Rétention d'eau : qu'est-ce que c'est, quelles en sont les causes et comment l'éliminer avec des remèdes naturels ?

• Causes de la rétention d'eau
• Symptômes et signes de la rétention d'eau.
• Diagnostic de la rétention d'eau
• Remèdes naturels contre la rétention d'eau.
• Ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter
• Prévention de la rétention d'eau.

La rétention d'eau est un trouble caractérisé par l'accumulation et la stagnation de liquides dans les espaces entre les cellules, ce qui entraîne une perturbation de la communication et de l'équilibre entre le système lymphatique et le système veineux et, par conséquent, une mauvaise circulation du sang.

Cette stagnation des fluides entraîne les symptômes œdème et gonflement du cali, notamment dans la partie inférieure du corps en raison de la force de gravité, donc les jambes, les cuisses et les fesses. Cette altération de la microcirculation peut entraîner l'apparition de la cellulite, c'est-à-dire d'une imperfection cutanée caractérisée par la peau d'orange. Sur le visage, elle se manifeste principalement sous la forme des classiques poches sous les yeux, mais peut également apparaître sur les mains et l'abdomen.

La tendance à retenir les liquides est typique des femmes et touche environ 30 % de la population féminine espagnole. Les femmes sont les plus touchées en raison des changements hormonaux fréquents qu'elles subissent, par exemple avec le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause.

Causes de la rétention d'eau

Les raisons de la rétention d'eau peuvent être pathologiques, c'est-à-dire qu'elle peut dépendre de dysfonctionnements rénaux et cardiaques, de réactions allergiques ou d'inflammations graves. En l'absence de ces conditions, un mode de vie incorrect est souvent à l'origine du trouble, à savoir :

• Des facteurs génétiques et hormonaux, ces derniers se manifestant physiologiquement dans les périodes du cycle menstruel, de la grossesse et de la ménopause ;
• La consommation d'alcool, qui provoque une vasodilatation et ralentit ainsi la circulation ;
• Une alimentation déséquilibrée et riche en sel, car le sodium provoque directement une accumulation de liquide dans les espaces intercellulaires ;
• Certains médicaments tels que les stéroïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les pilules contraceptives ;
• La sédentarité, l'une des causes les plus courantes avec la consommation excessive de sel ;
• le tabagisme, car la nicotine, étant un vasoconstricteur, durcit les veines et les artères ;
• Enfin, certaines maladies peuvent provoquer une rétention d'eau, notamment les maladies rénales, hépatiques ou thyroïdiennes.

Symptômes et signes de la rétention d'eau.

Parmi les symptômes les plus évidents de la rétention d'eau figurent certainement le gonflement, l'œdème et la fragilité capillaire, avec l'apparition de capillaires et de varices. L'un des signes les plus visibles est la cellulite, qui, avec ses différents stades, peut même être douloureuse.

Diagnostic de la rétention d'eau

La rétention d'eau, qui est la tendance de l'organisme à retenir les liquides, doit, comme tout autre trouble, être diagnostiquée avant d'être soignée. Les personnes qui pensent avoir un problème de rétention d'eau doivent donc d'abord contacter leur médecin, qui évaluera les signes et les symptômes (également par un examen tactile des parties concernées) et décidera s'il y a lieu de procéder à des examens diagnostiques.

En fait, la rétention d'eau est la plupart du temps causée par une alimentation et un mode de vie inadéquats; parfois, cependant, elle peut être le symptôme d'une maladie sous-jacente beaucoup plus grave, comme une maladie cardiaque ou rénale.

L'intervention d'un médecin sert à la fois à comprendre si vous souffrez réellement de rétention d'eau et à évaluer si les conditions sont réunies pour envisager une éventuelle cause pathologique.

Remèdes naturels contre la rétention d'eau

La rétention d'eau est due à un manque de drainage des fluides par l'organisme et à une circulation sanguine inefficace. Elle apparaît généralement dans les jambes et peut provoquer des gonflements, une fragilité capillaire et de la cellulite.

Pour venir à bout de la rétention d'eau, du gonflement des membres inférieurs et de la cellulite, il faut utiliser des remèdes naturels qui aident à drainer les liquides en excès et à améliorer la circulation.

