La bicicleta de exercício está entre os mais eficazes equipamentos de ginástica, embora não seja realmente uma invenção mais recente. De fato, mulheres e homens de todo o mundo andam e começam há várias décadas pedal para encontrar la forma perdido.
A bicicleta ergométrica realmente muitos benefícios, assim como a bicicleta clássica, mas também tem a comodidade de poder ser usada confortavelmente dentro de sua casa. Você tem pouco espaço? Escolha o bicicleta ergométrica dobrável.
Como muitos exercícios físicos, você precisa constância e determinação para alcançar os resultados desejados. Objetivos que não são impossíveis de serem alcançados, apenas não desista e faça do uso da bicicleta ergométrica um hábito prazeroso.
Convencer-se é fundamental e lhe dará a oportunidade de descobrir, pouco a pouco, todos os benefícios desta ferramenta.
Benefícios da bicicleta ergométrica
Fortalece os músculos das costas
Alguns pensam que ouso da bicicleta ergométrica lata causar dor nas costas, na realidade não é.
um postura errada causa dor e é por isso que, antes de começar a pedalar, é preciso ajuste cuidadosamente o assento. Enquanto sentado, você deve levantar ou abaixar o selim conforme necessário para que a perna fique quase completamente estendida durante a pedalada.
Uma vez que o selim esteja fixado, você pode começar a desfrutar do benefícios da bicicleta ergométrica.
Ele irá ajudá-lo, de fato, a dissolver o tensões acumuladas e para fazer o trabalho e fortalecer a parte inferior das costas.
Dessa forma, você estará menos sujeito às dores clássicas que são sentidas quando você fica muito tempo na frente de uma mesa ou de um computador.
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Bicicleta ergométrica para fortalecer o coração
Sendo um exercício aeróbico, a bicicleta estática permite-lhe fortalecer o músculo cardíaco.
Ao melhorar a sua condição física, ajuda-o a manter a corpo em treino, reduzindo a pressão arterial.
Escolha uma bicicleta ergométrica com monitor de frequência cardíaca é uma ótima opção para acompanhe seu progresso e decidir se intensifica ou não suas sessões.
Você tem que calcular o frequência cardíaca máxima e, uma vez encontrado, você pode calcular qual deles frequência cardíaca corresponde, no seu caso, a um treino de baixa, média ou alta intensidade.
Discover como calcular o seu frequência cardíaca máxima.
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Bicicleta ergométrica para combater a celulite
La bicicleta de exercício é ótimo para tonificar pernas e nádegas, ajudando você a combater o celulite.
De fato, pedalando de forma consistente e regular você pode descartar o gordura acumulada nos quadris. Claro, você não treina apenas as pernas e nádegas, mas também as pernas abdominal esse contrato durante o exercício.
Ele ajuda você a perder peso
Enquanto o andar e raça, a bicicleta ergométrica é ótima treinamento cardio respiratório e pode ajudá-lo a perder peso em harmonia seguindo um programa dieta personalizada.
30 minutos de treino de intensidade moderada eles fazem você queimar 245 calorias!
Você é um homem e você sofre de prostatite: escolha uma sela de próstata para melhorar a qualidade do seu passeio.
Além de ser um excelente queimador de gordura, os benefícios do bicicleta de exercício são numerosos:
- Estudos científicos mostraram que pedalar regularmente aumenta consideravelmente as capacidades cardíaca e respiratória.
- O peso do corpo é suportado pelo selim por isso é uma atividade recomendada para quem está em excesso de peso grave porque as articulações (quadris, joelhos, tornozelos) não são estressadas e o risco de lesão é mínimo.
- La bicicleta de exercício é uma máquina benéfica para juntas mesmo para quem sofre de osteoartrite.
Pedalar, no entanto, pode ser chato e é por isso que OnlyBelleza fez uma programa de treinamento isso vai te pegar excelentes resultados se você segui-lo regularmente.
Imprima-o, pendure-o ao lado do seu bicicleta de exercício e seja carregado pelo seu música favorita para tornar as sessões ainda mais divertidas! Após algumas semanas de treinamento, você notará seu progresso: o seu o corpo ficará mais tonificado e você terá mais fôlego e mais resistência!
Descubra o melhores bicicletas ergométricas para treinar em casa.
Programa de treinamento progressivo: para quem é adequado
Este programa é adequado para quem está em excesso de peso pois é baseado em um aumento gradual da intensidade e duração do treinamento.
A oitava semana oferece 30 minutos de trabalho aeróbico, para quem precisa perder uns quilinhos a mais é muito eficaz.
O treinamento aeróbico visa:
- Aumento do metabolismo da gordura.
- Maior capacidade do indivíduo para manter o esforço constante.
- Melhoria do resistência à fadiga.
- Fornecimento constante de energia durante todo o exercício.
- O programa proposto é um treino para queimar calorias.
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Programa de exercícios com a bicicleta ergométrica para fazer em casa
Antes de iniciar o programa, é importante que você avalie o seu condição física com um médico esportivo para não submeter seu corpo a estresses que possam colocar sua saúde em risco.
Lembre-se de realizar o minutos de aquecimento indicado no programa.
O treino que propomos é de média intensidade, claro que depende de você modulá-lo de acordo com sua condição física, então se você não pratica esportes há muito tempo, o conselho é ouvir seu corpo.
O programa propõe 4 dias de treino por semana, então decida por si mesmo em quais dias você está mais livre para treinar. A dica é alternar os dias.
Nunca pule lá fase “esfriar”, onde o ritmo mais lento de trabalho permite a recuperação.
Última dica: sempre tente terminar otreino com a sessão alongamento.
Treino progressivo com a bicicleta estacionária: primeiro mês
| semana | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | Dia 4 |
| set.1 | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | descanso |
| set.2 | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento |
| set.3 | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 15 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento |
| set.4 | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento |
Programa de treinamento: segundo mês
| set.5 | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 20 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento |
| set.6 | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento |
| set.7 | 5 minutos de aquecimento + 30 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 30 min de intensidade média + 5 min de resfriamento |
| set.8 | 5 minutos de aquecimento + 30 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 25 min de intensidade média + 5 min de resfriamento | 5 minutos de aquecimento + 30 min de intensidade média + 5 min de resfriamento |
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