O treinamento de passo é um dos programas mais populares de fitness doméstico pois, com apenas uma ferramenta, dá a possibilidade de fazer um trabalho de cardio e tonificação completo, sem a necessidade de um grande investimento econômico ou grandes espaços para treinar em casa.
Vamos descobrir o que benefícios do passo, o que são as melhores steppers e todas as dicas úteis para um excelente - e produtivo - treino em casa.
Passo: quais os benefícios
Sem muitas palavras, os benefícios agrupam-se essencialmente em 3 macro-áreas de qualidade e propriedades.
- Treinar o sistema cardiovascular: o stepper é uma maquinaria predominantemente cardiovascular que permite trabalhar e fortalecer o coração e os pulmões.
- Ajuda a perder peso: graças ao trabalho cardiovascular, o stepper queima calorias, por isso é um aliado para perder peso.
- Tonifica braços, pernas, abdômen e nádegas: o step é muitas vezes considerado uma ferramenta específica para trabalhar os glúteos.
Na realidade, é uma máquina de cardiofitness, não uma máquina para tonificar as nádegas; mas é claro que o envolvimento dos glúteos na mecânica do movimento, ou seja, subir e descer os degraus, significa que fazer o degrau também permite firmar esses grupos musculares.
Il trabalho de tonificação realmente afeta todo o corpo; dos braços às pernas, das coxas aos abdominais, que devem permanecer ativos durante o movimento, também para ajudá-lo a manter uma postura vertical, com as costas retas.
Ferramentas de passo: o que saber
O que você precisa para pisar em casa? Primeiro de um plataforma, ou um degrau para entrar e sair, ou um stepper.
Estas são duas ferramentas que permitem que ambos façam o movimento básico de treino com o step; mas a plataforma é mais essencial, enquanto o stepper é mais sofisticado e equipado com funções diferentes.
A plataforma
A plataforma de degraus é um passo simples que também pode ser usado para outros exercícios, bem como para a subida e descida: por exemplo para lunges, mas também para flexões para tríceps e empurrões para os braços, como se fosse um banco.
Algumas plataformas podem ser ajustado em altura para aumentar o esforço ao entrar e sair. Existem também alguns modelos reclináveis onde a plataforma pode se tornar um verdadeiro banco, o que permite tornar seu treino ainda mais versátil.
O passo
O passo é um ferramenta equipada com pedais que sobem e descem graças ao impulso dos calcanhares durante o movimento de subida e descida. Muitos modelos oferecem a opção de ajuste o nível de velocidade do treino ou a resistência dos pedais aumentar a intensidade do trabalho e, consequentemente, elevar a frequência cardíaca e queimar mais calorias em menos tempo.
O stepper real está equipado com um guidão que você pode se apoiar e que ajuda a manter o equilíbrio: alguns halteres estão girando, então eles também permitem que você combine um movimento de torção do tronco com o trabalho de subir e descer.
Depois, há o mini-passo, equipados apenas com pedais ou que também combinam os pedais com um sistema de cordas elásticas para fazer seus braços trabalharem também e deixar seu treino mais completo.
Os modelos mais avançados de steppers também possuem um computador de treinamento integrado que permite rastrear a distância percorrida, passos por minuto e calorias queimadas.
Uma solução muito conveniente é a steppers reseláveis, que ocupam menos espaço quando você os armazena após o treino.
Em nosso artigo "Treinar com o passo a fazer em casa para tonificar-se”Oferecemos um programa de 5 exercícios para queimar calorias e tonificar todo o corpo e dicas para realizá-los corretamente.
