Connaissiez-vous le terme poignées d'amour est devenu populaire après les années 60, lorsque le exercices abdominaux qui visent précisément à améliorer ce domaine fatidique ?
Les fameuses poignées d'amour ne sont autres que dépôts de graisse situés autour de la région abdominale. Utilisez simplement vos doigts comme des pinces sur les hanches et aussi derrière, au-dessus du bas du dos, pour les sentir. Vous avez fait le test ? Pouvez-vous presser une belle portion de flab? Alors vous êtes vous aussi un heureux propriétaire de poignées d'amour.
Poignées d'amour : conséquences sur la santé
Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que cela graisse abdominale c'est particulièrement dangereux pour la santé. De nombreuses études scientifiques ont montré que la "graisse viscérale augmente considérablement la prédisposition à contracter une maladie cardiovasculaire e diabète. Comme vous pouvez le voir, ils ne sont pas très beaux, il serait donc utile de comprendre comment se débarrasser des poignées d'amour.
Selon la entraîneur personnel Kyla Gagnon, interviewé par Le Huffington Post Canada, les exercices physiques destinés à cette zone ne sont pas décisifs pour se débarrasser de l'excès de graisse. Cependant, ils sont très importants pour rendre les enfants plus forts abdominal qui sont situés sous la couche de graisse.
La perte de graisse commence à partir d'un dieta equilibrata (par exemple le Régime OnlyBelleza). Mais faire de l'activité physique apporte de grands bénéfices à la système cardiovasculaire, aux os, aux posture, en plus bien sûr dehumour.
Pour dire adieu à vos poignées d'amour, il est important d'assortir un 'activité cardio 2/3 fois par semaine (par exemple, courir, tapis roulant etc.) à des exercices spécifiques pour perdre de la graisse.
N'oubliez pas de les exécuter en sentant votre corps, sans exercer trop d'effort, et commencez à utiliser des poids supplémentaires (tels que des bracelets de cheville ou des haltères) uniquement lorsque vous n'aurez plus de mal à faire les exercices.
Séance d'entraînement pour les poignées d'amour homme et femme
Proposition de programme: les 10 exercices que nous vous proposons ont une durée de 30 secondes. Si vous n'êtes pas très entraîné, vous pouvez faire le circuit de 10 exercices une fois (en faisant chaque exercice pendant 30 secondes, avec une pause de 30 secondes entre chaque), au moins 3 fois par semaine pendant au moins 2 semaines.
La constance et la persévérance sont importantes pour obtenir des résultats.
Après les 2 premières semaines, effectuer le circuit 2 fois et après un mois 3 fois. Si au contraire, tu es déjà formé, puis commencez à faire le circuit 2 fois de suite avec une pause de 30 secondes entre un exercice et un autre et une minute de repos entre une série et la suivante.
Bon courage !
Poignées d'amour : le top 10 des exercices pour hommes et femmes
1 – Le vélo crunch
Une variante des classiques crise.
Allongez-vous sur le tapis, le dos appuyé au sol et les mains derrière les oreilles, levez les mains jambes pour former un angle de 90°.
Amenez votre genou gauche vers le petto et tourne le coude droit vers la jambe gauche. Répétez de l'autre côté. Lorsque vous ramenez une jambe vers votre poitrine, redressez l'autre.
Durée: 30 secondes.
2 – Twist russe
Commencez en position assise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez légèrement vos épaules en arrière et faites pivoter votre bassin d'antéversion en tenant le arrière très droit.
Commencez en position assise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez légèrement vos épaules en arrière et faites pivoter votre bassin d'antéversion en tenant le arrière très droit.
Essayez de vous mettre dans une position confortable en contractant vos muscles abdominaux et en rentrant votre ventre. Étendez vos bras devant vous et tournez votre torse à gauche et à droite sans bouger vos jambes. Pour augmenter la difficulté, les usages un médecine-ball 4 ou 6 kilos ou un kettlebell dans les mains.
