Os problemas de circulação sanguínea afligem muitas mulheres - 4 em cada 10 queixam-se de distúrbios da circulação venosa - mas também afetam muitos homens.
um má circulação sanguínea pode ser favorecida pelo sedentarismo, pelo calor no verão e pelo calor excessivo das casas superaquecidas no inverno, pelo hábito de usar roupas e/ou botas muito apertadas, pelas viagens aéreas, pelo consumo excessivo de sal. Além disso, o tabagismo e o álcool podem afetar, assim como a idade.
Fatores de risco importantes são representados por sobrepeso e obesidade, que aumentam a carga de trabalho das veias e dificultam a circulação para os membros inferiores,
OnlyBelleza dá dicas e exercícios para melhorar a circulação nas pernas e tornozelos.
As causas da má circulação
Um ruim circulação sanguínea pode ser favorecido por:
- estilo de vida sedentário.
- Aquecer propriedade.
- Calor excessivo do casas superaquecidas no inverno.
- Hábito de usar roupas e/ou botas muito apertadas.
- Viagem aérea.
- Consumo excessivo de sal.
- Fumaça.
- Idade.
Mas também pode ser um problema relacionado ao colesterol que aumenta a viscosidade do sangue ou alo fique sentado o dia todo com as pernas cruzadas.
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Sintomas de má circulação
Má circulação sanguínea ocorre principalmente nas extremidades do corpo, com mãos e pés frios, pernas inchadas, pesado e doloroso.
Às vezes eu comichão pernas dificultam a posição de pé.
Problemas de circulação sanguínea também podem causar sintomas como:
- fadiga crônica.
- Sensação de desmaio.
- Tontura.
- Tontura
Saiba o que fazer se tiver pernas inchadas: remédios naturais, exercícios e tratamentos.
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Remédios naturais para combater a má circulação sanguínea
- Beba chás de ervas ginko biloba: é um remédio natural recomendado para melhorar a circulação. Ginko tem a capacidade de dilatar os vasos sanguíneos e dar elasticidade às paredes venosas.
- Beba muito! Água, chás de ervas são bons, Chá verde, Smoothie.
- Corre massagem mãos, pés e pernas para estimular o fluxo sanguíneo.
- Mantenha-os o mais rápido possível pernas levantadas, especialmente se você trabalha sentado. À noite, você pode inserir deuses almofadas debaixo do colchão antes de dormir e/ou levante as pernas verticalmente contra a parede ao voltar do trabalho.
Não fique deprimido, má circulação não é uma fatalidade contra o qual não há solução, existem remédios simples que você pode aplicar na vida diária para melhorá-lo.
os melhores esportes para melhorar a circulação sanguínea
A senha é MUOVERSI!
Esse transtorno, na verdade, pode ser resolvido com exercícios de alongamento executar todos os dias durante 15/20 minutos. É um ótimo treino para todos os vasos sanguíneos porque ajuda na dilatação e contração.
o Eu nado, la andar e bicicleta de exercício fora ou dentro de casa.
Além disso, é aconselhável não se sente na mesma posição por muito tempo: Levante-se, caminhe e gire os tornozelos assim que sentir dor nas articulações.
Especialistas recomendam atividade física para melhorar significativamente sua circulação, além de ter um corpo mais tonificado e com muita saúde! Aqui estão alguns exercícios que irão beneficiá-lo.
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Exercícios para melhorar a circulação sanguínea
1 - Alongue-se assim que acordar
Assim que você acordar faça alongamentos simples para ativar a circulação porque alongue o músculos aumenta o fluxo de oxigênio.
Confira nosso programa para acordar suavemente seus músculos com 5 exercícios para fazer de manhã na cama.
2 - Flexões
Faça 2 séries de 10 flexões todas as manhãs: isso lhe dará vigor durante todo o dia! Se você não pode fazer flexões clássicas, pode fazer flexões de joelho.
Descubra o variantes de flexões.
3 - Melhorar a circulação sanguínea dos pés
Este exercício, que consiste em elevar alternadamente o salto e então os dedões dos pés, é ótimo para bombear sangue para os pés quando você sente dormência, coceira ou dor nas pernas.
Sente-se em uma cadeira, costas retas e pernas ligeiramente abertas em ângulos retos. Levante os dedões dos pés enquanto mantém os calcanhares no chão e, em seguida, abaixe-os.
Levante os calcanhares apoiando-se nos dedões dos pés. Você pode alternar as pernas ou fazer o exercício com as 2 pernas juntas.
Para ser realizado por pelo menos 5 minutos. o circulação sanguínea vai melhorar, especialmente se sofre de retenção de água ou tem tornozelos que tendem a inchar.
Descubra o ginástica para pés e tornozelos em forma.
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- Altura do salto: 5 centímetros (2 polegadas), calcanhar em cunha até a plataforma de base.
- Estilo clássico para primavera, verão, outono, inverno.
4 - Momentos
Comece em pé, com a parede à sua direita, incline-se com uma mão. Inspire e, ao expirar, leve a perna esquerda para a frente sem flexionar o tronco.
Em seguida, faça um balanço para trás sem girar a pélvis e alterne os movimentos para frente e para trás por 30 segundos.
Vire para o outro lado e repita o exercício com a perna direita.
5 - Andar
Caminhar é o exercício por excelência para melhorar o seu circulação sanguínea como caminhar faz com que o sangue bombeie por todo o corpo.
Comece com caminhadas curtas 2 ou 3 vezes por semana: você sentirá tantos benefícios que vai querer começar o nosso programa de treinamento.
No entanto, nosso conselho é estender as distâncias cada vez mais oxigenar seu corpo.
Esqueça o elevador e suja a balança, é um excelente exercício para melhorar a circulação e também ter nádegas firmes.
6 - Natação
A natação é um esporte de baixo impacto nas articulações então é um 'atividade perfeita se você estiver muito acima do peso e tiver problemas de má circulação, pois nadar faz com que suas pernas desinfetem.
Também é um esporte completo e melhora o fluxo de oxigênio em direção ao coração e pulmões.
Pode ser praticado durante todo o ano.
Vá para o nosso Programa de treinamento.
7 – Ioga
o exercícios de respiração na ioga eles são ótimos para gerenciamento de estresse porque, concentrando-se em sua respiração.
Você pode melhorar a qualidade através do desenvolvimento da caixa torácica, mas eles também são muito úteis para melhorar a circulação sanguínea e funções digestivas e para combater o constipação.
Saiba como fazer o saudação ao sol.
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8 - Bicicleta ergométrica
Andar de bicicleta é ótimo para melhorar a circulação sanguínea na parte inferior do corpo.
Além disso, o peso do corpo é suportado pelo selim, portanto, é uma atividade recomendada para quem está muito acima do peso porque as articulações (quadris, joelhos, tornozelos) não são estressadas e o risco de lesão é mínimo.
Se não gosta de andar de bicicleta pode fazer o nosso programa de treinamento a casa.
Descubra o nosso programa de exercícios para fazer em casa com a bicicleta ergométrica.
9 – Dança
Dançar é uma forma divertida de combater o sedentarismo mas também má circulação.
Ligue a música, dance e sinta a circulação ativando por todo o corpo!
Quanto mais você vai selvagem quanto mais você queima calorias, liberte sua mente de estresse e mantenha-se jovem!
Discover passos das várias danças que lhe oferecemos.
