Avec la saison chaude, leaquagym est l'une des meilleures solutions pour s'entraîner, maigrir et en même temps trouver un soulagement de la chaleur. Cette discipline consiste à effectuer les exercices que vous faites habituellement dans l'eau une salle de sport.
Essaie le'aquagym, ou aquafitness, ou gymnastique aquatique: ce n'est pas un exercice doux pour les personnes âgées, comme beaucoup le croient, au contraire il tonifie les muscles, donne de la force au cœur et aux poumons et aide à combattre le stress. L'eau est le véritable outil de cette activité : la résistance qu'elle oppose à chaque mouvement est environ 12 fois supérieure à celle créée par l'air. Ainsi, un exercice dans l'eau équivaut à dix sur terre.
L'aquagym est un sport qui vous aide à développer vos muscles en façonnant et tonifiant votre corps, grâce à une série de mouvements effectués corps libre ou à l'aide de quelques outils. De plus, les nombreux avantages de l'aquagym en font un sport accessible à pratiquement tout le monde. Dans l'eau, de plus, vous pouvez faire de nombreuses activités, telles que la vélo d'exercice dans l'eau et l'eau de boxe.
Découvrez les bienfaits de l'aquagym et essayez les nôtres circuit aérobie dans l'eau pour vous tonifier au bord de la mer ou au bord de la piscine.
Aquagym : qu'est-ce que c'est ?
C'est un sport qui se pratique dans l'eau et qui a des effets bénéfiques sur l'organisme en vous aidant à perdre du poids et lutter contre la cellulite.
Lors d'un cours d'aquagym, une série d'exercices de gymnastique sont exécutés au rythme de la musique, qui aident à développer les muscles et favorisent l'élasticité des articulations.
Une activité physique qui s'inspire de mouvements appartenant à la danser, faire du jogging, faire boîte, au judo et à l'aérobic. Mais le tout dans l'eau : autant d'avantages qui manquent à la salle de sport.
Pour profiter de tout bienfaits de l'aquagym, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine.
Les jours de repos, vous pouvez cependant compléter votre entraînement en suivant les nôtres programmes fessiers, intérieur de la cuisse o braccia. De cette façon, vous tirez le meilleur parti de votre travail et obtenez d'excellents résultats.
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Gymnastique aquatique : les muscles travaillés
C'est un sport complet qui fait travailler tous les muscles :
- abdominal
- fesses
- jambes
- braccia
- épaules.
Ils sont également stressés plus intensément s'il vous donne l'impression que vous peinez moins: l'eau, en effet, en opposant une résistance aux mouvements, oblige à redoubler d'efforts et à dépenser plus d'énergie. L'avantage est qu'il neutralise également la gravité, allégeant votre poids corporel et facilitant le travail.
La gymnastique aquatique est particulièrement efficace pour fluidifier le bas du corps: aide à brûler les dépôts de graisse en excès sur les fesses et les cuisses et, pendant que les exercices vous tonifient, l'action drainante de l'eau massante sur le corps s'oppose à la la cellulite. Une véritable thérapie de choc pour votre silhouette.
Bienfaits de l'aquagym
C'est un sport qui convient à tous et qui est également recommandé aux sportifs en rééducation après une malheur.
L'aquagym est l'activité idéale pour perdre du poids et tonifier la silhouette, surtout en été, quand il fait chaud et qu'il est difficile d'aller courir.
30 minutes de gymnastique aquatique brûlent 300 à 500 calories: une dépense assez élevée, due au fait que l'organisme doit maintenir un équilibre thermique.
1 - Le traumatisme est limité
Pratiquer une activité physique dans l'eau implique une réduction drastique du risque de accidents. En fait, à l'intérieur d'une piscine, vous ne sentirez que 10 % de votre poids corporel.
Cela signifie que les exercices n'ont presque aucun impact sur les articulations, ce qui limite le risque de subir des traumatismes désagréables.
