturale peut être utile dans tous les problèmes qui l'impliquent tels que scoliose, mais aussi dans le cervicalgie et douleur dans le bas du dos.
Controindicazioni
Il n'y a pas de véritables contre-indications à la gymnastique posturale, mais il est essentiel d'avoir un programme personnalisé pour éviter d'exposer le patient à des risques dérivant de mouvements non indiqués pour sa condition particulière.
Méthode de gymnastique posturale Mézières : exercices pour corriger la posture
Ce ne sont là que quelques exemples d'exercices typiquement proposés lors des séances de gymnastique posturale.
Il est bon de les exécuter sous la supervision et l'indication d'un spécialiste qui choisira les meilleurs exercices pour le problème spécifique. De plus, il peut guider le patient à redécouvrir ces mouvements qui peuvent sembler anodins mais qui nécessitent un niveau important de concentration et de proprioception.
Toutes ces postures doivent être maintenues de plus en plus longtemps. A partir d'un minimum de 30'' jusqu'à un maximum de 2 minutes. Effectuez trois à cinq répétitions pour le même exercice, entrecoupées d'une pause d'au moins 30''.
1 - Equipe au mur pour les douleurs lombaires
Positionnez-vous allongé sur le ventre avec les jambes tendues formant un carré à 90° par rapport au bassin. le bassin doit être ramené en rétroversion (l'idée est de rapprocher les hanches et le pubis du sternum) pour faire adhérer complètement la zone lombaire au sol.
Cela peut être utile pour maintenir cette posture l'effectuer près d'un mur ou d'un espalier afin que vous puissiez reposer vos jambes dessus.
Partir d'une position jambes repliées contre la poitrine et les étirer vers le haut lors d'une phase d'expiration.
Essayez d'étirer vos jambes autant que possible en essayant de "gagner" pendant la phase expiratoire. Lorsque vous êtes devenu confiant dans cette posture, vous pouvez l'allonger davantage en amenant votre pied dans la position "marteau".
Si la posture est exécutée correctement, vous ressentirez une distension des muscles en arrière avec notammentet bénéfique pour le bas du dos.
2 - Equipe assise
Asseyez-vous le dos appuyé contre un mur auquel il adhère complètement, tandis que les jambes tendues devant nous ont les talons en contact.
Pendant la phase expiratoire essayer d'obtenir l'allongement maximal du rachis en aplatissant les courbures contre le mur, en phase inspiratoire garder. L'idée devrait être de s'étirer vers le plafond comme s'il y avait un fil partant du centre de notre tête et nous tirant vers le haut.
Les mains peuvent être appuyées sur les cuisses mais n'exercent aucune force.
Cet exercice peut être rendu plus intense en rapprochant tour à tour les bras d'équerre par rapport au tronc de manière à ce que l'épaule et le coude soient sur la même ligne : à ce stade, rapprochez les coudes du tronc en maintenant le contact avec la paroi arrière et essayant de rapprocher leurs omoplates.
Dans ce cas également, un bon travail d'allongement de la chaîne postérieure est obtenu et la structure du thorax et du dos mais aussi de la région cervicale est renforcée.
3 – Méthode Mézières : équipe debout
La troisième équipe est une posture qui se fait debout : en gardant les jambes tendues et les talons joints lors d'une expiration, fléchissez le buste vers l'avant jusqu'à atteindre, si possible, une inclinaison du buste de 90° par rapport au bassin, tout en gardant le dos droit et la tête alignée.
Pour obtenir le meilleur résultat possible, essayez de garder votre bassin aligné avec vos pieds autant que possible et ne déplacez pas votre poids vers l'avant. Dans ce cas également, nous pouvons imaginer un fil qui traverse toute notre colonne et qui, sortant de la tête, nous tire, nous faisant nous étirer vers l'avant pendant que nous sommes tirés en arrière avec nos mains.
Pour revenir à la position debout et éviter les blessures, pliez les genoux avant de vous lever.
Cette posture produit également un effet d'étirement postérieur.
4 - Gymnastique posturale : exercice pour la nuque
De la position assise avec les mains posées sur les cuisses, éloignez les épaules des oreilles et rapprochez les omoplates en essayant d'atteindre l'allongement maximal de la zone cervicale. Imaginez un fil tirant notre tête vers le plafond. Essayez de maintenir un étirement maximum pendant au moins 30''.
À partir de la même position, effectuez tous les mouvements articulaires de la région cervicale de manière lente et contrôlée, en les accompagnant de la respiration. Une fois que vous avez atteint le maximum de mouvement possible dans une direction, maintenez cette position pendant un moment avant de revenir avec votre tête au neutre.
Alors faites:
- rotations (pas de mouvement avec la tête)
- inclinaisons (rapprocher l'oreille de l'épaule)
- flexion des extensions (mouvement de oui avec la tête évitant de trop accentuer l'extension).
Répétez un nombre minimum de 6 fois chaque mouvement, en insistant sur la position des épaules qui doivent être détendues et des omoplates qui doivent être rapprochées.
Il peut être utile d'effectuer ces exercices de mobilité devant un miroir pour vérifier les performances.
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