Tonifier les jambes et les cuisses est votre objectif ? Si vous souhaitez un programme d'entraînement ciblé pour raffermir vos cuisses et affiner vos jambes, essayez les exercices à domicile d'OnlyBelleza.
Tonifier ses jambes et ses cuisses est possible, même sans s'inscrire à une salle de sport. Faites les exercices tous les matins à la maison et, si vous souhaitez renforcer le travail, utilise de petits poids à appliquer sur les chevilles ou de bandes de fitness. Pour tonifier les jambes et les cuisses, 15 minutes par jour d'exercices suffisent, naturellement pratiqués avec constance.
OnlyBelleza vous recommande 5 exercices différents. Des exercices qui entraînent intensément les membres inférieurs de votre corps. Les quadriceps, les fessiers et les adducteurs seront travaillés.
En plus du rectus femoris et du psoas. De plus, ce sont des exercices qui demandent de la coordination et de l'équilibre, qui s'amélioreront donc avec le temps au fur et à mesure de votre pratique.
Tonifier les jambes et les cuisses : les bienfaits pour votre corps
Ils aident à lutter contre certains problèmes de peau, tels que la cellulite. La cellulite est connue pour dépendre souvent de facteurs héréditaires et génétiques, mais elle peut être aggravée par un mode de vie sédentaire et sans exercice.
Ces habitudes entraînent une perte de tissu musculaire, de tonus corporel et donc une augmentation de la cellulite visible. Pour cette raison, il est conseillé d'avoir une vie active, en maintenant un corps tonique pour assurer l'élasticité des tissus et une bonne musculature.
Rappelez-vous qu'il est important d'utiliser une bonne crème anti cellulite pour améliorer l'apparence de la peau. Même certains peuvent être évités de cette façon souffrance circulatoire liés à la cellulite. Alors, maintenant, vous n'avez plus d'excuses.
Tonifier les jambes et les cuisses : 5 exercices à faire à la maison
1 – Lo squat
Lo squatter est l'un des exercices les plus connus pour tonifier les jambes. Tenez-vous debout, les jambes ouvertes à la même largeur que votre bassin et les mains sur vos hanches. Pliez vos jambes à 90 degrés, pancia dans et vers le haut.
Pour ceux qui sont formés: lorsque vous vous relevez, contractez les fesses et mettez-vous sur la pointe des pieds. Ventre rentré, essayez d'étirer votre cou comme si un fil vous tirait vers l'autre. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Répétitions: 20 fois.
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2 - Les fentes
Debout, jambe droite avancée, mains sur les hanches. Pliez votre jambe droite tout en la gardant arrière droit et revenir à la position de départ.
Répétitions: 20 fois pour chaque jambe.
3 - Renforcement des jambes
Debout contre le mur, penchez-vous le dos et amenez vos pieds à 20 cm du mur. Glissez lentement avec votre dos jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à 90 degrés. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Conseils: vos muscles brûlent ? Concentrez-vous sur la respiration, toujours à plat ventre.
Répétitions: 5 fois.
4 - La danseuse
Ventre rentré, jambes fermées et droites, dos droit, tournez les orteils vers l'extérieur pour que vos talons se touchent et placez votre main gauche contre le mur ou une chaise.
Apportez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez votre jambe droite devant vous en faisant un petit mouvement, sans plier le torse. La jambe au sol reste droite et ferme. Faites de petits flips et remettez-vous en position.
prudence: ne bougez ni bassin ni épaules.
Répétitions: Effectuez 10 petits lancers devant, 10 sur le côté et 10 vers l'arrière, en gardant les jambes et les orteils droits.
5 - Étirement des quadriceps
Fatigué après ces efforts ? Faire un peu de étirage. Placez votre main gauche contre le mur et attrapez la cheville avec votre main droite. Amenez votre torse vers l'avant et poussez doucement votre talon vers votre fesse. Sentez-vous le muscle tirer? Cela signifie qu'il s'étire.
Répétitions: maintenez la position pendant 20 secondes puis changez de jambe.
