Tai chi : qu'est-ce que c'est, histoire et philosophie, comment pratiquer, exercices et bienfaits pour l'esprit et le corps

Le tai chi ou tai chi chuan est un ancien art martial chinois et sa pratique a de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. En plus de donner un sentiment de paix et d'améliorer la concentration, le le tai chi améliore également l'élasticité du corps, équilibrer et renforcer le tonus musculaire. 

De plus, la pratique constante et consciente de la le tai chi chuan a un but thérapeutique parce qu'il améliore la santé et rend le corps plus résistant aux maladies. En fait, c'est pour cette raison que le gouvernement chinois encourage et diffuse la pratique depuis les années 50. 

En effet, depuis 1999, le journée mondiale du tai-chi, la journée mondiale du tai chi, a été reconnu par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et l'ONU. Elle est célébrée le dernier samedi d'avril.

Le tai-chi combine la Théories taoïstes chinoises des contraires Yin et Yang et des cinq éléments. Souvent décrite comme une méditation en mouvement, c'est bien plus qu'une gymnastique énergétique, est un art martial et tout mouvement peut également être utilisé pour l'autodéfense.

La la séquence de mouvement est précise, contrôlée et ça ressemble à une danse. De plus, dans la pratique, les mouvements lents sollicitent des muscles que vous n'utilisez pas habituellement dans d'autres sports classiques, comme les muscles intercostaux et les diaphragme.

Une étude menée parUniversité de Taïwan a montré que 30 minutes de tai chi par jour pendant 6 mois, augmenter la force musculaire chez les personnes âgées de 50 à 60 ans. 

De plus, c'est une discipline hautement recommandée pour Les personnes plus âgées et à qui a problèmes d'os et de genou. La pratique améliore l'équilibre et diminue l'incidence des chutes chez les personnes âgées.

Tai chi : qu'est-ce que c'est ?

Tai chi chuan ou taiji quan en est un Technique chinoise née plus de 1000 ans avant JC. qui a subi de nombreuses transformations au fil du temps et dont il existe différents styles qui préfèrent leaspect santé ou art martial à la place. Actuellement, le taiji quan moderne est pratiqué en Chine qui, contrairement au traditionnel, se concentre davantage sur les bienfaits pour la santé.

Le tai chi peut être défini comme une discipline d'exercices physiques destinés à l'autodéfense et à la méditation.

C'est un art martial interne basé suréquilibre entre force et faiblesse. L'art martial interne est orienté vers aspects spirituels et énergétiques, contrairement aux arts martiaux externes, comme le karaté.

Dans les principes théoriques et pratiques, le Concept philosophique chinois du yin et du yang, c'est-à-dire deux entités qui forment ensemble la complétude car même si elles sont opposées elles sont complémentaires, comme le jour et la nuit. En pratique, nous passons de l'immobilité au mouvement ou de l'inspiration à l'expiration. Par example:

• Inspirer et expirer.
• Ouverture et fermeture.

Non seulement cela, celui-ci discipline est également étroitement liée à la médecine traditionnelle chinoise, notamment pour ses objectifs de circulation de l'énergie (Qi) et du stimulation des méridiens d'acupuncture venez Baihui. 

Que signifie le taï chi chuan ?

Tai chi est l'abréviation de tai chi chuan qui s'écrit en chinois comme ceci (voir ci-dessus).

Tai, signifie suprême, grand ou formidabile.

Qui veut dire point culminant ou commencement. 

Chuan, signifie poing, paume.  

Bien qu'il existe de nombreuses traductions, ces 2 mots, Tai et Chi, peuvent être traduits par "point culminant suprême» Ou principe suprême, qui représente l'univers selon les principes du Yin et du Yang. À la place, Chuan est l'abréviation de "Chaun Fa" qui signifie techniques de boxe. "Chuan fa" est l'équivalent de ce que les occidentaux appellent Kung fu.  

En supprimant le Chuan du tai chi, vous supprimez la dimension martiale de cette discipline pour privilégier l'aspect santé et l'harmonie. 

Présentation du tai chi 

Le tai chi est un art martial composé de différentes pratiques.

• « Ba duan jin » ou les « 8 morceaux de brocart »: cette séquence de Qi Gong vous prépare à la pratique du Taiji. Le but est d'ouvrir les 3 portes, c'est-à-dire de déverrouiller les épaules, la taille et les hanches pour faciliter la circulation de l'énergie dans le corps.  
• « Grande sequenza » ou « forma lunga »: il consiste en 80 ou 108 mouvements (selon les écoles) qui simulent un combat avec un adversaire imaginaire. 
• « Tui Shou » ou « Poussée des mains »: ces exercices se font en 2. Le but est de pouvoir sentir l'autre pour dévier, esquiver et contrôler la force.  
• "San Shou" ou "Esquiver les mains": C'est une séquence à 2 joueurs dans un jeu continu d'attaques et de défenses simulées. 
• "Ping Chi" ou "entraînement aux armes": les armes font partie de la pratique : sabre (taiji dao), épée (taiji jian), éventail, bâton, poignard, etc. Chacun d'eux est utilisé selon une séquence spécifique.

Comment épelez-vous cela

Le mot taiji ou tai chi ou tai chi a de nombreuses variantes dans le monde entier. L'orthographe la plus utilisée est taiji ou tai chi.

Quelle est la différence entre le Tai Chi Chuan et le Qi Gong 

Il le tai chi ou taiji quan est une forme de Qi Gong dynamique qui, au-delà des bienfaits pour la santé procurés par le Qi Gong, est un art martial où chaque mouvement a une correspondance de combat précise. 

D'autre part, l'histoire de la création du taiji quan l'explique, car les fondateurs se sont inspirés à la fois technique de kungfu wushu qu'aux techniques de santé (Dao Yin). 

De plus, les formes et enchaînements pratiqués en tai chi sont beaucoup plus longs que les enchaînements utilisés en Qi Gong dynamique. 

Enfin, cette discipline aide à retrouver le calme intérieur dans le mouvement vers l'extérieur tandis que le Le Qi Gong vous aide à trouver le mouvement interne dans le calme extérieur.

Si le sujet vous intéresse, découvrez le nôtre étude approfondie sur le Qi Gong.

Bienfaits du tai chi pour le corps et l'esprit

Le tai chi est la voie qui mène à la réalisation de soi, de manière constante, progressive et équilibrée.

Le fondement principal de cet art martial est de ne pas utiliser la force musculaire. En fait, c'est un méditation en mouvement et le but est que le corps, même s'il bouge, soit toujours détendu pendant la pratique.

Les positions codées qui alternent ils aident à harmoniser l'énergie vitale (Qi) qui circule le long des méridiens d'acupuncture. Plus vous pratiquez, plus la relaxation et la fluidité des mouvements aident relâchement des tensions musculaires et vous aurez un profond sentiment de relaxation physique et mentale même après les séances. 

