Il Salut au soleil est leexercice de yoga idéal pour retrouver de l'élasticité, avoir un corps tonique et un esprit détendu, et plus encore !
On l'appelle aussi Surya Namaskar. Surya vuole dire sole et salut namaskar. Il peut être considéré comme un chauffage ou une activité en soi.
Essayez cette séquence très complète qui demande de la force et de l'élasticité.
La Salutation au Soleil convient à tous, sportif et non, même à ceux qui n'ont jamais approché le monde du yoga, e il peut être pratiqué à tout âge.
Quelle est la salutation au soleil
C'est un séquence dynamique de 12 positions (comme les heures du soleil), ou asana, à exécuter dans un mouvement fluide, comme s'il s'agissait d'une chorégraphie, soutenu par la respiration.
Chaque ouverture du corps correspond à une inspiration et à chaque fermeture une expiration. La respiration se fait toujours par le nez, avec la bouche fermée et les mâchoires détendues : inspirez par le nez et expirez par le nez.
Cette routine fait partie duHatha yoga traditionnel et comprend une combinaison de se tordre et se pencher en avant et en arrière qui, pour être exécutés, demandent élasticité, force et conscience du corps.
Salutation au soleil : conseils pour pratiquer
Portez des vêtements confortables et, si vous pouvez le pratiquer à l'extérieur, placez-vous face au soleil. Étant donné que cela la salutation est composée de nombreux mouvements, il est très important de les essayer séparément dans un premier temps pour se familiariser avec chacun d'eux puis exécuter la séquence complète que nous proposons ci-dessous.
Les variantes sont nombreuses et la Salutation au Soleil convient à tout le monde : expérimentez et explorez vos limites.
Pour une bonne pratique, dans un premier temps travailler toutes les postures. La Yoga ce n'est pas un sport, donc son but n'est pas de bien faire l'exercice mais rechercher la détente et l'harmonie quand vous serez en mesure d'effectuer toute la séquence.
Comme pour toute posture de yoga, il est crucial faire correspondre la respiration à chaque mouvement.
Salutation au soleil simple : conseils pour commencer
Pour les débutants, il est essentiel de se concentrer d'abord sur les positions individuelles et de les exécuter correctement.
Le conseil est de décomposer la séquence et d'effectuer chaque asana en la combinant avec la phase respiratoire correspondante (inspiration ou expiration, comme indiqué dans les légendes ci-dessous).
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le asana, vous pouvez procéder à la réalisation de toute la séquence.
Le conseil est de pratiquez toujours la salutation au soleil à votre rythme, sans chercher la performance. Le secret est de pouvoir trouver la détente dans n'importe quelle position.
Lâchez prise et sentez votre souffle et votre corps - c'est un moment important pour vous. Plus vous pratiquez la Salutation au Soleil, plus vous développerez votre conscience de soi.
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Quand le faire
A l'origine, il était recommandé de pratiquer le salut tous les matins et tous les soirs, de préférence devant le soleil. C'est une action de grâce au soleil comme source de vie mais aussi une séquence d'exercices parfaits pour votre corps.
Cette pratique de yoga agit comme réchauffement du corps et de l'esprit et vous pouvez pratiquer le matin, dès que vous vous réveillez, à jeun. En revanche, le meilleur moment pour effectuer la séquence est à l'aube car cela donne de la vitalité au corps et à l'esprit.
Mais la salutation au soleil peut être pratiquée plusieurs fois dans la journée. Par exemple, l'après-midi c'est un excellent énergisant naturel tandis que le soir, il vous aide à vous détendre.
Comment faire la salutation au soleil
Le numéro de série à effectuer varie d'une personne à l'autre. Si vous êtes débutant, commencez par un minimum de 2 séquences, qui constituent un cycle de vie, puis augmenter progressivement.
Le conseil est d'arriver, lentement, Ã effectuer 8 Ã 12 salutations au soleil.
D'une série à l'autre, c'est vous qui décidez des temps de repos.
Après votre pratique, prenez un moment pour vous détendre dans position de Shavasana (position de l'homme mort), c'est-à -dire allongé sur le dos, les bras et les jambes détendus et les yeux fermés.
Cette position, visant une détente profonde du corps et de l'esprit, vous aidera à assimiler tous les bienfaits de l'enchaînement.
Vous pouvez varier la rythme d'exécution en fonction de votre énergie vitale. C'est elle qui doit s'adapter à votre condition physique et mentale, et non l'inverse !
Salutation au Soleil : le guide illustré
12 bienfaits de la Salutation au Soleil
Voici quelques avantages de pratiquer la salutation au soleil de manière cohérente.
- C'est un bon échauffement pour étirer et tonifier tout le corps.