Durée: 30 secondes.
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3 – Planche genou
Pour augmenter la difficulté, vous pouvez vous entraîner avec un outil instable comme le il bosu balance trainer.
Bras tendus, à la largeur des épaules et dos droit, en équilibre sur les orteils. Inspirez et expirez amenez le genou droit vers la poitrine, effectuez un saut, puis changez de jambe.
Très important: gardez toujours votre corps à l'intérieur position de la planche et ventre dedans.
Durée: 30 secondes.
4 - Planche latérale sur le coude
Une variante de l'exercice planche.
Commencez sur le côté, le dos droit et le coude droit appuyé au sol. Inspirez et expirez, soulevez votre côté pour former une ligne droite avec votre corps. Redescendez, mais ne vous appuyez pas complètement Tapis antidérapant.
Durée: 30 secondes par côté.
5 - Bras droits de la planche latérale
Allongé sur le côté, décollez votre hanche du sol en vous appuyant sur votre bras tendu. L'autre bras est placé de l'autre côté ou tendu vers l'extérieur. Les pieds sont posés l'un sur l'autre. Idéalement, vous devriez être capable de créer une forme en « T » avec votre corps.
Durée: 30 secondes par côté.
6 – Planche à boule de stabilité
Utiliser un ballon de fitness, mettez-vous en position de planche en posant vos coudes sur le ballon. Inspirez et expirez, rentrez votre ventre et maintenez le corps droit comme une planche. Si c'est trop difficile pour vous, faites la planche au sol.
Durée: 30 secondesi
7 – Planche surélevée
Utilisez un banc ou un ballon de fitness pour soutenir vos pieds. Inspirer et expirer, mettez-vous en position de planche avec les pieds sur le ballon et les mains au sol.
Gardez toujours le dos droit et le ventre rentré.
Durée: 30 secondes.
8 - Planche haute sur les mains
Mettez-vous en position de planche avec les bras tendus au-delà de la largeur des épaules et les jambes droites.
Concentrez-vous sur la respiration et maintenez la position. Pour pouvoir garder le dos droit, rentrez le ventre et imaginez que votre nombril est « aspiré » dans votre colonne vertébrale.
Durée: 30 secondesi
9 – Planche basse
Mettez-vous à genoux, les coudes au sol, ramenez vos jambes droites en arrière en posant vos pieds sur vos gros orteils et soulevez votre bassin en faisant attention à gardez le dos droit et parallèle au sol. Rentrez votre ventre et contractez vos fesses.
Très important: ne laissez jamais votre ventre sortir. Maintenez les cervicales en position neutre, c'est-à-dire dans le prolongement du corps.
Durée: 30 secondesi
10 - Soulevé de terre ou soulevé de terre
Le soulevé de terre n'est pas pour tout le monde: si vous avez des problèmes de dos, mieux vaut éviter. C'est un exercice classique en musculation et aussi en crossfit. Vous pouvez utiliser une barre, un kettlebell de 4, 6 piments ou 8 piments. L'exercice en lui-même est simple puisqu'il consiste simplement à se pencher et à soulever des poids, mais la technique est très importante pour ne pas se blesser.
Commencer debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Pliez les genoux et abaissez-vous en position accroupie avec les bras tendus pour saisir la barre ou le kettlebell : en descendant, ramenez vos fessiers et gardez le dos droit. Prenez les poids et amenez vos jambes parallèles au sol, en gardant toujours le dos droit.
Regarde devant toi sans contracter les cervicales. Inspirez et, en expirant, soulevez vos jambes et tirez le poids vers le haut, en gardant le ventre contracté et le dos droit. Lorsque vous arrivez à une position debout avec les bras tendus, répétez à nouveau. Ce n'est pas un exercice à faire en vitesse.
Durée: 30 secondes.
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Guarda ce tutoriel ce qui explique bien comment c'est effectue correctement le soulevé de terre.