Bouger lentement vous aide à augmenter votre force intérieure et vous donne :

• Tonicité
• Vitalité
• Vivacité.

Quel que soit votre âge, cette discipline il est recommandé car il renforce l'équilibre et harmonise le Yin et le Yang. En outre,

• Améliorer la santé globale.
• Il augmente la concentration et aide à corriger la posture.
• Améliorer la mémoire et l'équilibre.
• Il amplifie l'énergie vitale et renforce le système nerveux.
• Libère les tensions musculaires et les blocages énergétiques.
• Vous aide à mieux dormir.

Avantages pour la santé

Grâce au travail tendino-musculaire et à la respiration abdominale profonde, la pratique aboutit à une amélioration générale de votre condition physique e physiologique. C'est pour ces raisons que le gouvernement chinois a encouragé la pratique à grande échelle depuis les années 50.

Système nerveux

La pratique constante prévient et améliore troubles du cerveau et du système nerveux. Maladies de Parkinson, sclérose en plaques, syndrome de stress post-traumatique, autisme, Alzheimer, etc. ils peuvent s'améliorer.

Nom du stress

En outre, la les avantages se produisent également sur le plan psychologique et mental. En oubliant les soucis quotidiens, l'apprenant se concentre sur le moment présent et le mouvement.

l'arrêt pratique, vous pouvez vous détendre mentalement à la fois dans le gymnase et après. Pour maximiser les effets, la pratique à la maison est également recommandée.  

Personnes âgées et tai-chi

La pratique améliore l'équilibre et réduit le risque de chutes pour les personnes âgées parce que les mouvements incluent des éléments de :

• Tonifiant.
• Équilibre.
• Coordination.
• Alignement postural.
• Concentration.

Pression artérielle

uno studio de Harvard a révélé que les personnes qui pratiquent ce discipline ont une tension artérielle plus basse.

Fibromialgia

uno étude récente prouve que la pratique du tai chi réduit la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie après 24 semaines de pratique.

Découvrez notre étude approfondie sur fibromyalgie.

Polyarthrite rhumatoïde

Il réduit certains symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. En Chine, le tai chi est reconnu comme un traitement efficace contre la polyarthrite rhumatoïde. Selon plusieurs études, la pratique peut améliorer l'amplitude des mouvements des jambes et particulièrement des chevilles.

Cependant, cela n'aurait pas d'impact positif sur le gonflement des jambes.

C'est bon pour le coeur

Selon une étude publiée dans la revue American Heart Association, les exercices traditionnels comme le tai chi semblent contribuer au bien-être des personnes souffrant de :

• Pathologies cardiaques.
• Hypertension.
• Conséquences d'un accident vasculaire cérébral.

Le prospecteur chinois Yu Liu et ses collègues ont réalisé 35 études avec un total de 2249 participants dans 10 pays. Ils ont constaté que les patients qui pratiquaient le tai-chi après une crise cardiaque réussissaient réduire la pression systolique d'environ 9,12 Hg et la pression diastolique à 5 mmHg.

De plus, ils ont montré une légère réduction de pourcentage de mauvais cholestérol et de triglycérides.

Avantages physiques

Il le tai chi est aussi un art martial de défense et de combat et chaque mouvement correspond à une application martiale. Le travail des formes permet dans un premier temps de développer les qualités nécessaires au combat telles que :

• La stabilité.
• Agilité.
• Musculature.
• Enracinement.
• Résistance.
• précision
• Coordination.

Au niveau supérieur, le tai chi vous permet de exercer et contrôler la transmission du QI dans le corps. D'autre part, la technique à 2 voies du "pousser avec les mains" (tuishou) permet, sous forme de jeu et d'écoute de l'autre, de développer un instinct de combat et corriger vos défauts.

Enfin, surtout pour les Occidentaux, avec le connaissance et compréhension des concepts philosophiques, le tai chi offre aussi la clé de ouvrir l'esprit et ouvrez-vous au changement.

Les formes en tai chi

Une forme, en tai chi, est une suite de mouvements enchaînés. La forme de base se compose de 8 portes (ou formes) et de cinq positions pour un total de 13 mouvements.

Le Les familles Yang et Chen l'ont agrandi pour atteindre 108 mouvements. Mais dans les années 40, Maître Cheng a senti qu'il était compliqué de pratiquer ces 108 mouvements puis créé la forme en 37 mouvements.

Au lieu de cela, le tai-chi de style Yang comprend des séquences spécifiques, dont l'une s'est généralisée au XXe siècle : la forme des 24 positions de Pékin.

Puis, a été créé par la Commission sportive chinoise en 1956, à la demande du gouvernement, et visant à diffuser le tai chi. La forme 24 vient de la forme longue du style Yang.

Cependant, il existe de nombreuses autres formes, selon le style, certaines complètes et d'autres revisitées dans une touche moderne.

La forme circulaire

La forme circulaire du taiji quan est souvent décrite comme le mains, poignets et bras qui bougent en allongement mais maintiennent la circularité des articulations.

La la forme circulaire favorise la détente, l'élasticité, la circulation de l'énergie.

D'autre part, le concept de cercle se retrouve dans : 

• Enchaînement de pas qui ramène la dernière posture au point de départ, dans l'idée d'un mouvement circulaire. 
• Chaque mouvement de la main est en fait un mouvement de vie. 

cette le mouvement favorise la répartition de l'énergie dans l'ensemble des méridiens que l'on trouve dans le canal situé au niveau de la ceinture, le C'est Mai. La vie commande l'énergie en reliant l'intérieur à l'extérieur. 

Les maîtres du Tai Chi affirment que dans ce cercle (même imaginaire), votre adversaire a moins d'adhérence parce que vous cachez à la fois les points de départ et d'arrivée et désorientez votre adversaire. 

En outre, la la notion de cercle est liée à la fluidité et à la continuité, chaque mouvement est effectué sans interruption. Les 3 parties que Yang a pris comme référence : le ciel, la terre et l'homme (au milieu) -TIAN-DI-RIEN - qui se succèdent sans pause. 

Les mouvements du taiji reflètent l'appartenance de l'homme aux lois universelles, au rythme ininterrompu de la vie, à la succession des saisons, des jours, au cours des fleuves jusqu'à l'accomplissement d'un seul souffle, HE : le souffle du coeur qui rend la vie longue et invulnérable. 

Mouvements des aiguilles : 8 portes et les 5 mouvements 

Le 8 portes sont les mouvements de base du tai ji quan. Ils sont associés à 5 déplacements possibles.

Le résultat est la forme (enchaînement de 13 postures) que vous pouvez retrouver dans les différents styles.

Les 8 portes sont les mouvements de base du tai chi. Ils sont associés à 5 mouvements possibles. Le résultat est la forme. Voici la séquence que vous pouvez retrouver dans les différents styles.

1. Peng- Parer.
2. Li- Retraite.
3. Arriver- appuyer.
4. An- Pousser.
5. Cai- Tirer vers le bas.
6. mensonge- Diviser.
7. Zhou- Frapper avec le coude.
8. Khao- Frapper avec l'épaule.

