La raça é uma ótima solução para perder peso. Para melhorar o seu condição cardiorrespiratória e vascular, para se sentir melhor e ter mais energia. Mas é importante começar este negócio da maneira certa e melhorar lentamente. É inútil tentar imediatamente uma corrida diária de 30 minutos se estiver em excesso de peso ou se você não pratica esportes há muito tempo.
O risco de se machucar é muito alto se você não correr corretamente. Então leia nossas instruções e siga as programa de treino de corrida para não colocar em risco sua saúde e obter o máximo benefício!
Para quem o passeio não é recomendado?
- Você está muito acima do peso: durante a dieta é preferível seguir o nosso programa de caminhada para encontrar a forma. Depois de atingir o peso desejado e recuperar a forma graças à caminhada e à dieta, você pode embarcar neste programa de corrida.
- Você tem problemas cardíacos: é bom consulte um especialista antes de iniciar qualquer programa esportivo.
- Você sofre de dor nas costas: a natação ou a caminhada.
- Se você tem problemas nas articulações: melhores esportes comoaeróbica aquática, o pilates ou o ioga
Dicas para limitar o trauma
- Atenha-se ao cronograma de execução.
- Use sapatos adequados.
Se o seu pé suar muito, use palmilhas de gel. - Evite correr em superfícies muito rígidas, como asfalto ou concreto, mas prefira superfícies macias, como gramados ou uma pista de atletismo.
- Fai alongamento antes e depois do treino.
Para quem começa a correr
Sinta a necessidade de retomar uma atividade para melhorar sua condição física ou porque você sabe que pode te ajudar emagrecimento ou para aliviar o estresse? Nesse caso, correr pode ser uma excelente solução para você.
Por quê? Os motivos são muitos: é barato, você pode praticá-lo em quase qualquer lugar, sozinho ou em companhia.
Qual objetivo você deve definir para si mesmo? Correr 30 minutos sem parar, ter uma tranquilidade respiratória, ou seja, poder falar enquanto corre. É um objetivo ao alcance de todos.
Quanto tempo para atingir a meta? É difícil saber desde o início porque depende da sua condição física, do número de sessões por semana (1 ou 2) e do seu passado desportivo, se tiver!
Por isso, antes de começar é importante que você leve em consideração todas essas variáveis.
O conselho chave para o sucesso
La progressão é a chave do sucesso em corrida. No começo você tem que se fixar no metas razoáveis e mantê-los, mesmo que às vezes você sinta que poderia fazer mais. É importante não exagerar porque o corpo (coração, tendões e músculos…) precisa de tempo para se acostumar (ou se acostumar) a esse tipo de esforço.
Você precisa ser humilde consigo mesmo, porque querer ultrapassar seus limites muito rapidamente pode colocá-lo em risco de derrota, mas também de trauma.
O programa de viagens OnlyBelleza
Alterne entre corrida e caminhada é a maneira mais eficaz de progredir. Gradualmente, o tempo total de corrida aumenta em relação ao tempo de caminhada.
Você tem que ouvir seu corpo e entender seu ritmo: é importante não ficar sem fôlego durante a corrida e não terminar a corrida exausto. Compre um monitor de frequência cardíaca de pulso para monitorar sua frequência cardíaca. Você descobre como calcular sua FC máxima.
Na mesa oferecemos-lhe um exemplo de progressão que pode modificar ou adaptar de acordo com o seu peso, o seu passado desportivo e como se sente depois de algumas vezes ter realizado este programa.
Se sentir dificuldade durante um treino, pare ou repita-o.
Nunca aumente a duração do passeio: É muito melhor adicionar outro treino com a mesma duração durante a semana.
quando você atingiu 30 minutos e sinta bem-estar em todo o corpo, não desista, continue correndo com o nosso programa de corrida para especialistas.
Baixe e imprima o programa.