Voici les meilleurs remèdes naturels contre la rétention d'eau qui, s'ils sont pris régulièrement, donneront des résultats en quelques jours. N'oubliez pas que si vous avez tendance à faire de la rétention d'eau et à observer un gonflement, la première chose à faire est de consulter un médecin, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous prenez des médicaments. En outre, avant de prendre des compléments alimentaires, demandez l'avis de votre médecin.

Nous vous rappelons également qu'il existe des remèdes à base de plantes à usage externe, par exemple des gels rafraîchissants à base de marron d'Inde ou de thé vert, à utiliser en massage sur les jambes.

1 Pratiquez une activité physique régulière

Le premier remède naturel contre la rétention d'eau est l'activité physique. Vous devez bouger plus et, si vous êtes submergé par les engagements et que vous ne trouvez pas le bon moment pour vous consacrer exclusivement à l'exercice physique, vous devez trouver des petites astuces qui vous permettent de bouger au cours des activités quotidiennes normales : prenez moins la voiture et marchez plus, quittez l'ascenseur et montez les escaliers, consacrez le peu de temps libre loin des téléviseurs, des tablettes et des ordinateurs et faites une marche rapide.

Il est également conseillé de choisir une activité physique à pratiquer régulièrement, au moins deux fois par semaine, de préférence trois fois par semaine. Particulièrement indiqués contre la rétention de liquides sont les sports qui peuvent être pratiqués dans l'eau et donc la natation et l'aquagym car 1) ils permettent de travailler tous les muscles ; 2) ils augmentent l'endurance dans l'eau ; 3) l'eau réoxygène les tissus. Cependant, tous les sports qui fatiguent le cœur ne sont pas recommandés.

2 Buvez beaucoup d'eau

Une autre erreur que nous devons éliminer est de boire trop peu d'eau. L'idéal serait de boire au moins un litre et demi d'eau pauvre en sodium par jour, avec l'aide de quelques tisanes qui favorisent la circulation et le drainage des fluides.

3 Bouleau et sève de bouleau

Les feuilles de bouleau ont des propriétés diurétiques et drainantes. Pour un effet optimal, elles sont prises sous forme de teinture mère, dont les doses sont à établir au cas par cas. Le jus de bouleau peut également être très utile. Il est généralement vendu comme une boisson à consommer le matin. Avec des suppositions constantes, vous pouvez voir des résultats après quelques jours.

Comme les feuilles, la sève de bouleau est également un remède dépuratif et drainant bien connu, particulièrement indiqué en période printanière. Elle est extraite de l'écorce de l'arbre et a une action drainante et dépurative. Ne pas prendre si vous souffrez d'hypothyroïdie, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez et si vous êtes allergique à l'acide salicylique.

4 Pilosella

Cette plante a également une forte action diurétique et une légère action antiseptique. Elle est prise sous forme de macérat glycériné ou comme ingrédient pour les tisanes.

5 Cyprès, sous forme de teinture mère (TM) ou d'huile essentielle

En cas de rétention d'eau, pour favoriser la circulation, prendre 20 à 40 gouttes de teinture mère de cyprès dissoutes dans un peu d'eau, de préférence avant les repas.

Dans la lutte contre la peau d'orange, le cyprès peut également être utilisé sous forme d'huile essentielle: diluez trois gouttes d'huile essentielle dans une cuillère à soupe d'huile d'amande douce et massez sur les jambes en effectuant des mouvements circulaires de bas en haut. Le massage doit être effectué tous les jours pour obtenir des résultats notables.

6 tiges de cerises

Les queues de cerises sont un remède efficace contre la rétention d'eau car elles ont une action drainante, diurétique et inflammatoire. La décoction est prise, à boire tout au long de la journée. La décoction est préparée en faisant bouillir une poignée de tiges fraîches ou séchées pendant quinze minutes dans un litre d'eau. La décoction est ensuite filtrée et transférée dans une bouteille. En le prenant pendant quelques jours, vous constaterez une amélioration de la rétention d'eau.