Mouvements

1. Jin- Avancez.
2. Eau- Reculer.
3. Zuo Gu- Je vais à gauche.
4. Vous Pan- pas à droite.
5. Chose- Position neutre ou de départ.

Principaux mouvements des jambes en tai-chi

Plein: ce pas se traduit par la posture du cavalier mais c'est aussi la posture du cheval (ma = cheval, bu = posture, pas)

Gongbu ou position de l'archer, est à la base de nombreuses postures de tai chi chuan : le brossage du genou (Lou Xi Ao Bu) ou le Simple Whip (Dan Bien). 

Xu Bu: le pas à vide est une position de repli défensif (poids du corps sur la jambe gauche) tandis que la jambe droite reste "à vide". Vous l'utilisez dans les positions suivantes : 

• Aiguille au fond de la mer (Hai Di Zhen).
• Caresser le cheval (Gao Tan Ma).
• La Gru Bianca spiega le ali (Bai He Liang Chi).

Pa Bu: le pas glissé est appelé ainsi car il descend presque jusqu'au sol. Utilisez cette étape, par exemple, dans la position du serpent rampant (Xia shi).

Les principaux postes

Le les postes sont très nombreux et les séquences peuvent varier selon le type de tai chi pratiqué. 

Les positions ont des noms qui décrivent la forme. Non seulement cela, de nombreux postes sont basés sur la nature ou les animaux. Comme "La grue blanche déploie ses ailes (Bai He Liang He)" et "Le tigre affamé se jette sur le repas" (E hu pu shi). Alors que d'autres positions ont des noms qui donnent une description de l'action du corps.  

Voici quelques exemples: 

• Faites pivoter le corps et coupez avec l'épée (Fan shen xia di jian).
• Séparez l'herbe pour chercher le serpent (Bo cao xun elle).
• Brossez le genou et tournez (Zuǒyòu Lōuxī).
• Caressant la tête du cheval sauvage (Gāo tānmǎ). 

La plupart des types de tai-chi ils commencent par un poste appelé préparation e ils se terminent par la même position, revenant à la position de départ ou fermeture.

Comment se déroule un cours de tai chi

Le tai chi ne s'étudie pas en un mois. La pratique demande de la persévérance, de la rigueur et de la diligence. Là la difficulté pour les débutants est d'apprendre à ralentir. En fait, c'est la lenteur d'exécution qui aide à ressentir le QI.

De plus, la prise de conscience d'une jambe à l'autre et le jeu de l'alternance des bras et des jambes incarnent parfaitement la pensée chinoise basée sur l'équilibre dynamique du Yin et du Yang.     

Lors des séquences, sont les mains qui guident les mouvements et qui interceptent l'énergie et la ils transmettent à tout le corps.          

La la durée d'une leçon est comprise entre 1h et 1.15hXNUMX. Vous pouvez prendre des cours individuels ou collectifs.

Les cours commencent toujours par un échauffement environ 15 minutes pour s'étirer et se détendre. Les exercices permettent de développer la mobilité articulaire et de préparer son corps aux enchaînements.

Instructions pour une bonne pratique

Avant de pratiquer, il est essentiel de bien comprendre la position correcte. Un bon professeur vous expliquera comment mettre en place le corps.

1. Attention à ne pas avoir le menton trop saillant pour éviter un galbe trop prononcé des vertèbres cervicales de la nuque.
2. Gardez votre langue pointée vers le haut pour aider la salive à descendre.
3. Les épaules doivent être détendues et en parfaite symétrie.
4. Poitrine décontractée.
5. Essayez d'éliminer les tensions de la colonne vertébrale en pensant que vous êtes une marionnette suspendue à un fil, il faut ramener le sacrum comme si le fil passait du haut de la tête à l'entrejambe des jambes.
6. Gardez vos jambes bien alignées sans plier les genoux vers l'intérieur.

Formes ou séquences

Après oui travailler sur des formes ou des séquences, Y figures aux mouvements fluides, continus et circulaires qui s'effectuent lentement. Certaines formes peuvent être réalisées par paires. Le professeur peut intégrer certains éléments de Qi gong pour rééquilibrer la posture du corps et canaliser l'énergie.

Les gestes sont très lents avec une respiration profonde, et c'est pour cette raison que le tai chi est appelé "méditation en mouvement".

Les les déplacements facilitent le positionnement dans l'espace, équilibre, coordination, relaxation, méditation dynamique et centrage indispensables à la pratique du tai chi.

Le formes par paires ils ne sont pas proposés pour se faire face mais pour créer la même énergie et harmonie que le Yin et le Yang et vérifier la stabilité et la relaxation.

Une fois que l'élève a tous les éléments de base pour la pratique, il peut commencer à pratiquer avec des armes :

• épée
• Ventilateur pliant
• bâton
• Sabre.

A la fin de la séance, ils sont terminés étirements et exercices de relaxation.

Tai chi comme art martial

Le Tai Chi en tant qu'art martial interne insiste sur le développement d'une force agile et dynamique nommée Jing.

Une des règles est la relaxation (song, song kai) qui permet la fluidité des mouvements et la coordination. Ainsi un coup de poing naît de la taille, il se prolonge avec l'épaule puis le bras. LA les muscles sont sollicités de manière coordonnée et la force provient d'une contraction rapide lors de l'impact.

Une fois que l'étudiant a réussi à contrôler la relaxation, il doit chercher Peng Jing o force interne. Il consiste à relier chaque partie du corps tout en restant détendu.

Le Peng Jing est la force caractéristique du tai chi : contrôler les mouvements en exerçant des forces tangentielles ou rotationnelles.

Il le tai chi développe l'enracinement du corps avec l'énergie qui part des "racines" des pieds.

Tai chi : comment s'entraîner à la maison

vouloir essayer le tai chi à la maison? Voici quelques conseils pour commencer la pratique. 

Tout d'abord, votre esprit doit être détendu. Créer le vide est le premier exercice de la pratique suivant le "principe des 3 harmonies intérieures" de la pensée chinoise. La recherche de l'harmonie entre :

• Esprit et pensée
• Pensée intérieure et énergie (Qi)
• Qi et force intérieure, c'est-à-dire la force qui vient du Qi.

Atteindre le calme intérieur avec la respiration

Pour pouvoir se rapprocher d'un état de calme intérieur, il faut privilégier une respiration lente et consciente, appelée respiration abdominale ou diaphragmatique.

Le conseil est de commencer allongé sur le dos pour bien ressentir les mouvements. Placez vos mains sur votre ventre pour mieux ressentir l'alternance des mouvements qui circulent dans le dantian inférieur (tan tien), réservoir d'énergie situé à 4 doigts sous le nombril.

Contact avec la terre

Il existe 3 centres énergétiques dans le corps, on les appelle Dan Tian :

• Haut, centre de la tête entre les sourcils
• Milieu, plexus solaire
• Plus bas, 4 doigts sous le nombril.

