I bezerros grandes representam um verdadeiro desconforto para muitas mulheres e são o obstáculo mais difícil de superar com uma dieta para perda de peso. E o problema é que na maioria das vezes os centímetros a mais nessas áreas fazem parte do DNA: constituição forte, bagagem hereditária que precisa ser modificada enormes sacrifícios.
É o caso dos bezerros: muitas mulheres esperam conseguir emagrecer comatividade física, mas existem alguns esportes que correm o risco de ter o efeito oposto ao desejado, potencializando a massa muscular. Torna-se essencial, então, identificar os exercícios direcionados e específicos, adequado para agilizar as panturrilhascaso contrário, o esforço será em vão e os resultados desastrosos. Descubra com Giovanna Lecis, especialista em fitness da OnlyBelleza, esportes que podem ajudá-lo.
O conselho de Giovanna Lecis
Aconselho-te a evitar todos os desportos que te façam continuar antepé porque, como a panturrilha é um flexor plantar, toda vez que você fica na ponta dos pés você faz isso, pense nas panturrilhas dos dançarinos clássicos.
Melhor, por exemplo, não pule corda: é excelente trabalho cardiovascular, mas subir e descer na ponta dos pés faz suas panturrilhas incharem. O mesmo vale para o corrida rápida, onde você usa mais os dedos dos pés.
O que posso aconselhar é evitar saltos e saltos. Se você fizer passo lembre-se de apoiar todo o calcanhar no chão durante a descida e não ficar na ponta dos pés (o segredo é não se afastar muito do degrau).
Esportes recomendados e aqueles a serem evitados
O ideal são atividades que estiquem as fibras: no topo do ranking estão alongamento e pilates, que também reduzem a tensão muscular. Então o dança jazz moderna, que não inclui na coreografia os saltos que encontramos em todas as outras danças, aqueles que correm o risco de fortalecer demais as panturrilhas.
O esporte mais indicado seria o natação, alternando diferentes estilos: a água tonifica e modela o músculo sem fortalecê-lo demais. Mas se você não pode ou não tem vontade de ir à piscina, vá em frente longas caminhadas aeróbicas, em ritmo acelerado.
Para ser evitado: A corrida não é recomendada, ao ar livre e na esteira. Com o bicicleta é preciso prestar muita atenção: deve-se tentar apoiar apenas os calcanhares nos pedais e pedalar com uma marcha leve, que não exija muito esforço dos músculos.
As atividades recomendadas para o cuidado das pernas são sempre do tipo aeróbica e não envolvem o uso de grandes cargas nos exercícios, nem esforços intensos e repetidos: assim os músculos melhoram em tônus, se moldam, mas não crescem em volume .
3 exercícios para panturrilhas magras
As panturrilhas são músculos e, como tal, a única intervenção para afinar é retirar a tensão: uma alongamento que você os alongue é um excelente aliado para melhorar a situação. Infelizmente, a perda de peso localizada não existe: seria muito fácil decidir o ponto de agilizar e intervir de forma localizada. No entanto, aqui estão alguns exercícios de alongamento que podem ser úteis para aliviar a tensão nos músculos da panturrilha.
1 - Panturrilhas esbeltas: alongar para alongar o músculo
Na parede: na posição vertical, de frente para a parede, coloque as mãos na parede, traga uma perna para trás mantendo o calcanhar no chão, dobre a outra perna e empurre com as duas mãos em direção à parede: você sentirá imediatamente a sensação de "alongamento" da panturrilha da perna estendida para trás. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e troque as pernas. Repita o exercício 3 vezes.
variante: Sempre na parede, na mesma posição do exercício anterior: dobre a perna que está atrás, sempre tentando manter o calcanhar no chão, você sentirá que ele se alonga mais em direção ao tendão de Aquiles. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e troque as pernas. Repita o exercício 3 vezes.
2 - Panturrilhas esbeltas: O V invertido
Na posição de V invertido: pressione as mãos estendendo os braços, levante a pélvis e estique as pernas, mantendo as solas dos pés e, se possível, os calcanhares no chão.
3 - Panturrilhas finas: elástico-fitness
Com l 'fitness elástico: sentado com as pernas retas e as costas retas, coloque o elástico sob a ponta do pé direito e segure-o com as duas mãos. Dobre os braços e, mantendo as costas retas e as pernas retas, puxe a ponta do pé direito em sua direção, apertando o elástico. Repita o exercício com o pé esquerdo. Variação: deitado no chão, levante uma perna a 90 graus, coloque o pé de martelo, coloque o elástico sob o dedo do pé e, segurando-o com as duas mãos, puxe o pé em sua direção. Repita o exercício do outro lado.
