Após o pilates eo ioga, a última tendência de fitness para nádegas de tom e pernas que está se despovoando nas redes sociais, como Twitter, Pinterest e Instagram é o 30 dias de agachamento desafiador!
A 'nutrição apropriada é essencial para ajudar a tonificar os glúteos e as pernas, mas esses músculos também precisam ser constantemente estressados para evitar almofadas e acúmulos de gordura.
Os piores inimigos de um relaxado parte inferior das costas? O estilo de vida sedentário, que é o mau hábito de ficar sentado o dia todo. A solução? Os agachamentos.
Tonifique os glúteos com o agachamento desafiador
O desafio a fazer é o desafio agachamento porque é um programa que promete nádegas e pernas tonificadas em 30 dias executando uma série de squatting um dia.
Aumentando progressivamente o número até 250 repetições. Você pode melhorar o trabalho usando o kettlebell ou pesos, mas também o guiga.
Uma verdadeira terapia de choque contra um problema que aflige 90% das mulheres, mas este desafio está aberto a todos: homens, mulheres que querem voltar à forma.
Para que servem os agachamentos?
O agachamento é ótimo para tonificar as nádegas e as pernas.
É também um dos exercicios para fazer em casa sem problemas. Pode ser realizado com pesos ou explorando o peso do corpo. Em um exercício, você pode firmar e tonificar as pernas, nádegas e bezerros.
Os músculos da pelve e da pelve também trabalham durante a execução de volta pois é de extrema importância realizar o movimento com a barriga para dentro.
Então, seu abdominal e a parte inferior das costas será reforçada para manter a estabilidade e as costas retas. Mais, fazer agachamentos melhora seu sistema cardiorrespiratório.
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30 dias de agachamento desafiador
A fórmula para isso programa é muito simples.
No primeiro dia você faz 30 agachamento, o segundo 40, o terceiro 50 e assim por diante... até chegar a 250 agachamentos em um mês.
Não se preocupe, a cada 5 dias você pode se deliciar Um dia de folga, mas não pense que é um treino fácil porque seus batimentos cardíacos dispararão quando você fizer 100 agachamentos.
As coisas importantes estão lá constância e determinação. Imprima o calendário e, toda vez que você terminar uma sessão, confira em vermelho.
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Agachamento de nádegas: vantagens
Não custa nada e permite treinar quando quiser e onde quiser, no ginásio ou em casa a ver televisão.
O importante é faça os exercícios corretamente.
Como fazer o agachamento perfeito
O agachamento pode ser feito com pesos ou usando o peso do corpo.
Os músculos da pelve e das costas também funcionam. Seu abdômen e parte inferior das costas serão fortalecidos para manter a estabilidade e as costas retas.
Músculos envolvidos:
- quadríceps
- Nádegas
- Bezerros
- Lombar
- Transversal.
Começando em pé, pernas afastadas na largura de espiar, dedos dos pés ligeiramente para fora, o peso do corpo perfeitamente centrado.
Ao dobrar os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, traga as nádegas para trás, aliviando os dedos dos pés e sentindo o peso do corpo nos calcanhares.
Mantenha o tronco reto, o abdômen ativo e o mãos para frente para facilitar o equilíbrio durante a fase de descida.
Retorne à posição inicial.
Apenas o conselho de Belleza: Faz alongamento antes e depois do agachamento. E, como em todos os programas de fitness que oferecemos, certifique-se de estar de boa saúde antes de começar a treinar!
Lo agachamento se feito corretamente tem muito poucas contra-indicações. No entanto, se você tiver problemas nas articulações, é melhor pedir conselhos a um personal trainer.
Simples, acessível e eficaz, este método já seduziu centenas de milhares de desportistas... e o que você está esperando?
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