Se concentrer sur la respiration abdominale vous entrez en contact avec l'énergie connectée à la terre, l'énergie intuitive. Ce centre est notre centre de gravité à partir duquel notre santé dépend.

Posture corporelle

Le corps doit être droit et prêt à l'action mais détendu. Le regard est relié à l'énergie mentale et est coordonné avec le mouvement du corps.

La poitrine doit être détendue. La coccyx naturellement érigé grâce à l'alignement de la colonne vertébrale. Si vous avez tendance à cambrer le dos, commencez par de légers mouvements de balancement du bassin pour sentir l'alignement de votre colonne vertébrale.

Le les épaules sont détendues pour que l'énergie puisse circuler. La taille, avec de petits mouvements de rotation, bouge en premier, pour changer de direction.

Le haut et le bas du corps en tai chi

La le haut du corps est allongé, les membres ne doivent jamais être totalement étirés. Là le bas du corps est ancré mais mobile. Les genoux sont très importants, ils doivent être souples et ne jamais dépasser la pointe des orteils.

Qi li pour trouver l'équilibre

Pour trouver l'équilibre, faites l'exercice du Qi li ou la position initiale de toutes les formes. Cette position peut vous aider à prendre conscience de votre respiration et de la relaxation corporelle pour pouvoir faire circuler le QI (énergie vitale).

Comment pratiquer le Qi Li

Les pieds sont écartés, avec une largeur qui ne doit pas dépasser celle des épaules, le poids est bien réparti sur les deux pieds et les talons adhérant au sol.

Cela semble facile, mais cette position vient de tenir d'abord un quart d'heure et quand vous avez trouvé la détente et senti toutes les tensions se dissoudre, essayez pendant une demi-heure.

Prendre conscience de son corps e essayez de sentir si le poids est bien réparti: la plupart des gens, en fait, ont un déséquilibre.

Pour cela position simple vous devez suivre les instructions car, comme on dit en Chine :

"Une bonne plante a besoin de bonnes racines pour pousser en premier."

Exercice de l'adversaire imaginaire

Bien que le tai chi favorise la force intérieure, c'est en tout cas un 'art martial de défense. Les mouvements développés dans leinteraction de partenaires qui se font face. En fait, il est courant de s'entraîner sans véritable adversaire.

Si vous souhaitez pratiquer le tai chi seul à la maison, vous devez vous concentrer sur :

• Équilibre
• fluidité
• Transfert de poids.

En outre, imaginez un adversaire cela peut vous motiver et vous donner un sens, comme esquiver un coup. Ce adversaire imaginaire peut devenir votre meilleur allié pour vous améliorer.

Commencez par le style Yang

Lorsque vous commencez à pratiquer une activité, il faut quelques séances pour prendre les mesures. La motivation vous aidera à progresser et à mémoriser les exercices. La le conseil est de commencer par le style Yang qui en plus d'être le plus réputé convient aussi aux débutants.  

Il existe différentes formes dans le style Yang : ce sont des séquences avec un nombre variable de 8, 24 ou 103 mouvements.

Commencez par la forme Yang en 8 mouvements. <font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">Regarder la vidéo ci-dessus et essayez la séquence.

Leitmotiv: lenteur, fluidité, respiration.

Les postes

• Ouverture.
• Repousse le singe.
• Brossez le genou.
• Divisez la crinière du cheval.
• Mains dans les nuages.
• Coq d'or sur une patte.
• Coup de talon.
• Attrapez le moineau par la queue.
• Croisez vos mains.
• Fermeture.

Auto-observation

Lorsque vous pratiquez seul, personne ne peut corriger vos postures, changements de direction ou coordination, donc il faut apprendre à s'observer.

La la répétition des mouvements est un excellent exercice et être conscient de ses erreurs est déjà un progrès.

Philosophie du Tai Chi

Les principaux courants de pensée qui ont influencé le taiji sont taoïsme et en particulier la théorie du yin et du yang. En effet, ce sont les deux pôles fondamentaux de l'univers et ils incarnent les qualités passives et actives des phénomènes. 

L'""Tao Te King" de Lao Tzu est le texte fondateur du taoïsme, la philosophie chinoise née il y a plus de 2500 ans. Le Tao Te King est un guide de sagesse où aphorismes et métaphores vous entraînent vers une réflexion sur vous-même mais aussi sur le monde. 

Les arts martiaux internes tels que le tai chi et le Qi Gong sont inspirés du taoïsme.

L'origine philosophique du taoïsme est attribuée à Lao Tzu. Le vieux maître chinois était archiviste à la cour des rois de la dynastie Zhou (-600 avant JC). Il est considéré comme le créateur d'une philosophie née de l'antagonisme entre les lois des hommes et les lois de la nature.

Cependant, il est difficile de donner une définition explicite de la philosophie taoïste car même si très simple au premier abord, lorsqu'on s'y plonge, elle devient de plus en plus complexe. 

Taoïsme : qu'est-ce que c'est ?

La la traduction du taoïsme est la voie. La signification de l'idéogramme chinois est mouvement intelligent dans le chemin. 

Il Le taoïsme est la doctrine de l'harmonie universelle. Pour l'atteindre, il faut suivre le Tao, le loin d'atteindre le vide, qui est ce qui offre à l'esprit lucidité et liberté depuis le l'esprit est libéré des émotions et du matérialisme.   

Pour les taoïstes - mais aussi pour les bouddhistes - la vie est un équilibre entre les contraires. Chaque élément, chaque événement naturel est compensé par une réaction identique mais aussi opposée. En effet, cet équilibre peut devenir déséquilibré si l'un des facteurs l'emporte. 

Tout est animé par 2 forces: le yin, négatif, passif et fécond et le yang, positif, actif mais aussi destructeur. 

La composante majeure de la la nature féminine est considérée comme Yin tandis que celle de l'homme a une prédominance Yang. Ils se nourrissent l'un de l'autre mais sont aussi complémentaires. Le mouvement perpétuel entre ces polarités est à l'origine de la principale caractéristique du monde : impermanence (tout est éphémère, tout change, rien n'est éternel). 

Comme toutes les philosophies orientales, la philosophie du Tao s'inspire de l'observation et de la contemplation de nature. Cependant, la notion de bien et de mal n'est pas présente dans la pensée taoïste, elle y est rechercher l'équilibre naturel qui dicte nos actions.  

Yin Yang et Tao (toutes les origines du Tao) 

La création est le résultat de 2 forces complémentaires : le Yin et le Yang. L'existence est un équilibre précaire du Chaos originel. 

Dans le taoïsme, il n'y a ni Dieu ni représentation divine mais un idéal pour atteindre. Cet idéal consiste à ne pas perturber l'équilibre Yin Yang et vivre en harmonie avec la nature et les hommes.

