Zumba Forte é um tipo de treinamento totalmente diferente da dança zumba. Aqui estão as principais diferenças, os benefícios e quais os resultados que pode dar à nossa forma física.
Zumba forte: qual é a diferença com a dança zumba
Zumba strong - ou strong by Zumba - é um programa de treinamento cardiovascular com peso corporal, onde todos os movimentos são perfeitamente sincronizados ao ritmo da música.
A principal diferença da dança zumba é que a versão forte não é dançada.
De fato, as tradicionais sessões de zumba combinam - ao ritmo da música latina - os passos das danças populares latinas - como salsa, mambo, merengue e samba - com exercícios aeróbicos.
Durante uma aula de zumba forte, no entanto, os movimentos da dança não estão lá. É um conjunto de exercícios de fitness, que visam três objetivos principais:
- Forçar
- resistência
- Velocidade / pliometria
Os benefícios da música
Todos os movimentos, realizados durante uma aula de zumba forte, são perfeitamente guiados pelo ritmo da música. Isso porque, movimentar-se em sincronia com as peças musicais, produz efeitos positivos; deixa você menos cansado e dá muitos benefícios ao corpo, que é capaz de usar a energia de forma mais eficaz.
De fato, como também acontece em disciplinas como a dança, a pessoa se distrai da fadiga, graças à música, melhora o humor e aumenta a resistência.
Tudo isso contribui para a eficiência do metabolismo. O ritmo musical também aumenta a motivação e facilita os movimentos.
Os exercícios que são realizados durante uma aula
Durante as aulas, são realizadas diferentes combinações de exercícios. Por exemplo, Existem muitos movimentos de boxe como golpes, cortes superiores, footwork, fintas para frente e para trás e lunges.
Strong by Zumba é um treino de corpo inteiro com música de alta intensidade e energizante. As aulas podem variar em duração, com um mínimo de meia hora.
Sessenta minutos de zumba forte incluem um aquecimento e um relaxamento, além dos quatro quadrantes a seguir como blocos de trabalho:
- Exercícios de força: por exemplo, agachamentos, lunges, pranchas para preparar os músculos
- Cardio: Intervalos de exercícios como saltos e chutes, para aumentar a frequência cardíaca
- Movimentos em sequência: Para empurrar seus limites com burpees, flexões e exercícios intensos semelhantes
- Exercícios no chão: para fortalecer os músculos do coração, por exemplo, os abdominais.
Os níveis
Claramente, existem vários níveis desta disciplina, dependendo do seu nível de treinamento. Se você estiver interessado em fazer uma aula de zumba forte, primeiro peça ao instrutor opções para você se estiver apenas começando.
- O nível baixo é de baixo impacto, ótimo para iniciantes
- O nível básico inclui exercícios adicionais, válidos para um treino de tamanho médio
- O nível máximo é indicado se você quiser se esforçar ainda mais
Como o condicionamento físico melhora
Estas aulas de zumba são ideais para queimar calorias e tonificar os braços, pernas, abdominais e glúteos. Durante as sessões todas as partes do corpo se movimentam, combinando diferentes tipos de exercício.
Com esses intervalos de movimento, em alta intensidade, você permite que o corpo continue queimar calorias mesmo depois da aula. Você pode, portanto, obter um perda de peso eficaz, claro, desde que essas aulas sejam inseridas em um estilo de vida correto, que inclua uma alimentação saudável e balanceada para o sujeito.
Strong by Zumba também é bom para o coração, porque trabalha neste músculo cardíaco, mas sem esforço excessivo. Durante as aulas, você só usa sua força física para realizar todos os movimentos, o que garante que o corpo não fique sobrecarregado. Você está curioso para saber como é uma aula de zumba forte?
Dê uma olhada neste vídeo STRONG by Zumba, onde é mostrado um exemplo de aula de vinte minutos, para ver como funciona uma sessão típica.
