I gros mollets représentent un réel inconfort pour de nombreuses femmes et sont l'obstacle le plus difficile à surmonter avec un régime amaigrissant. Et le problème, c'est que la plupart du temps les centimètres en plus dans ces zones font partie de l'ADN : forte constitution, bagage héréditaire qui demande à être modifié d'énormes sacrifices.
C'est le cas des mollets: beaucoup de femmes espèrent pouvoir mincir avecl'activité physique, mais il y a certains sports qui risquent d'avoir l'effet inverse par rapport à celui recherché, en améliorant la la masse musculaire. Il devient alors essentiel d'identifier les des exercices ciblés et spécifiques, convient à fluidifier les molletssinon l'effort sera vain et les résultats désastreux. Découvrez avec Giovanna Lecis, expert en conditionnement physique d'OnlyBelleza, des sports qui peuvent vous aider.
Les conseils de Giovanna Lecis
Je vous conseille d'éviter tous les sports qui vous font avancer avant-pied car, le mollet étant un fléchisseur plantaire, chaque fois que vous vous mettez sur la pointe des pieds, vous le faites, pensez aux mollets des danseurs classiques.
Mieux, par exemple, ne saute pas à la corde: c'est excellent travail cardiovasculaire, mais monter et descendre sur vos orteils fait gonfler vos mollets. Il en va de même pour le course rapide, où vous utilisez le plus vos orteils.
Ce que je peux vous conseiller, c'est d'éviter les sauts et les houblons. Si tu fais étape pensez à poser tout votre talon au sol lors de la descente et à ne pas rester sur la pointe des pieds (le secret est de ne pas trop s'éloigner de la marche).
Sports conseillés et ceux à éviter
L'idéal sont les activités qui étirent les fibres : en haut du classement il y a lo étirage et le pilates, qui réduisent également la tension musculaire. Puis le danse jazz moderne, qui n'intègre pas dans la chorégraphie les sauts que l'on retrouve dans toutes les autres danses, ceux qui risquent de trop renforcer les mollets.
Le sport le plus adapté serait le natation, en alternant différents styles : l'eau tonifie et galbe le muscle sans trop le renforcer. Mais si vous ne pouvez pas ou n'avez pas envie d'aller à la piscine, allez-y longues marches aérobiques, à vive allure.
À éviter: Courir déconseillé, en extérieur et sur tapis roulant. Avec le vélo il faut faire très attention : il faut essayer de ne poser que les talons sur les pédales et pédaler avec une vitesse légère, qui ne demande pas beaucoup d'efforts sur les muscles.
Les activités recommandées pour le soin des jambes sont cependant toujours de type aérobie et n'impliquent pas l'utilisation de charges importantes dans les exercices, ni d'efforts intenses et répétés : ainsi les muscles gagnent en tonicité, se façonnent, mais ne prennent pas de volume .
3 exercices pour des mollets fins
Les mollets sont des muscles et, à ce titre, la seule intervention pour les amincir est d'enlever la tension : une étirage que vous les allongez est un excellent allié pour améliorer la situation. Malheureusement, la perte de poids localisée n'existe pas : il serait trop facile de décider du point de rationaliser et d'intervenir de manière localisée. Cependant, voici quelques exercices d'étirement qui peuvent être utiles pour soulager la tension dans les muscles du mollet.
1 - Mollets fins : s'étirer pour étirer le muscle
Au mur: en position debout, face au mur, posez vos mains sur le mur, ramenez une jambe tendue vers l'arrière en gardant le talon au sol, fléchissez l'autre jambe et poussez des deux mains vers le mur : vous ressentirez immédiatement la sensation de "étirement" du mollet de la jambe tendue en arrière. Maintenez la position environ 30 secondes et changez de jambe. Répétez l'exercice 3 fois.
Variante: Toujours au mur, dans la même position que dans l'exercice précédent : fléchissez la jambe qui est en arrière en essayant toujours de garder le talon au sol, vous le sentirez s'étirer davantage vers le tendon d'Achille. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et changez de jambe. Répétez l'exercice 3 fois.
2 - Mollets élancés : Le V inversé
En position V inversé : appuyez sur vos mains en étendant vos bras, remontez votre bassin et redressez vos jambes en gardant la plante de vos pieds et, si possible, vos talons au sol.
3 - Mollets fins : élastique-fitness
Avec le 'remise en forme élastique: assis jambes droites et dos droit, placez l'élastique sous la pointe de votre pied droit comme un marteau et maintenez-le à deux mains. Pliez les bras et, en gardant le dos droit et les jambes droites, tirez la pointe de votre pied droit vers vous tout en resserrant l'élastique. Répétez l'exercice avec le pied gauche. Variante : allongé au sol, levez une jambe à 90 degrés, placez le pied marteau, placez l'élastique sous l'orteil et, en le tenant à deux mains, tirez le pied vers vous. Répétez l'exercice de l'autre côté.