S'initier au Tao est la voie de la sagesse 

Le taoïsme est le meilleur moyen de :

• Apprendre.
• Observer.
• Lire.
• Méditer.

"CEUX QUI PARLENT NE SAVENT PAS ET CEUX QUI SAVENT NE PARLENT PAS". LAO-TZU

La recherche de l'équilibre

Le monde est en équilibre précaire, dans un mouvement cyclique entre le Yin et le Yang. La meilleure façon de l'entendre, selon Lao Tseu, c'est "être sans passion”, Contenir des émotions futiles e accepter le monde.

La passion est définie comme un état où la les émotions et les désirs gèrent votre mode de vie. Mais ces émotions, ces désirs cachent la vraie nature des choses car ils induisent des excès et conduisent par conséquent à une déséquilibre dans le mouvement naturel universel. 

 L'humilité d'avancer

« Le sage se connaît, mais il ne se montre pas ; il se respecte, mais il ne se considère pas précieux." Tao te king

Apprendre à s'émerveiller

Le sage taoïste tient le ouvrir les yeux sur la beauté du monde et se débarrasse des plaisirs artificiels. 

La la beauté est une aide pour la poursuite spirituelle, il fait partie de l'élément Yin, féminin et doux, alors qu'au contraire la vérité, qui est Yang, est l'élément fort.

Ces deux éléments vous amènent à apprécier pleinement la vie et le bonheur. Une légende raconte que Confucius, Bouddha et Lao tseu étaient tous les trois devant un pot de vinaigre (qui symbolise la vie).

Chacun a trempé un doigt dans le liquide et l'a goûté. Confucius l'a trouvé aigre, Bouddha amer et Lao Tzu sucré. 

Wu Wei ou la non-action

Il Wu Wei est un concept très important du taoïsme, Wu Wei serait "non action", non pas dans le sens de ne rien faire mais au lieu de n'agir qu'en cas de besoin.

Par exemple: 

• Le sage enseigne aussi en silence.
• Convainquez-vous en posant des questions.
• Les arts martiaux internes tels que le tai chi utilisent le force de l'autre pour le neutraliser.

L'élasticité l'emporte sur la force

Dans le monde, il n'y a rien de plus malléable que l'eau. Or, aucun être vivant ne peut résister à l'action de l'eau (corrosion, force des vagues, etc.) et aucun être vivant ne peut vivre sans eau (boire, grandir, etc.). 

La plus grande vertu, dit Lao Tseu, est comme l'eau qui coule dans des endroits bas que les autres dédaignent et qui est donc proche du Tao. 

Par exemple, le Taoïste se vide pour faire le plein, il devient faible comme l'eau pour gagner. 

Tao intérieur

« Abandonnez ce qui est à l'extérieur, dit Lao Tseu, cultivez ce qui est à l'intérieur. Vivez pour votre centre."

Yin et Yang

Le Yin incarne l'aspect passif, le féminin, l'obscurité, la défense, l'intériorité. Il est également associé à la lune et à la couleur noire. Yang incarne le masculin, l'action, la lumière, l'extérieur. Il est également associé au soleil et à la couleur blanche. 

L'interaction du Yin et du Yang est à l'origine de la Polarité Suprême et est représentée par ce dessin très célèbre.

Cette conception appelée "tai chi toi« À surveiller en rotation continue. Il symbolise l'évolution cyclique de la Nature. En fait, les éléments Yin et Yang ne doivent pas être considérés comme opposées mais complémentaires et interdépendantes.

Dans le tai chi, l'harmonie entre deux contraires a pour symbole deux surfaces identiques. LA points noirs et blancs qui sont dans la zone de couleur opposée indiquent qu'il y a toujours du Yin dans le Yang et vice versa. 

L'enseignement est que chaque élément a une composante Yin et une composante Yang. La lumière a donc besoin de l'obscurité pour exister, comme la chaleur du froid. 

Dans le même esprit, l'homme a une partie féminine et la femme une partie masculine. Tout réside dans l'équilibre à trouver. 

Mouvement, cycle Yin Yang et QI

Tous les mouvements de tai chi sont circulaires et pendant la pratique Yin et Yang alternent sans interruption. Par exemple, le pied avant est Yang et le pied arrière est Yin. Dès que vous faites un pas, le Yin devient Yang. 

Chi, énergie vitale intérieure

Selon la pensée chinoise, l'Univers est imprégné d'une énergie vitale qui fait bouger les atomes, nourrit les cellules et permet à la vie elle-même d'exister. Cette l'énergie s'appelle QI. 

La mot Qi signifie "énergie" mais peut aussi signifier "air". C'est pendant la respiration que l'air donne au corps de l'oxygène et du QI. Cette dernière parcourt l'intérieur de l'organisme par ses canaux énergétiques, les méridiens d'acupuncture, et est stockée dans le Tan Tien (ou Dan Tian) qui est le siège de l'essence vitale.

"En maintenant la concentration sur le Tan Tien et en supprimant les pensées qui détournent l'attention de l'esprit, vous créez un centre d'excitation dans le cortex cérébral et le renforcez progressivement, intensifiant simultanément l'inhibition dans d'autres parties du cortex. Cette procédure contribue à la formation d'une sorte d'inhibition protectrice qui est d'une grande valeur thérapeutique. » Cen Yuefang, Les fondamentaux du Qigong

Avec la pratique du Qi Gong, du tai chi et de la respiration associée, vous pouvez conserver le QI, l'énergie vitale. 

Cette énergie peut être utilisée pour :  

• Guérir les douleurs locales, articulaires et musculaires.
• Réduire le stress.
• Soulager la douleur.
• Retrouvez l'élasticité.
• Améliorer l'équilibre physique et émotionnel.
• Être en bonne santé.
• Esquiver ou accepter un choc physique ou émotionnel.

Dans le corps humain, la Le Qi circule dans les méridiens. Il est possible de l'activer, le guider et le faire circuler dans le corps avec le pouvoir de la pensée et obtenir des résultats extraordinaires.

Comment activer l'énergie intérieure

Qi Gong

Le Qi Gong est un exercice doux et lent qui vient de la médecine traditionnelle chinoise. Le principe du Qi Gong est de pouvoir contrôler le Qi avec le corps, et une pratique régulière aiderait active également le processus d'auto-guérison du corps. 

Le gouvernement chinois dans les années 80 a créé le Organisation nationale des sciences et de la recherche sur le qigong pour avoir un contrôle sur la pratique. Dans les facultés de médecine chinoise, ils enseignent les techniques de Qi Gong.

Depuis 1996, leAssociation chinoise de Qi Gong et le Qi Gong est devenu une partie intégrante de Politique de santé nationale chinoise.

QI Gong : exercice de base pour ressentir votre énergie circulaire

1. Tapez dans vos mains et frottez vigoureusement vos paumes jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur.
2. Laissez vos mains tomber sur vos côtés et secouez toujours vigoureusement vos bras et vos poignets.
3. Amenez vos mains devant vous (à environ 10 cm l'une de l'autre), détendez vos épaules et vos coudes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos paumes. Sentez l'énergie circuler de main en main. Vous pouvez également ressentir des picotements dans vos doigts.
4. Essayez de rapprocher et d'écarter vos mains pour sentir l'attraction et la répulsion du QI.

