Tai chi: o que é, história e filosofia, como praticar, exercícios e benefícios para mente e corpo

Tai chi ou tai chi chuan é uma antiga arte marcial chinesa e sua prática traz muitos benefícios para o corpo e a mente. Além de dar uma sensação de paz e melhorar a concentração, o tai chi também melhora a elasticidade do corpo, equilibra e fortalece o tônus ​​muscular. 

Além disso, a prática constante e consciente do tai chi chuan tem um propósito terapêutico porque melhora a saúde e torna o corpo mais resistente a doenças. Aliás, é por isso que o governo chinês vem incentivando e difundindo a prática desde a década de 50. 

De fato, desde 1999, o dia mundial do tai chi, o Dia Mundial do Tai Chi, foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e a ONU. É comemorado no último sábado de abril.

O Tai Chi combina o Teorias taoístas chinesas dos opostos Yin e Yang e os cinco elementos. Muitas vezes descrita como uma meditação em movimento, é muito mais do que uma ginástica energética, é uma arte marcial e qualquer movimento também pode ser usado para defesa pessoal.

La sequência de movimento é precisa, controlado e parece uma dança. Além disso, na prática, os movimentos lentos estressam músculos que você não costuma usar em outros esportes clássicos, como os músculos intercostais e os músculos diafragma.

Um estudo realizado porUniversidade de Taiwan mostrou que 30 minutos de tai chi por dia durante 6 meses, aumentam a força muscular em pessoas entre 50 e 60 anos. 

Além disso, é uma disciplina altamente recomendada para pessoas idosas e para quem tem problemas nos ossos e joelhos. A prática melhora o equilíbrio e diminui a incidência de quedas em idosos.

Tai chi: o que é

Tai chi chuan ou taiji quan é um Técnica chinesa nascida há mais de 1000 anos aC. que sofreu muitas transformações ao longo do tempo e dos quais existem diferentes estilos que preferem oaspecto de saúde ou arte marcial em vez disso. Atualmente, o taiji quan moderno é praticado na China que, ao contrário do tradicional, foca mais nos benefícios para a saúde.

Tai chi pode ser definido como uma disciplina de exercícios físicos destinados à autodefesa e meditação.

É uma arte marcial interna baseada emequilíbrio entre força e fraqueza. A arte marcial interna é orientada para aspectos espirituais e energéticos, ao contrário das artes marciais externas, como o karatê.

Em princípios teóricos e práticos, o Conceito filosófico chinês de yin e yang, ou seja, duas entidades que juntas formam a completude porque mesmo que sejam opostas são complementares, como o dia e a noite. Na prática, passamos da quietude para o movimento ou da inspiração para a expiração. Por exemplo:

• Inspire e expire.
• Abertura e fechamento.

Não só isso, este disciplina também está intimamente ligada à medicina tradicional chinesa, especialmente para seus objetivos de circulação de energia (Qi) e do estimulação dos meridianos de acupuntura vem Baihui. 

O que significa Tai Chi Chuan?

Tai chi é a abreviação de tai chi chuan que é escrito em chinês assim (veja acima).

Tai significa supremo, grande ou formidável.

Quem significa culminação ou começo. 

Chuan, significa punho, palma.  

Embora existam muitas traduções, essas 2 palavras, Tai e Chi, podem ser traduzidas como "culminar supremo”Ou princípio supremo, que representa o universo de acordo com os princípios de Yin e Yang. Em vez de, Chuan é a abreviação de "Chaun Fa", que significa técnicas de boxe. "Chuan fa" é o equivalente ao que os ocidentais chamam de Kung fu.  

Ao remover o Chuan do tai chi, você remove a dimensão da arte marcial dessa disciplina para favorecer o aspecto da saúde e a harmonia. 

Apresentação do Tai Chi 

Tai chi é uma arte marcial que é composta de diferentes práticas.

