Il massage shiatsu est une technique de acupression qui soulage et aide à mieux faire circuler l'énergie. Tu sens stressé, nerveux et ne peut pas dormir? OnlyBelleza a trouvé la bonne solution pour vous : une belle massage shiatsu à faire soi-même.
Cela ne coûte rien et vous pouvez le faire vous-même à tout moment de la journée. OnlyBelleza s'est inspiré de la médecine japonaise pour vous proposer des auto-massage qui vous procurera un soulagement immédiat.
En fait, le faire dans (auto-massage) est une technique japonaise qui permet une meilleure circulationenergia: il développe également une plus grande connaissance du corps et aide donc à prendre conscience des tensions.
Alors, ces exercices inspirés du do in et du shiatsu ils vous aideront à dissoudre les tensions, à retrouver bien-être et harmonie et à mieux vous reposer !
1 - Massage pour favoriser le sommeil
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- détendre votre corps et votre esprit après une journée fatigante
- favorise le sommeil
Technique
- Inspirez en imaginant l'énergie monter.
- Expirez en visualisant l'énergie qui descend comme de l'eau dans une cascade
- Répétez l'exercice 5 fois.
2 - Massage des mains
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- détendez vos mains, qui accumulent des tensions au cours de la journée (sur le clavier, en écrivant ou en conduisant).
- Connecté au sphère digestive en réflexologie, la paume de la main correspond au plexus solaire, centre de la confiance en soi.
Technique
- En position assise, appuyez par petites rotations (dans le sens des aiguilles d'une montre) sur la paume gauche avec le pouce droit.
- Faites ensuite des cercles de plus en plus grands.
- Remontez chaque doigt avec votre index et votre pouce.
- Lorsque vous arrivez aux extrémités, pincez-les.
- Terminez le massage en frottant vigoureusement vos mains jusqu'à sentir la chaleur.
- Changer de main.
- Répétez 5 fois.
3 - Massage du cou
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- soulage les tensions dans la nuque
- détend les trapèzes
- chasser le stress
Technique de relaxation
- Assis, croisez les mains derrière la nuque, pouces libres.
- Inspirez et baissez la tête sans pousser avec vos paumes au fur et à mesure que les 2 coudes se rapprochent.
- Maintenez la position en expirant.
- Remontez en inspirant et en ouvrant les 2 coudes.
- Répétez 10 fois.
Recommandation
Ne forcez pas le mouvement ! Il doit être léger et fluide.
4 - Massage pour les yeux
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- Détend les yeux fatigués
- favorise la circulation de l'énergie
- étire le visage
- drainage des cernes
- Rilassa
- chasser les pensées négatives
- favorise le sommeil.
Technique
- Assis au sol ou sur une chaise avec le dos appuyé
- avec les 2 index, appuyez doucement 3 fois sur la zone de l'os sous l'œil.
- Pincez légèrement votre nez
- remonter en pinçant toujours avec les 2 index le tour de l'orbite jusqu'aux tempes.
- "Dessinez" le contour de l'arcade sourcilière avec une légère pression, en le pinçant avec le pouce, l'index et le majeur.
Recommandations
Évitez de masser ou de frotter le globe oculaire et les paupières, qui sont des zones particulièrement fragiles.
5 - Massage des oreilles
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- Stimuler l'énergie
- détendez votre esprit et votre corps
- oxygène les muscles du visage
- soulage les maux de tête
- améliore la microcirculation.
Technique
- Assis avec le dos appuyé et les yeux fermés
- Pincez les oreilles avec votre index et votre pouce et tirez légèrement les pennes vers l'extérieur.
- Avec votre index et votre majeur, frottez la partie osseuse de l'oreille.
- Branchez-les avec vos paumes et tambourinez avec les 2 majeurs.
- Tirez doucement les lobes vers le bas.
- Répétez 5 fois.
6 - Massage du ventre
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- se détendre
- détendre le organes digestifs
- réduit les ballonnements abdominaux
- Le ventre représente le nôtre "je" profond: le masser nous met en contact avec notre intériorité.
4 techniques d'auto-massage
- Avec vos mains l'une sur l'autre, massez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 3 fois en sens inverse. Répétez 5 fois.
- Placez vos mains des deux côtés du nombril. Inspirez, amenez votre main gauche jusqu'aux côtes. En expirant, laissez-le descendre. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
- Pour vous soulager si vous avez des douleurs menstruelles: placez vos mains sur votre taille et massez en va-et-vient jusqu'au bas du dos.
- Pour les problèmes d'insomnie: allongé dans son lit, placez une main sur le ventre et l'autre sur le Dan Tien (nombril) et tournez-les dans le sens des aiguilles d'une montre tout en respirant profondément.
7 - Massage de la tête
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- Dissout le stress et les tensions physiques et mentaux
- améliore le flux sanguin cérébral
- il décongestionne tout le quartier jusqu'aux premiers vertèbres cervicales.
Technique
- Séance
- commence par un mouvement circulaire, touchant la peau du visage et du crâne.
- Respirez avec votre ventre.
- En alternant entre les 2 mains, lissez votre front en partant du centre vers les tempes.
- Appuyez vos pouces sur les tempes en partant du bord externe de l'œil pour atteindre la racine des cheveux.
- Effectuez chaque mouvement 5 fois.
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