Com a estação quente, oaeróbica aquática é uma das melhores soluções para treinar, perder peso ao mesmo tempo encontrar alívio do calor. Esta disciplina consiste em realizar os exercícios que costuma fazer na água ginásio.
Tente o'acquagym, ou aquafitness, ou hidroginástica: não é um exercício suave para idosos, como muitos acreditam, pelo contrário, tonifica os músculos, fortalece o coração e os pulmões e ajuda a combater o estresse. A água é a verdadeira ferramenta desta atividade: a resistência que ela opõe a cada movimento é cerca de 12 vezes maior do que a criada pelo ar. Assim, um exercício na água equivale a dez em terra.
A hidroginástica é um esporte que ajuda a construir músculos, moldando e tonificar seu corpo, graças a uma série de movimentos realizados de corpo livre ou com a ajuda de algumas ferramentas. Além disso, as muitas vantagens da hidroginástica a tornam um esporte adequado para praticamente todos. Na água, além disso, você pode fazer muitas atividades, como o bicicleta ergométrica na água e boxe de água.
Descubra os benefícios da hidroginástica e experimente a nossa circuito aeróbico na água para tonificá-lo à beira-mar ou à beira da piscina.
Acquagym: o que é?
É um esporte que acontece na água e tem efeitos benéficos no corpo, ajudando você a perder peso e combater o celulite.
Durante um curso de hidroginástica, são realizadas uma série de exercícios de ginástica ao ritmo da música, que ajudam a desenvolver os músculos e promovem a elasticidade das articulações.
Uma atividade física que se inspira em movimentos pertencentes ao dançar, correr, para caixa, ao judô e aeróbica. Mas tudo na água: muitas vantagens que faltam na academia.
Para aproveitar todos benefícios da hidroginástica, você precisa treinar pelo menos três vezes por semana.
Nos dias de descanso, no entanto, você pode complementar seu treinamento seguindo o nosso programas de glúteos, parte interna da coxa o mãos. Dessa forma, você tira o máximo proveito do seu trabalho, alcançando ótimos resultados.
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Ginástica aquática: músculos trabalhados
É um esporte completo que trabalha todos os músculos:
- abdominal
- glúteo
- pernas
- mãos
- ombros.
Eles também estão estressados com mais intensidade se lhe dá a impressão de que você está lutando menos: a água, de fato, ao se opor à resistência aos movimentos, obriga você a se esforçar mais e gastar mais energia. A vantagem é que também neutraliza a gravidade, aliviando o peso do corpo e facilitando o trabalho.
A hidroginástica é particularmente eficaz para agilizar a parte inferior do corpo: ajuda a queimar os depósitos de gordura em excesso nas nádegas e coxas e, enquanto os exercícios tonificam, a ação drenante da massagem com água no corpo neutraliza a celulite. Uma verdadeira terapia de choque para a sua silhueta.
Benefícios da hidroginástica
É um esporte adequado para todos e também recomendado para atletas que estão em reabilitação após um prejuízo.
A hidroginástica é a atividade ideal para perder peso e tonificar a silhueta, principalmente no verão, quando faz calor e é difícil correr.
30 minutos de hidroginástica queimam de 300 a 500 calorias: um gasto bastante alto, devido ao fato de que o organismo deve manter um equilíbrio térmico.
1 - O trauma é limitado
Fazer atividade física na água envolve uma redução drástica do risco de acidentes. De fato, dentro de uma piscina você sentirá apenas 10% do seu peso corporal.
Isso significa que os exercícios quase não têm impacto nas articulações, limitando o perigo de sofrer traumas desagradáveis.
2 - É indicado para pessoas com sobrepeso e gestantes
A ausência de gravidade que você sente na água torna este esporte adequado para pessoas fortes excesso de peso e tudo feito em gravidez. Não estresse as articulações, a hidroginástica garante que as costas e outras partes do corpo não acusem o excesso de peso.
A água ajuda você a fazer movimentos suaves, que os quilos extras fora da água podem tornar mais complicados.
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- Para hidroginástica e reabilitação, leve e durável.
- Conseguiu tonificar a parte superior do corpo e aumentar a resistência na água.
3 - Desenvolver o corpo harmoniosamente
Nos movimentos na água você usa todos os músculos do seu corpo. Essa disciplina, de fato, envolve uma série de exercícios que permitem desenvolver seu corpo de maneira uniforme, que ficará tonificado e harmonioso.
4 - Exercícios de queima de gordura
Durante o exercício, você pode sentir que está lutando menos, mas esse não é o caso. A água resiste aos seus movimentos, forçando você a se esforçar mais e gastar mais energia. Isso vai te ajudar a consumir mais calorias: de 300 a 500 calorias.
5 - Promove a circulação
O movimento da água reativa o circulação sanguínea e ajuda a combater defeitos causados por má circulação. Varizes, retenção de água, inchaço e peso nas pernas.
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6 - É relaxante
A água tem um efeito relaxante no seu humor, incutindo uma sensação de leveza e serenidade.
você pode aliviar a dor, rigidez e estresse. Um esporte, portanto, que faz bem não só para o corpo, mas também para a mente.
7 - Nádegas tonificadas e adeus à celulite
Aeróbica aquática, conforme confirmado pelo nosso especialista em fitness Giovanna Lecis, é ideal para afinar a área inferior do corpo.
Ajuda a queimar o excesso de depósitos de gordura nas nádegas e coxas e ajuda a combater eficazmente a celulite.
Descubra como lutar contra a celulite.
Além disso, combina o efeito drenante da massagem com água com a ação de tonificar que se consegue com os exercícios.