7 Gotu kola, extrait sec

Le gotu kola renforce les parois des vaisseaux sanguins, les rendant plus élastiques et favorisant ainsi la circulation. Il est utile en cas de fragilité capillaire, d'insuffisance veineuse, d'œdèmes et de jambes enflées car il stimule la production de collagène, une protéine qui donne de la force aux tissus conjonctifs. Elle peut être prise en gélules ou en tisane en faisant infuser une cuillère à soupe de feuilles de centella séchées dans une tasse d'eau pendant 10 minutes et en buvant après filtrage. Si vous préférez le prendre sous forme de complément, évaluez toujours soigneusement les instructions figurant sur le paquet. Mais en général, il faut prendre un comprimé d'environ 300 mg d'extrait sec trois fois par jour, pendant les principaux repas. Ne pas prendre pendant la grossesse et l'allaitement.

8 Balai de boucher, TM et extrait

Le genêt de boucher, ou balai de boucher, est indiqué en cas de fragilité capillaire et d'œdème affectant les membres inférieurs. Le genêt de boucher peut être pris sous forme de teinture mère (60% vol) en diluant 20 à 40 gouttes dans un peu d'eau, deux à trois fois par jour. L'extrait de balai de boucher est également un excellent ingrédient cosmétique : les extraits hydroalcooliques et hydroglycériques sont utilisés dans les gels et crèmes anticellulite et jambes légères.

9 Pissenlit

Le pissenlit est l'un des remèdes naturels les plus connus et les plus efficaces contre la rétention d'eau. Pour un effet drainant, il est possible de prendre du pissenlit sous forme de comprimés ou de tisane. Dans le premier cas, il est recommandé de prendre deux comprimés par jour (racine de pissenlit, 300 mg), trente minutes avant le repas. Les tisanes , quant à elles, sont préparées avec des feuilles et des racines de pissenlit : comme il s'agit d'une herbe très amère, les herboristes associent généralement d'autres plantes pour améliorer le goût de l'infusion. Boire une tasse ou deux de tisane de pissenlit pendant la journée stimule la diurèse et la purification de l'organisme, favorisant l'élimination de la cellulite.

10 Huile de lierre

Le lierre est souvent utilisé, seul ou en combinaison avec d'autres remèdes, pour les grains de beauté, la rétention d'eau et les traitements de la cellulite; son utilisation est justifiée par les propriétés vasoconstrictrices des feuilles. L'huile de lierre est massée une à deux fois par jour sur les zones touchées par la cellulite. Pour constater une amélioration de la circulation et de la peau d'orange, utilisez l'huile de lierre pendant au moins 30 jours.

11 Tige d'ananas

Les tiges d'ananas doivent leur efficacité à leur teneur élevée en bromélaïne, une enzyme qui aide à drainer les liquides de l' organisme et à réduire les œdèmes : on peut ainsi lutter contre la rétention d'eau, la lourdeur des membres inférieurs et les imperfections de la cellulite. Pour la rétention d'eau, on peut prendre trois à six comprimés d'extrait de tige d'ananas (300 mg) deux ou trois fois par jour. Vous pouvez également consommer des extraits à base d'ananas. Pour les recettes, nous vous invitons à lire notre article : 5 recettes d'extracteurs à base d'ananas.

12 Thé vert

Le thé vert stimule le métabolisme, a un effet drainant et une action antioxydante : la consommation de thé vert permet donc de brûler plus rapidement les graisses, de stimuler la diurèse et de lutter contre la rétention d'eau. Pour profiter des bienfaits du thé vert, vous pouvez boire trois tasses d'infusion par jour, à préparer avec 3/5 grammes d'herbe dans 250 ml d'eau (dose pour une tasse) ; vous pouvez aussi prendre jusqu'à deux ou trois comprimés par jour d'extrait sec de thé vert.

13 Orange amère, extrait sec

L'orange amère, grâce à sa teneur en synéphrine, peut améliorer le rapport entre la masse maigre et la masse grasse et favoriser la perte de poids. Bien que la cellulite ne soit pas directement liée au poids, la peau d'orange a certainement tendance à augmenter et à devenir plus visible lorsque l'on n'est pas en forme. En général, un comprimé d'orange amère (extrait sec, 195 mg) trois fois par jour, trente minutes avant les repas.