2 - Il convient aux personnes en surpoids et aux femmes enceintes
L'absence de gravité que vous ressentez dans l'eau rend ce sport adapté aux personnes fortes embonpoint et aux femmes de grossesse. Ne sollicitez pas les articulations, l'aquagym garantit que le dos et les autres parties du corps n'accusent pas l'excès de poids.
L'eau vous aide à faire des mouvements fluides, que les kilos en trop hors de l'eau pourraient rendre plus compliqués.
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- Pour l'aquagym et la rééducation, léger et résistant.
- Atteint tonifier le haut du corps et augmenter la résistance dans l'eau.
3 - Développer le corps harmonieusement
Dans les mouvements dans l'eau, vous utilisez tous les muscles de votre corps. Cette discipline, en effet, consiste en une série d'exercices qui permettent de développer uniformément son corps, qui deviendra tonique et harmonieux.
4 - Exercices de combustion des graisses
Pendant l'exercice, vous aurez peut-être l'impression de moins lutter, mais ce n'est pas le cas. L'eau résiste à vos mouvements, vous obligeant à faire plus d'efforts et à dépenser plus d'énergie. Cela vous aidera à consommer plus calories: à partir de 300 à 500 calories.
5 - Favorise la circulation
Le mouvement de l'eau réactive la circulation sanguine et aide à combattre défauts causés par une mauvaise circulation. Varices, rétention d'eau, gonflement et lourdeur dans les jambes.
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6 - C'est relaxant
L'eau a un effet relaxant sur votre humeur, insufflant une sensation de légèreté et de sérénité.
Vous pouvez soulager la douleur, la raideur et le stress. Un sport donc non seulement bon pour le corps mais aussi pour l'esprit.
7 - Des fesses tonifiées et adieu la cellulite
L'aquagym, comme le confirme notre expert fitness Giovanna Lecis, est optimal pour amincir la zone du bas du corps.
Il aide à brûler les dépôts de graisse en excès sur les fesses et les cuisses et vous aide combattre efficacement la cellulite.
Découvrez comment combattre la cellulite.
De plus, il associe l'effet drainant de l'eau massante à l'action de tonifiant qui est atteint avec les exercices.
8 - L'aquagym pour lutter contre le mal de dos
Vous souffrez de mal au dos? L'aquagym est le sport qu'il vous faut car il tonifie vos muscles sans soumettre le dos à une tension excessive.
Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite : immergé, le corps en l'absence de gravité est soulagé de80% de son poids.
Résultat : dans l'eau vous protégez votre dos.
Alors oui aux exercices de courir dans l'eau qui ont des effets bénéfiques si vous souffrez de douleur au bas du dos.
Vous pouvez combiner des cours d'aquagym avec un programme de physiothérapie.
Aquagym : exercices jambes et fessiers et circuit aérobie dans l'eau
Acquagym : la leçon pour les jambes et les fesses
La FIN (Fédération espagnole de natation) a réalisé une superbe vidéo où l'on peut voir un cours d'aquagym pour tonifier les jambes et les fesses. Regardez la vidéo et essayez les exercices en piscine ou en bord de mer !
Circuit aérobie dans l'eau
Ce circuit d'entraînement aquatique est convient aux sportifs, aux personnes âgées et aux personnes en surpoids.
Il vise à :
- Renforcer le coeur
- Tonifier les muscles des jambes et des fesses
- améliorer l'endurance, la force, la mobilité et la coordination.
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Recommandations pour un bon fonctionnement du circuit
- chauffage: Réchauffe le corps en nageant ou en marchant dans l'eau pendant 15 minutes.
- respiration: essayez de contrôler votre respiration pendant les exercices pour mieux vous oxygéner : inspirez avant l'effort et expirez pendant l'effort en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Posture: Gardez vos épaules et votre dos droits et vos abdominaux serrés tout au long de l'exercice.
- Mouvements: effectuez des mouvements de balayage en ouvrant les doigts pour amplifier l'effort.