8 - Hidroginástica para combater as dores nas costas
Você sofre de dor lombar? A hidroginástica é o esporte para você porque tonifica seus músculos sem submeter as costas a esforço excessivo.
Na água, a carga na coluna vertebral é reduzida: imerso, o corpo na ausência de gravidade é aliviado de80% do seu peso.
Resultado: na água você protege suas costas.
Então sim para os exercícios de correndo na água que têm efeitos benéficos se você sofre de dor lombar.
Você pode combinar aulas de hidroginástica com um programa de fisioterapia.
Aquagym: exercícios de pernas e glúteos e circuito aeróbico na água
Acquagym: a lição para pernas e nádegas
La FIM (Federação Espanhola de Natação) fez um ótimo vídeo onde você pode ver uma aula de hidroginástica para tonificar as pernas e nádegas. Assista ao vídeo e experimente os exercícios na piscina ou à beira-mar!
Circuito aeróbico na água
Este circuito de treinamento aquático é adequado para atletas, idosos e pessoas com excesso de peso.
Tem como objetivo:
- Fortaleça o coração
- Tonifique os músculos das pernas e nádegas
- melhorar a resistência, força, mobilidade e coordenação.
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- Leve e confortável
- Feito de material durável
Recomendações para executar o circuito corretamente
- Aquecimento: Aquece o corpo nadando ou caminhando na água por 15 minutos.
- respiração: tente controlar a respiração durante os exercícios para se oxigenar melhor: inspire antes do esforço e expire durante o esforço sugando o umbigo em direção à coluna.
- postura: Mantenha os ombros e as costas retos e os abdominais contraídos durante todo o exercício.
- Movimentos: faça movimentos de varredura abrindo os dedos para ampliar o esforço.
- Duração: O treino é baseado no tempo de execução e não no número de repetições, para que você possa aumentar ou diminuir facilmente a intensidade. Lembre-se que quanto mais rápidos os movimentos, maior a resistência da água e, portanto, o esforço aumenta. Você também pode facilitar os exercícios movendo-se para águas mais rasas ou reduzindo a amplitude de movimento.
- Espaço: a piscina e o mar são locais públicos, por isso encontre um pequeno espaço para o seu treino, respeitando os que o rodeiam.
Contra-indicações
tem muito poucas contra-indicações para a prática de hidroginástica: não é recomendado para quem sofre de insuficiência cardíaca ou respiratória e alergia ao cloro da piscina.
Às grávidas é aconselhável discutir com seu ginecologista antes de praticá-lo.
De qualquer forma, é sempre é aconselhável passar por um exame médico antes de iniciar qualquer atividade esportiva, incluindo hidroginástica.
O circuito aeróbico aquático OnlyBelleza
Estes circuitos na água consistem em 7 exercícios de 1 minuto cada e deve ser repetido 3 vezes seguidas.
Entre os exercícios, descanse por 30 segundos. Para obter resultados, o conselho é executá-lo pelo menos 3 vezes por semana, mas também todos os dias se tiver vontade!
Este circuito de treinamento deve ser realizado em águas rasas (até o peito), tanto no mar quanto na piscina, portanto, também é adequado para quem não sabe nadar.
Se você tem medo de água, você pode usar um cinto flutuante.
1 - Caminhada rápida para frente e para trás
Mergulhe na água até o peito e caminhe para a frente, na ponta dos pés, ajudando-o com os braços a dar mais impulso à caminhada.
Os passos devem ser largos. Dê um passo para trás, usando as mãos com as barbatanas abertas para acelerar o movimento.
Mova o tronco ligeiramente para trás.
Para ser repetido por 60 segundos, alternando a caminhada para frente e para trás.
2 - Correndo para frente e para trás
Corra para frente balançando os braços e trazendo os joelhos em direção ao peito. O tronco deve permanecer reto e a barriga para dentro.
Volte trazendo os calcanhares para as nádegas.
Para ser repetido por 60 segundos, alternando a caminhada para frente e para trás.
3 - Salte em uma perna
Em pé, levante a perna esquerda dobrada e faça saltos para cima por 30 segundos.
Levante a perna direita e pule com a perna esquerda por mais 30 segundos.
Mantenha o tronco reto e o estômago contraído.
4 - Salto do sapo
De pé no lugar, dê um salto para cima, barriga para dentro e braços repelindo a água.
Volte para baixo e execute outro salto, abrindo as pernas, trazendo os joelhos para cima e mantendo o tronco reto.
Repita o exercício por 60 segundos, alternando entre os dois tipos de saltos.
5 - Chute voador
De pé no lugar, chute para a frente com a perna esquerda meio esticada, mantendo as costas retas e empurrando a água para baixo com os braços para equilibrar o peso.
Retorne a perna ao chão e empurrando as pernas, faça um salto trazendo a perna direita esticada para frente e a perna esquerda dobrada para frente. Repita por 60 segundos, alternando entre chutar e pular.
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6 – Macaco de salto
De pé no lugar, realize saltos com as pernas afastadas, trazendo os braços para baixo para aumentar a força do salto.
O tronco deve permanecer reto e a barriga para dentro.
Quando você pousar no fundo da piscina, dobre levemente as pernas semicerradas.
Para ser repetido por 60 segundos.
7 - Pulsos de água
De pé no lugar, braços ao lado do corpo, afunde trazendo a perna direita dobrada para a frente e mantendo a perna esquerda reta com o pé apoiado no dedo do pé.
Levante os braços estendidos à sua frente para que fiquem paralelos ao fundo da piscina.
Retorne à posição inicial e afunde com a perna esquerda.
Para ser repetido por 60 segundos.
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