Respiration abdominale

Pour pratiquer correctement le tai-chi, il faut apprendre à faire circuler le Qi jusqu'au Tan Tien.

Tan Tien est l'une des portes de l'énergie. Il est situé à 4 doigts sous le nombril et à un tiers de la distance entre la paroi abdominale et la colonne vertébrale.

L'air inhalé doit atteindre le centre de gravité du corps avec la respiration diaphragmatique, aussi appelée respiration abdominale.

Apprendre à ressentir l'énergie stockée dans le Tan Tien est une base fondamentale dans la pratique des arts martiaux internes. Tan Tien est aussi appelé le centre psychophysique. 

La grande révolution Qi 

Dans le cycle respiratoire, vous devez visualisez que le Qi, après avoir atteint le Tan Tien, lors de l'expiration il remonte le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête pour sortir du nez ou de la bouche. 

Par exemple, si vous effectuez un exercice avec les membres supérieurs, comme pousser les mains vers l'avant, guidez le flux de Qi vers la colonne vertébrale et vous ressentirez une vague d'énergie partant des bras vers la paume des mains. 

Ceux qui pratiquent le taiji et le Qi Gong prennent conscience du flux d'énergie qui parcourt tout le corps. 

Et il y a la différence entre un mouvement mécanique qui part du bras mais qui au final a peu de puissance et un mouvement qui consomme de l'énergie et donc renforce la force. 

Les deux autres énergies vitales : Ching et Shen

Selon la pensée chinoise, deux autres formes d'énergie coexistent dans l'univers. 

Ching : l'essence de la vie 

Le Ching est l'énergie vitale qui offre au corps :

• Force physique.
• Capacité de développement, de croissance, de reproduction et de vieillissement.

La la tradition veut qu'il ne faut pas gaspiller l'énergie mais cultivez-le pour éviter la maladie et vivre plus longtemps. La voie est la modération, c'est-à-dire éviter les excès. Suivez une alimentation saine et pratiquez des exercices psychophysiques. 

Shen : énergie spirituelle 

Shen est la forme d'énergie la plus raffinée. Permet d'atteindre un intense concentration mentale et augmente le pouvoir de la pensée. En effet, il stimule le Qi et rend les mouvements rapides et concentrés.

De plus, leL'énergie Shen permet de prendre conscience de chaque partie du corps. Stimule la circulation du Qi.

Le but du tai chi et du qi gong il ne s'agit pas seulement de pouvoir accumuler les trois énergies mais aussi de les purifier et de les transformer.

En fait, avec beaucoup de pratique, il est possible transformer Ching en Qi et Qi en Shen pour aiguiser Shen en Hsu, le vide mental, c'est-à-dire état méditatif supérieur, également appelé Nirvana.  

La théorie des 5 éléments en médecine chinoise

La théorie des 5 éléments représente la fondement même de la médecine chinoise et enrichit la théorie du Yin et du Yang. Ces éléments sont : l'eau, le bois, le feu, la terre et le métal. 

Dans la pratique des arts martiaux internes tels que le tai chi, la connaissance des éléments renforce la cohérence entre l'intérieur et l'extérieur et il constitue un niveau supérieur dans la compréhension du cycle naturel des choses dans la philosophie taoïste. Ce niveau supérieur de connaissances valorise la pratique : Qi Gong, tai chi, etc.   

Selon la pratique chinoise, ces 5 éléments sont 5 potentiels de changement présent dans tout phénomène. 

5 éléments : ce qu'ils représentent

bois: expansion, mouvement vers l'extérieur.

métal: compression, mouvement vers l'intérieur. 

Eau: mouvement vers le bas.

Feu: mouvement vers le haut.

Terra: neutralité, stabilité. 

Les 5 éléments et les saisons 

Une saison pour chaque élément:

bois: printemps associé à la naissance.

Feu: été associé à la croissance. 

métal: automne associé aux vendanges.

Eau: hiver associé à la conservation. 

Pour la terre c'est un peu différent car cela correspond à la fin de saison associée à la transformation. Les énergies du ciel retournent à la terre pour se reconstituer lors des changements de saisons : donc chaque changement de saison est sous l'influence de l'élément Terre. 

Les 5 éléments et les 5 organes

bois: correspond au foie et au pancréas.

Feu: au cœur et à l'intestin grêle. 

Terra: correspond à l'estomac et à la rate. 

métal: aux poumons et au gros intestin. 

Eau: correspond aux reins et à la vessie.

Interaction cyclique entre les 5 éléments

Pour comprendre les lois qui régissent la nature, selon la médecine traditionnelle chinoise, il est important comprendre leur interaction. La nature de chaque interaction apporte des éléments de compréhension des symptômes. 

De même, je les symptômes d'une maladie mettent en évidence les éléments dont la force est à l'œuvre. Chaque élément est généré mais génère également. Ainsi l'eau génère le bois qui génère le feu qui génère la terre qui génère le métal qui génère l'eau. 

Les fondamentaux du tai chi : 10 principes de base

Que ce soit le style Wen ou Yang, tous les maîtres insistent sur respect des 10 principes fondamentaux du taichi. Yang Cheng Fu (1883-1936) était un maître des arts martiaux. Il a écrit les dix principes pour que les gens comprennent de manière simple comment pratiquer le tai chi.

Voici un résumé. 

1- Tête légère et esprit alerte 

La tête est suspendue à un fil. Il ne doit pas y avoir de raideur dans le cou. La tête doit être alignée avec la colonne vertébrale. Alors que l'esprit éveillé signifie écoutez ce qui se passe dans votre corps au lieu de se focaliser sur le geste. 

Ainsi, lors de la pratique, vous n'avez pas à vous concentrer sur les mains, les pieds, etc. ni juger le geste bien fait ou non. Laissez les pensées venir à l'esprit et essayez de vivre le geste. 

2- Poitrine détendue et dos droit 

Évitez d'avancer votre poitrine car vous risquez de vous contracter le dos. Gardez votre dos droit et votre poitrine détendue pour mieux connecter votre dos et vos bras.

Cela vous aide également à mieux coordonner votre poitrine et votre taille. Alors, faire circuler l'énergie dans le ventre, dans le Tan Tien, et vous avez un sentiment de détente. 

3- La taille (Yao), le bassin : centre du mouvement

Il le bassin est le maître de tout le corps. Si vous pouvez détendre le bassin (lombaire), les deux pieds au sol auront plus de force et de puissance, vous vous sentirez ancré et votre corps sera stable.

Non seulement cela, la taille est la partie du corps où se trouve le Tan Tien inférieur, où réside l'énergie. Si la taille et le bassin sont contractés, l'énergie passe difficilement aux autres zones du corps. 

