L'formation étape est l'un des programmes les plus populaires de fitness à domicile car, avec un seul outil, il donne la possibilité de faire un travail complet de cardio et de tonification, sans avoir besoin d'un gros investissement économique ou de grands espaces pour s'entraîner à domicile.
Découvrons ce que le avantages de l'étape, que sont les meilleurs steppers et tous les conseils utiles pour un excellent - et productif - entraînement à domicile.
Étape : quels avantages
Sans trop de mots, les prestations sont essentiellement regroupées en 3 macro-domaines de qualité et propriétés.
- Former le système cardiovasculaire: le stepper est une machinerie à prédominance cardiovasculaire qui permet de travailler et de renforcer le cœur et les poumons.
- Aide à perdre du poids: grâce au travail cardiovasculaire, le stepper brûle des calories, c'est donc un allié pour perdre du poids.
- Tonifie les bras, les jambes, les abdominaux et les fesses: le step est souvent considéré comme un outil spécifique pour travailler les fesses.
En réalité, il s'agit d'un appareil de cardiofitness et non d'un appareil pour tonifier les fesses ; mais bien sûr l'engagement des fesses dans la mécanique du mouvement, c'est-à-dire monter et descendre les marches, fait que faire le pas permet de raffermir également ces groupes musculaires.
Il le travail de tonification affecte en fait tout le corps; des bras aux jambes, des cuisses aux abdominaux, qui doivent rester actifs pendant le mouvement, également pour vous aider à maintenir une posture verticale, avec le dos droit.
Outils étape : ce qu'il faut savoir
Ce dont vous avez besoin pour rentrer chez vous? Premier d'un marchepied, ou une marche sur laquelle monter et descendre, ou une stepper.
Ce sont deux outils qui vous permettent à la fois de faire le mouvement d'entraînement de base avec le pas ; mais la plate-forme est plus essentielle, tandis que le stepper est plus sophistiqué et équipé de différentes fonctions.
La plateforme
La plate-forme de marche est un étape simple qui peut également être utilisée pour d'autres exercices, ainsi que pour la montée et la descente : par exemple pour les fentes, mais aussi pour les pompes pour les triceps et les poussées pour les bras, comme s'il s'agissait d'un banc.
Certaines plateformes peuvent être ajusté en hauteur pour augmenter l'effort lors de la montée et de la descente. Il y a aussi quelques modèles inclinables où la plate-forme peut devenir un véritable banc, ce qui vous permet de rendre votre entraînement encore plus polyvalent.
Le stepper
Le stepper est un outil équipé de pédales qui montent et descendent grâce à la poussée des talons pendant le mouvement de montée et de descente. De nombreux modèles vous offrent la possibilité de régler le niveau de vitesse de l'entraînement ou la résistance des pédales augmenter l'intensité du travail et, par conséquent, augmenter le rythme cardiaque et brûler plus de calories en moins de temps.
Le stepper proprement dit est équipé d'un guidon sur lequel on peut s'appuyer et qui aide à garder l'équilibre : certains haltères sont rotatifs, ils permettent donc aussi de combiner un mouvement de torsion du torse avec un travail de montée et de descente.
Puis il y a les mini-stepper, équipés de pédales seules ou qui combinent également les pédales avec un système de sandows pour faire travailler vos bras aussi et rendre votre entraînement plus complet.
Les modèles les plus avancés de steppers ont également un ordinateur d'entraînement intégré qui vous permet de suivre la distance parcourue, les pas par minute et les calories brûlées.
Une solution très pratique est la steppers refermables, qui prennent moins de place lorsque vous les rangez après l'entraînement.
Dans notre article "Entraînement avec le pas à faire à la maison pour se tonifier« Nous vous proposons un programme de 5 exercices pour brûler des calories et tonifier tout le corps et des astuces pour les faire correctement.
