Après l' pilates et Yoga, la dernière tendance fitness pour tonifier les fesses e jambes qui se dépeuple sur les réseaux sociaux, tels que Twitter, Pinterest et Instagram est le Squat défi 30 jours!
A 'nutrition adéquat il est essentiel pour vous aider à tonifier vos fessiers et vos jambes, mais ces muscles doivent aussi être constamment sollicités pour éloigner les coussinets et les accumulations de graisse.
Les pires ennemis d'un bas du dos détendu? La sédentarité, c'est la mauvaise habitude de rester assis toute la journée. La solution? Les squats.
Tonifiez vos fessiers avec le challenge squat
Le challenge à faire est le challenge squat parce que c'est un programme qui promet fesses et jambes tonifiées en 30 jours en exécutant plusieurs squatter un jour.
Augmenter progressivement le nombre jusqu'à 250 répétitions. Vous pouvez agrémenter le travail à l'aide du kettlebell ou des poids mais aussi du outrigger.
Une véritable thérapie de choc contre un problème qui touche 90% des femmes, mais ce défi est ouvert à tous : hommes, femmes qui souhaitent se remettre en forme.
A quoi servent les squats ?
Le squat est super pour tonifier les fesses et les jambes.
C'est aussi l'un des exercices à faire à la maison sans problèmes. Il peut être exécuté avec des poids ou en exploitant le poids du corps. En un seul exercice, vous pouvez raffermir et tonifier vos jambes, vos fesses et veaux.
Lors de l'exécution, les muscles du bassin et du bassin travaillent également arrière car il est de la plus haute importance d'effectuer le mouvement avec le ventre rentré.
Alors, le vôtre abdominal et le bas du dos sera alors renforcé pour maintenir la stabilité et un dos droit. Suite, faire des squats améliore votre système cardiorespiratoire.
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Squat défi 30 jours
La formule pour cela le programme est très simple.
Le premier jour tu fais 30 squat, le deuxième 40, le troisième 50 et ainsi de suite… jusqu'à ce que vous arriviez à 250 squats en un mois.
Rassurez-vous, tous les 5 jours vous pouvez vous faire plaisir un jour de congé, mais ne pensez pas que c'est un entraînement facile car votre fréquence cardiaque montera en flèche lorsque vous atteindrez 100 squats.
Les choses importantes sont là constance et la détermination. Imprimer le calendrier et, chaque fois que vous terminez une session, vérifiez-la en rouge.
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Squats fessiers : avantages
Ça ne coûte rien et permet de s'entrainer quand tu veux et où tu veux, au gymnase ou à la maison devant la télévision.
L'important est effectuer les exercices correctement.
Comment faire le squat parfait
Les squats peuvent être exécutés avec des poids ou en utilisant le poids du corps.
Les muscles du bassin et du dos travaillent également. Vos abdominaux et le bas du dos seront alors renforcés pour maintenir la stabilité et un dos droit.
Muscles impliqués:
- quadriceps
- Fesses
- Veaux
- Lombaire
- Transversal.
Commencer debout, jambes écartées à la largeur de Spalle, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, le poids du corps parfaitement centré.
En fléchissant les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, ramenez vos fesses en arrière en soulageant vos orteils et en sentant le poids de votre corps sur vos talons.
Gardez votre torse droit, l'abdomen actif et le braccia vers l'avant pour faciliter l'équilibre pendant la phase de descente.
Revenez à la position de départ.
Les conseils d'OnlyBelleza: fais étirage avant et après les squats. Et, comme pour tous les programmes de remise en forme que nous vous proposons, assurez-vous de être en bonne santé avant de commencer l'entraînement !
Lo S'accroupir s'il est fait correctement a très peu de contre-indications. Cependant, si vous avez des problèmes articulaires, il est préférable de demander conseil à un entraîneur personnel.
Simple, abordable et efficace, cette méthode a déjà séduit des centaines de milliers de sportifs... et qu'attendez-vous?
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