En revanche, si vous détendez votre taille et votre bassin, l'énergie circule dans tout le corps. 

4- Alternance du plein et du vide

La distinction entre le plein et le vide est un principe fondamental du taiji. 

Par exemple, si votre poids corporel repose sur votre jambe droite, votre pied droit est "plein" tandis que votre pied gauche est vide ou détendu, mais il supporte également votre poids corporel. Dans le Tai Chi, tout est un jeu d'alternance entre le vide et le plein. 

Si vous pouvez comprendre ce concept, exécutez-le plus facilement mouvements circulaires et les mouvements sont plus légers et surtout vous économisez de l'énergie quand vous n'en avez pas besoin. 

Par contre, si vous ne faites pas la distinction, le mouvement du corps devient passif et lourd et la position du corps est instable. 

5- Détendez les épaules et les coudes 

Si vous ne parvenez pas à détendre vos épaules, cela il empêche votre corps de développer de la puissance et de faire circuler l'énergie librement. 

Ceux qui ont les épaules surélevées ont un esprit agité et une respiration haute.

Mais arriver à les détendre prend du temps car c'est un long processus d'assimilation et il faut d'abord reconsidérer sa façon de voir. En fait, la partie la plus importante du corps ce n'est pas la tête mais le bassin. 

Vous devez essayer de concentrer votre attention sur le Tan Tien inférieur pour que la partie supérieure se détende. 

même le les coudes doivent être relâchés pour empêcher vos épaules de se soulever. 

Si votre corps peut comprendre cela, vous aurez une respiration plus large, les exercices seront mieux exécutés et l'énergie finira par circuler dans tout le corps. 

6- Utiliser la volonté (Yi) et non la force (Li) 

En tai-chi la force qui provient d'une contraction musculaire n'est pas utilisée mais au contraire oui rechercher la détente musculaire car toute contraction gêne le mouvement.   

Tous les le corps doit être détendu mais alerte être léger et agile. En fait, vous pouvez atteindre la puissance sans force musculaire car les méridiens et les vaisseaux sanguins ne sont pas bloqués par la raideur et c'est ainsi que l'énergie circule. 

Attention, il ne s'agit pas d'être mou : le taiji n'est pas un assouplissement, on utilise la "Force du Fouet" avec réflexion et élasticité. C'est pour cette raison que l'on parle de force intérieure. 

A force d'entraînement, de concentration, pour expérimenter la détente du corps, obtenir une véritable puissance énergétique (JING). 

7- Synchronie et harmonie des mouvements

La voie énergétique :  

• Il se propage dans les pieds.
• Il continue dans les jambes.
• Il est contrôlé et commandé par le bassin.
• Il fleurit dans les mains et les doigts. 

Lorsque les mains sont mises en action, le bassin bouge, les pieds bougent et le regard suit également le mouvement. Si une partie du corps ne bouge pas, il y aura du désordre. Si une partie reste immobile, les autres s'arrêteront également.  

Dans un mouvement, toutes les parties doivent être liées les unes aux autres et agir en même temps. Joindre le haut du corps (bras) et le bas du corps est une étape décisive. 

Si vous essayez de le faire avec votre esprit, vous ne réussirez jamais. C'est impossible car le contrôle conscient d'un geste ne concerne qu'un seul geste à la fois. Au lieu de cela, essayez de relier le mouvement des bras à celui de la taille et du bassin, puis reliez les jambes à la taille. De cette façon, vous bougez votre taille pour coordonner vos mains et vos pieds.  

8- Union de l'esprit et du corps

L'esprit est le commandant et le corps l'émissaire.

En fait, c'est le esprit (Yi) qui dirige l'énergie (Chi) dans le corps physique se manifester à l'extérieur. 

Dans la pratique du tai chi, vous devez vous efforcer de soyez toujours présent et écoutez les sensations de votre corps. C'est un principe très important qui va au-delà de la beauté du geste.

Au début, être conscient de son corps peut être difficile jusqu'à ce qu'il devienne un nouveau mode de vie qui vous apprendra aussi à vivre plus intensément le moment présent. 

9- Continuité 

I les mouvements se succèdent sans interruption. La fin d'une action est le début de la suivante. Tout est connecté: c'est la continuité de l'esprit et de la circulation de l'énergie dans l'évolution des actions. 

Le geste semble être suspendu dans les mains alors qu'il se poursuit dans la vie. Le temps de suspension minimum entre les deux gestes est le moment où le bassin change de trajectoire.

Chaque geste, chaque mouvement doit être fait comme si vous tiriez un fil de soie : tout mouvement brusque déchire le fil et gâche tout. 

La continuité n'est possible que sur des séquences que vous connaissez bien. 

10- Recherche du calme dans le mouvement 

cette cherche le calme et la paix, mais aussi d'harmonie dans l'exécution vous aide à bien contrôler les mouvements. Non seulement cela, rester calme vous permet d'en avoir un respiration abdominale profonde et calme.

En effet, la respiration thoracique active les émotions et les pensées tandis que la respiration abdominale les calme. 

cette la recherche du calme favorise la maîtrise de soi et crée des conditions favorables à la circulation du sang et de l'énergie. 

Différents styles de tai-chi

ils sont 5 styles les plus populaires, ils portent tous les noms des familles de leurs créateurs.

5 styles de tai-chi

1 – Yang 

Le style Yang est le plus populaire au monde. Il privilégie les mouvements larges, doux mais lents avec des positions basses qui facilitent la stabilité. Cependant, il est assez statique. 

Convient aux débutants, seniors, et à ceux qui recherchent la relaxation ou une technique de méditation en mouvement. 

2 – Chen 

Le style Chen est le plus ancien. Ce style est plus mobile et donc plus exigeant physiquement. Il a des changements de rythme et des positions très basses qui sollicitent beaucoup ses jambes. Les postes sont très larges et beaucoup de travail est fait surouverture et fermeture du corps. 

Convient aux jeunes et à ceux qui recherchent l'aspect martial dans le tai chi.

3 – Wu

Le style Wu dérive du style Yang mais des torsions de torse ont été introduites. Les cylindrées sont importantes et travaillent sur l'équilibre central.

Convient à ceux qui cherchent à travailler sur l'allongement. 

4 – Wu’Lo

Le style Wu'Lo est assez difficile à réaliser. Elle est peu pratiquée en Europe. Les mouvements sont petits et travaillent principalement sur la circulation de l'énergie (Qi) avec des mouvements qui comportent de nombreux changements de direction. Ce style utilise intelligemment les leviers du corps. De nombreux textes anciens proviennent de cette famille. 

5 – Soleil

Dernier né, le style Soleil a mouvements larges et fluides avec déplacements d'avant en arrière. Développer une grande mobilité et légèreté. 

Convient à tous ceux qui en ont un bonne connaissance du tai chi.