- Durée: L'entraînement est basé sur le temps de course plutôt que sur le nombre de répétitions, vous pouvez donc facilement augmenter ou diminuer l'intensité. N'oubliez pas que plus les mouvements sont rapides, plus la résistance de l'eau et donc l'effort augmente. Vous pouvez également faciliter les exercices en vous déplaçant vers des eaux moins profondes ou en réduisant l'amplitude des mouvements.
- Espace: la piscine et la mer sont des lieux publics, alors trouvez un petit espace pour votre entraînement, en respectant votre entourage.
Controindicazioni
Il y a très peu de contre-indications à la pratique de l'aquagym: il est déconseillé aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou respiratoire et d'allergie au chlore des piscines.
Aux femmes enceintes il est conseillé d'en discuter avec votre gynécologue avant de le pratiquer.
En tout cas, c'est toujours il est conseillé de passer un examen médical avant de commencer toute activité sportive, y compris l'aquagym.
Le circuit aquagym OnlyBelleza
Ce circuit dans l'eau se compose de 7 exercices de 1 minute chacun et doit être répété 3 fois dans une rangée.
Entre les exercices, reposez-vous pendant 30 secondes. Pour obtenir des résultats, le conseil est de lancez-le au moins 3 fois par semaine, mais aussi tous les jours si le cœur vous en dit !
Ce circuit d'entraînement doit être effectué en eau peu profonde (jusqu'à la poitrine), à la mer comme à la piscine, il convient donc également à ceux qui ne savent pas nager.
Si vous avez peur de l'eau, vous pouvez porter une ceinture flottante.
1 - Marche rapide aller-retour
Immergez-vous dans l'eau jusqu'au torse et avancez, sur la pointe des pieds, en vous aidant des bras pour donner plus d'élan à la marche.
Les foulées doivent être larges. Reculez en utilisant vos mains à ailettes ouvertes pour accélérer le mouvement.
Reculez légèrement votre buste.
A répéter pendant 60 secondes en alternant marche avant et marche arrière.
2 - Courir d'avant en arrière
Courez vers l'avant en balançant vos bras et en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Le torse doit rester droit et le ventre rentré.
Remontez en ramenant vos talons vers vos fesses.
A répéter pendant 60 secondes en alternant marche avant et marche arrière.
3 - Sauter sur une jambe
En position debout, soulevez votre jambe gauche pliée et effectuez des sauts vers le haut pendant 30 secondes.
Soulevez votre jambe droite et effectuez des sauts sur votre jambe gauche pendant encore 30 secondes.
Gardez votre torse droit et votre ventre contracté.
4 - Saut de la grenouille
Debout sur place, effectuez un saut vers le haut, le ventre vers l'intérieur et les bras repoussant l'eau.
Redescendez et effectuez un autre saut en ouvrant les jambes, en remontant les genoux et en gardant le torse droit.
Répétez l'exercice pendant 60 secondes en alternant les deux types de sauts.
5 - Coup de pied volant
Debout sur place, donnez un coup de pied en avant avec votre jambe gauche à moitié tendue, en gardant le dos droit et en poussant l'eau vers le bas avec vos bras pour équilibrer le poids.
Ramenez la jambe au sol et en poussant sur les jambes, effectuez un saut en ramenant la jambe droite tendue vers l'avant et la jambe gauche fléchie vers l'avant. Répétez l'exercice pendant 60 secondes, en alternant coups de pied et sauts.
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6 – Jumping Jack
Debout sur place, effectuez des sauts avec les jambes écartées, en baissant les bras pour augmenter la puissance du saut.
Le torse doit rester droit et le ventre rentré.
Lorsque vous atterrissez au fond de la piscine, pliez légèrement vos jambes mi-fermées.
A répéter pendant 60 secondes.
7 - Fentes aquatiques
Debout, les bras le long du corps, faites une fente en ramenant la jambe droite fléchie vers l'avant et en gardant la jambe gauche tendue, le pied reposant sur la pointe.
Levez les bras tendus devant vous afin qu'ils soient parallèles au fond de la piscine.
Revenez à la position de départ et faites une fente avec votre jambe gauche.
A répéter pendant 60 secondes.
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