14 Egouttage des tisanes

D'autres remèdes contre la rétention de liquides peuvent être laissés aux tisanes drainantes qui, grâce à leurs principes actifs, aident à contrer la stagnation des liquides. Parmi les principaux ingrédients, on retrouve de nombreux remèdes vus précédemment, comme le pissenlit, qui draine, tonifie et améliore la circulation sanguine, les queues de cerises, qui ont des propriétés drainantes, diurétiques, astringentes et anti-inflammatoires, le thé vert, qui a une bonne action drainante, les queues d'ananas, qui améliorent la circulation sanguine et lymphatique, et le bouleau. Pour savoir comment préparer des tisanes drainantes efficaces, lisez : 5 tisanes drainantes pour contrer la rétention d'eau.

Conseils alimentaires : ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter

Il est très important de manger correctement pour lutter contre la rétention d'eau. Le régime anti-rétention d'eau est riche en fruits et légumes de saison, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de vitamine C, qui aide à protéger les capillaires sanguins.

Il est également essentiel d'augmenter la consommation d'aliments riches en potassium (figues sèches, bananes, abricots secs, avocats, kiwis, etc.), un élément fondamental dans la lutte contre la rétention d'eau car il possède un fort pouvoir drainant et favorise l'élimination des liquides en excès.

L'apport en fibres doit être suffisant, tandis qu'il est nécessaire de réduire la consommation de sucreries, d'aliments riches en graisses et d'aliments contenant beaucoup de sel. Comme nous l'avons également vu, une bonne hydratation est essentielle : buvez beaucoup d'eau ; les eaux les plus recommandées sont celles à faible teneur en minéraux ou minimalement minéralisées. En revanche, les boissons sucrées et alcoolisées devraient être interdites. Le café doit être bu avec modération...

Mais regardons de plus près ce que nous pouvons consommer et ce que nous devons éviter pour un régime contre la rétention d'eau.

Prévenir la rétention d'eau.

Si les mauvaises habitudes sont le principal coupable dans la plupart des cas de rétention d'eau, la prévention passe par l'adoption d'habitudes saines :

• Ne fumez pas.
• Ne pas abuser de l'alcool ; un verre de vin ou de bière occasionnel est permis, même dans le cadre d'un régime alimentaire sain, mais il ne faut pas en abuser et, dans tous les cas, il serait souhaitable de réduire à zéro la consommation de spiritueux.
• Portez des chaussures avec un talon correct, idéalement de 4 ou 5 centimètres de haut. Les talons plus hauts doivent être réservés à des occasions spéciales sporadiques, et éventuellement portés uniquement lorsque vous ne devez pas trop marcher ou rester longtemps sans bouger ; même les chaussures basses ne favorisent pas une bonne circulation et, par conséquent, n'aident pas à lutter contre la rétention d'eau ; les pantoufles et les tongs doivent donc être réservées à la plage, puis oubliées.
• Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes frais, en particulier ceux à forte teneur en vitamine C, qui favorise la santé des capillaires sanguins. En outre, la consommation de fibres favorise la régularité intestinale et prévient par conséquent la rétention d'eau, qui est souvent associée à la constipation.
• Hydratez-vous correctement en buvant environ deux litres d'eau du robinet par jour ; les eaux minérales ou faiblement minéralisées sont particulièrement recommandées.
• Gardez votre poids corporel sous contrôle.
• Surtout, adoptez un mode de vie actif. Un mode de vie sédentaire est le pire ennemi de ceux qui veulent éviter la rétention d'eau. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport si vous n'aimez pas le sujet ; il suffit de suivre ces habitudes de vie active qui permettent à votre corps de faire les bons mouvements : marchez souvent et longtemps, en essayant de ne pas prendre la voiture lorsque vous devez faire une courte promenade ; prenez les escaliers à pied ; faites un petit espace pour le jogging ou la marche rapide, 20/30 minutes deux ou trois fois par semaine, de manière constante, sont suffisantes.

Conséquences possibles en l'absence de traitement

Si elle est négligée, la rétention d'eau peut entraîner la présence de varices et favoriser l'apparition des stades ultérieurs de la cellulite, à savoir la cellulite fibreuse caractérisée par de petits nodules et la cellulite scléreuse, dans laquelle les nodules sont gros et douloureux au toucher.