Quel style pratiquer

Il n'y a pas un style meilleur qu'un autre. Pour un débutant, voici quelques conseils en fonction de vos objectifs. Soi vous recherchez une activité récréative ou gymnique, Le style Yang peut être un excellent choix pour commencer. 

Au lieu de cela, je Le style Chen est celui qui vous est recommandé si vous êtes intéressé à la fois par les bienfaits physiques et mentaux mais aussi par l'aspect martial du tai chi.

Dans tous les cas, le conseil est de essayez différents styles pour trouver celui qui vous convient le mieux. 

L'histoire du tai chui cuan

Le Taichi est un art ancestral qui en 600 av. J.-C. était évoqué dans les Les textes philosophiques de Lao-Tseu (Laozi), père fondateur du taoïsme. 

Mais selon une légende, le le fondateur du taiji serait un moine taoïste, expert en arts martiaux, Zhang Sanfeng.

La légende raconte qu'un jour, Zhang a été témoin d'un combat entre une grue et un serpent. Le serpent esquiva les coups de l'oiseau avec des mouvements harmonieux, lents mais incessants puis contre-attaque avec une vitesse extrême. Cette démonstration lui a fait comprendre qu'au combat, je mouvements mouvements violents circulaires et constants avec des coups droits.

Non seulement cela, dans son art, Zhang a également intégré leagilité et flexibilité comme concepts, parce que ces les qualités sont supérieures, selon lui, à la force. Lao-Tseu l'avait déjà compris et l'avait intégré dans sa philosophie. À la place, Zhang Sanfeng l'a appliqué dans les arts martiaux. Et c'est ainsi que le tai chi est né. 

Tout au long de l'histoire, ce la discipline est divisée en plusieurs écoles et chacun a son propre style qui représente la philosophie de l'enseignant. 

Chen Wang Ting (1600-1680) 

Pour de nombreux historiens, Chen Wang est considéré comme le précurseur du tai chi. Le général Chen Wang Ting était un expert en arts martiaux et a enseigné à sa famille et aux villageois Chen des exercices inspirés de la philosophie taoïste.

Depuis cinq générations, ces des exercices de combat ont été diffusés uniquement aux membres du village et aux techniques restées secrètes. À cette époque, il n'y avait qu'un seul style qui s'appelait Chang Quan (coup de poing long). Ce n'est qu'au XIXe siècle que le Tai Chi sort du clan Chen. 

Yang Lu Chan (1799-1872)

Jusqu'à cette époque, le le tai chi n'a été enseigné qu'à quelques favoris qui faisait partie de la famille Chen. Ils n'acceptaient aucun étranger à l'école du village. 

Mais c'était la famille Yang à l'origine de démocratisation de cet art.

Yang Lu Chan, originaire de la province du Hebei, a été embauché comme serveur par Maître Chen pour espionner les cours tous les jours. Après cela, Yang Lu a fait il s'entraînait la nuit et répétait les mouvements et la technique qu'il avait vue en classe. 

Mais un jour, le professeur l'a découvert alors qu'il s'entraînait et Yang lui a montré ce qu'il avait appris. Yang Lu a réussi à impressionner le professeur avec ses compétences et le professeur lui a donné la permission de suivre les cours. Dans un court laps de temps, il est devenu l'élève le plus doué. 

Après quelques années, il part pour Pékin pour ouvrir une école publique. Pas seulement, il a également enseigné le tai chi aux gardes impériaux. C'est donc grâce à lui que le tai chi s'est propagé. 

Marié, Yang Lu a eu deux fils, Yang Pan Hou et Yang Chien Hou et là éduqué selon les principes du tai chi chuan. En grandissant, le deuxième fils a eu un fils : Yang Cheng Fu, qui est toujours aujourd'hui considéré comme le grand maître du tai chi.  

Il a enseigné la discipline dans les parcs et les présenté comme une séquence d'exercices physiques. Pas seulement, exercices inventés pour tous les âges et une séquence plus courte que la forme initiale (85 mouvements). 

En fait, le la forme traditionnelle compte 108 mouvements. De plus, Maître Yang a créé les dix principes du tai chi. Aujourd'hui encore, c'est Le style Yang est le plus populaire au monde. 

Le Tai Chi des années 50 à aujourd'hui 

La version du Tai chi que le gouvernement de Pékin fait la promotion depuis les années 50 ça s'appelle la forme 24 (il y a 24 mouvements) et c'est une version très simplifiée du style Yang.

Cette forme s'affranchissait de toutes les difficultés techniques et contenu martial perdu parce qu'il veut être avant tout un pratique de la gymnastique dessert accessible à tous. Dans les universités, des entraîneurs sont formés qui enseignent le tai chi à tout le monde gratuitement dans les parcs.

Après l'interdiction de la pratique des arts martiaux pendant la révolution culturelle, Deng Xiao Ping a encouragé la passion chinoise pour les pratiques corporelles traditionnelles (telles que le Qi Gong). De plus, avec l'ouverture des frontières, elle offrait la possibilité aux étrangers de venir en Chine pour voir les origines de cette discipline qui avait commencé à s'implanter en Occident. 

C'est arrivé pendant cette période aussi le début du réveil nationaliste chinois et le gouvernement s'est engagé à promouvoir, tant en Chine qu'en Occident, la arts traditionnels du tai chi.

Comment s'habiller pour le tai-chi 

Ça peut être pratiqué dans la salle ou à l'extérieur dans les parcs. Si vous décidez de le pratiquer à l'extérieur, vous devez évidemment tenir compte de la saison. Dans tous les cas, les vêtements amples, doux et en coton sont les plus adaptés.

Pour l'entraînement, vous pouvez apporter ce que vous voulez, un pantalon et un sweat-shirt confortables et une paire de chaussures plates. Là uniforme plus simple c'est un pantalon de jogging et un t-shirt.

Au lieu de cela, je viens de éviter les vêtements lourds et raides comme les vestes et les jeans car ils empêchent les mouvements pendant les formes et la méditation. Les couleurs les plus courantes sont les noir et blanc.

Même s'il n'y a pas de règle, c'est mieux vaut éviter les couleurs trop vives car ils pourraient perturber la concentration des autres, surtout des débutants.

Quelles chaussures porter

Dans le tai-chi, lele support du pied est essentiel, quelles chaussures porter ?

Des chaussures plates et souples sont recommandées pour l'équilibre et l'adhérence au sol. Certains enseignants insistent pour que leurs élèves portent des chaussures à semelles basses.

Plutôt ils déconseillent de s'entraîner à pied nu car la plante du pied doit être protégée des coups et du froid car, selon la médecine chinoise, il existe de nombreux points de réflexologie qui sont la clé de la santé.

Voici quelques suggestions pour pratiquer le Tai Chi :

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Tai chi : contre-indications

Le tai-chi en est un pratique accessible et recommandée à tous.

Cependant, si vous avez de graves problèmes articulaires ou cardiaques ou si vous êtes enceinte, parlez-en d'abord à votre médecin.