- Aide corriger les mauvaises postures.
- Renforce tous les muscles du corps.
- Développer le concentration, coordination et équilibre.
- Améliorer le transit intestinal.
- Régularise le foie.
- Il oxygène le sang.
- Massez vos organes vitaux.
- Il stimule les glandes endocrines, en particulier la thyroïde.
- Calmer l'esprit.
- Réguler le sommeil.
- Améliorez votre respiration et donc le rythme cardiovasculaire.
Salutation au soleil : contre-indications
Si vous avez un problème spécifique (par exemple dans le dos ou les articulations), le conseil est de ne jamais forcer la position. Cette séquence vous aide prendre conscience de son corps et connaître ses limites, alors écoutez les signaux qu'il vous envoie.
Si vous voulez pratiquer la Salut au soleil pendant la grossesse, parlez-en d'abord à votre médecin et, s'il n'y a pas de contre-indications, demandez un conseils personnalisés à un professeur de yoga qui vous montrera comment adapter cette séquence à vos besoins.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiovasculaires, consultez d'abord votre médecin.
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La pratique de la Salutation au Soleil : comment effectuer les 12 positions
1 - Tadasana ou position de la montagne
Debout, les jambes jointes, le poids du corps bien réparti sur la plante des pieds, inspirez.
Lorsque vous expirez, joignez vos paumes au niveau du cœur, dans la position de prière.
2 - Hasta Uttanasana ou position des mains levées
Inspirez et expirez, tendez les bras vers le haut, poussez légèrement le bassin vers l'avant.
En contractant vos fessiers, cambrez votre dos au maximum.
Yoga. Manuel de pratique à domicile. Nouvelle édition 18,52 euros 3 - Uttanasana ou flexion avant debout
Inspirez et expirez penchez-vous en avant, amenant les mains sur les côtés des pieds, éventuellement avec les paumes reposant sur le sol.
Étirez votre dos au maximum et, si nécessaire, aidez-vous en fléchissant légèrement les genoux
4 - Aswha Sanchalasana ou position équestre
Inspirez et expirez, posez vos mains au sol, ramenez votre jambe gauche en arrière en fléchissant votre droite.
Placez votre genou gauche et votre orteil au sol.
Redressez votre dos autant que vous le pouvez, avoir hâte.
5 - Kumbhakasana ou position à table
Au cours de cet asana, vous devez garder le souffle.
Faites une planche, jambes et bras tendus en faisant attention de former une ligne droite avec les jambes, le dos et le cou, les hanches parallèles au sol.
6 – Ashtanga Namaskara ou salut avec gli 8 arti
Inspirez et expirez, pliez les genoux et posez-les au sol en gardant les hanches également orteils soutenus.
Pliez les coudes jusqu'à ce que votre poitrine et votre menton touchent le sol, les bras perpendiculaires à votre corps.
Entretenir la région pelvienne détaché du sol.
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7 – Urdhva Mukha Svanasana o cane a testa in su
Inspirez et, expirez, glissez vers l'avant et vers le haut avec le torse, en poussant sur les bras.
Cambrez le dos en arrière, les jambes droites et le bassin à plat sur le sol, les orteils pointant vers le tapis.
Avoir hâte, en gardant les épaules basses et détendues et en rapprochant les omoplates.
8 - Salutation au Soleil : Adho Mukha Svanasana ou chien à l'envers
Inspirer et expirer, soulève le bassin en étirant les jambes vers l'arrière, bras tendus avec le poids du corps bien réparti entre les mains et les pieds.
Essayez de poser vos talons sur le sol, en poussant sur les mains et en ramenant la poitrine vers les jambes.
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9 - Aswha Sanchalasana ou position équestre
Inspirez et expirez, posez vos mains sur le sol. Ramenez votre jambe droite en pliant la gauche. Reposez votre genou et vos orteils gauches une terre.
Redressez votre dos autant que vous le pouvez, avoir hâte.
10 - Uttanasana ou flexion avant debout
Inspirez et expirez, penchez-vous en avant, en amenant vos mains sur les côtés de vos pieds, éventuellement avec vos paumes reposant sur le sol.
Étirez votre dos au maximum et, si nécessaire, aidez-vous en pliant légèrement les genoux.
11 - Hasta Uttanasana ou position des mains levées
Inspirez et expirez, tendez les bras vers le haut.
Poussez légèrement vos hanches vers l'avant et, contractant les fesses, cambre le dos en arrière.
12 - Tadasana ou position de la montagne
Espira et mets-toi debout, les bras le long du corps et les pouces attachés aux cuisses. Fait une cycle de 3 respirations profondes à la recherche de détente.
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