Tonificar pernas e coxas é o seu objetivo? Se você deseja um programa de treinamento direcionado para firmar suas coxas e afinar suas pernas, experimente os exercícios caseiros de OnlyBelleza.
Tonificar as pernas e coxas é possível, mesmo sem se inscrever ginásio. Faça os exercícios todas as manhãs em casa e, se quiser fortalecer o trabalho, usa pequenos pesos para aplicar nos tornozelos ou de bandas de fitness. Para tonificar as pernas e coxas, bastam 15 minutos por dia de exercícios, naturalmente praticados de forma consistente.
OnlyBelleza recomenda 5 exercícios diferentes. Exercícios que treinam intensamente os membros inferiores do seu corpo. Serão trabalhados quadríceps, glúteos e adutores.
Além do reto femoral e do psoas. Além disso, são exercícios que exigem coordenação e equilíbrio, que, portanto, melhorarão com o tempo à medida que você pratica.
Tonificar pernas e coxas: os benefícios para o seu corpo
Eles ajudam a combater alguns problemas de pele, como celulite. Sabe-se que a celulite muitas vezes depende de fatores hereditários e genéticos, mas pode ser agravada por um estilo de vida sedentário e sem exercícios.
Esses hábitos levam a uma perda de tecido muscular, tônus corporal e, portanto, um aumento da celulite visível. Por isso é aconselhável ter uma vida ativa, mantendo um corpo tonificado para garantir elasticidade aos tecidos e uma boa musculatura.
Lembre-se que é importante usar um bom creme anticelulite para melhorar a aparência da pele. Mesmo alguns podem ser evitados desta forma sofrimento circulatório relacionados à celulite. Então, agora você não tem mais desculpas.
Tonificar pernas e coxas: 5 exercícios para fazer em casa
1 – Agachamento
Lo squatting é um dos exercícios mais famosos para tonificar as pernas. Fique em pé, pernas abertas na mesma largura que sua pélvis e mãos nos quadris. Dobre as pernas 90 graus, pancia dentro e para cima.
Para quem é treinado: quando você voltar, contraia as nádegas e fique na ponta dos pés. De barriga para dentro, tente esticar o pescoço como se um fio estivesse puxando você em direção ao outro. Mantenha a posição por 10 segundos.
Repetições: 20 voltas.
Tapete de Yoga TOPLUS, Tapete de Yoga ... - Perfect Yoga Mat da Toplus: O tapete de yoga é antiderrapante e durável. Graças a...
- Especificações maravilhosas: macio, vara, azulejo, todo o tapete pode segurar o ...
- Alta qualidade: são atóxicos, isentos de PVC, isentos de metais, não irritantes, isentos de ftalatos e ...
2 - Os pulmões
Em pé, perna direita movida para frente, mãos nos quadris. Dobre a perna direita enquanto a mantém de volta reto e retorne à posição inicial.
Repetições: 20 vezes para cada perna.
3 - Fortalecimento das pernas
De pé contra a parede, incline as costas e afaste os pés 20 cm da parede. Deslize lentamente com as costas até que as pernas estejam dobradas em 90 graus. Mantenha a posição por 20 segundos.
Conselho: seus músculos queimam? Concentre-se na respiração, sempre de barriga para dentro.
Repetições: 5 voltas.
4 - A dançarina
Barriga para dentro, pernas fechadas e retas, costas retas, vire os dedos dos pés para fora para que os calcanhares se toquem e coloque a mão esquerda contra a parede ou uma cadeira.
Traga seu peso para a perna esquerda e levante a perna direita à sua frente fazendo um pequeno movimento, sem dobrar o tronco. A perna no chão permanece reta e firme. Faça pequenos saltos e volte à posição.
Atenção: não mova nem a pelve nem os ombros.
Repetições: Faça 10 pequenos arremessos à frente, 10 para o lado e 10 para trás, mantendo as pernas e os dedos dos pés retos.
5 - Alongamento do quadríceps
Cansado após esses esforços? Faça algo alongamento. Coloque a mão esquerda contra a parede e segure o tornozelo com a mão direita. Traga o tronco para a frente e empurre suavemente o calcanhar em direção à nádega. Você sente o músculo puxando? Significa que está se alongando.
Repetições: mantenha a posição por 20 segundos e depois troque as pernas.