• "Ba duan jin" ou as "8 peças de brocado": esta sequência de Qi Gong prepara você para praticar Taiji. O objetivo é abrir as 3 portas, ou seja, destravar os ombros, cintura e quadris para facilitar a circulação da energia no corpo.  
• "Sequência grande" ou "forma longa": consiste em 80 ou 108 movimentos (segundo as escolas) que simulam uma luta com um adversário imaginário. 
• "Tui Shou" ou "Empurrar as mãos": estes exercícios são feitos em 2. O objetivo é ser capaz de sentir o outro para desviar, esquivar e controlar a força.  
• "San Shou" ou "Desviando das mãos": é uma sequência de 2 jogadores em um jogo contínuo de ataques e defesas simulados. 
• "Ping Chi" ou "prática de armas": as armas fazem parte da prática: sabre (taiji dao), espada (taiji jian), leque, bastão, punhal, etc. Cada um deles é usado seguindo uma sequência específica.

Como se soletra isso

A palavra taiji ou tai chi ou t'ai chi tem inúmeras variações em todo o mundo. A grafia mais usada é taiji ou tai chi.

Qual é a diferença entre Tai Chi Chuan e Qi Gong 

Il tai chi ou taiji quan é uma forma de Qi Gong dinâmico que, além dos benefícios para a saúde proporcionados pelo Qi Gong, é uma arte marcial onde cada movimento tem uma correspondência precisa de combate. 

Por outro lado, a história da criação do taiji Quan explica isso, pois os fundadores se inspiraram tanto em técnica de kung fu wushu do que às técnicas de saúde (Dao Yin). 

Além disso, as formas e sequências praticadas no tai chi são muito mais longas do que as sequências usadas no Qi Gong dinâmico. 

Por fim, esta disciplina ajuda a recuperar a calma interior no movimento para fora enquanto o Qi Gong ajuda você a encontrar movimento interno na calma exterior.

Se você está interessado no tema, descubra o nosso estudo aprofundado sobre QI Gong.

Benefícios do tai chi para o corpo e a mente

Tai chi é o caminho que leva à auto-realização, de forma constante, progressiva e equilibrada.

O principal fundamento desta arte marcial é de não use força muscular. Na verdade, é um meditação em movimento e o objetivo é que o corpo, mesmo que se mova, esteja sempre relaxado durante a prática.

As posições codificadas que se alternam ajudam a harmonizar a energia vital (Qi) que circula ao longo dos meridianos de acupuntura. Quanto mais você pratica, mais relaxamento e fluidez dos movimentos ajudam relaxamento da tensão muscular e você terá um profundo sentimento de relaxamento físico e mental mesmo após as sessões. 

Mover-se lentamente ajuda a aumentar sua força interior e lhe dá:

• Tonicidade
• Vitalidade
• Vivacidade.

Seja qual for a sua idade, esta disciplina é recomendado porque fortalece o equilíbrio e harmoniza o Yin e o Yang. Além disso,

• Melhorar a saúde geral.
• Aumenta a concentração e ajuda a corrigir a postura.
• Melhorar a memória e o equilíbrio.
• Amplifica a energia vital e fortalece o sistema nervoso.
• Libera a tensão muscular e os bloqueios de energia.
• Ajudá-lo a dormir melhor.

Benefícios para a saúde

Graças ao trabalho tendinoso-muscular e respiração abdominal profunda, a prática leva a um melhora geral de sua condição física e fisiológico. É por essas razões que o governo chinês tem incentivado a prática em larga escala desde a década de 50.

Sistema nervoso

A prática constante previne e melhora distúrbios do cérebro e do sistema nervoso. Doenças de Parkinson, esclerose múltipla, síndrome de estresse pós-traumático, autismo, Alzheimer, etc. eles podem melhorar.

Meno estresse

Além disso, o benefícios também ocorrem em um nível psicológico e mental. Ao tirar a mente das preocupações cotidianas, o aluno se concentra no momento e no movimento presentes.

com o prática você pode relaxar mentalmente tanto na academia quanto depois. Para maximizar os efeitos, a prática em casa também é recomendada.  

Idosos e tai chi

A prática melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas para idosos porque os movimentos incluem elementos de:

• Tonificação.
• Equilíbrio.
• Coordenação.
• Alinhamento postural.
• Concentração.

Pressão arterial

um estúdio de Harvard revelou que as pessoas que praticam disciplina tem pressão arterial mais baixa.

Fibromialgia

um estudo recente prova que a prática do tai chi reduz a dor em pessoas com fibromialgia após 24 semanas de prática.

Descubra nosso estudo aprofundado sobre fibromialgia.

Artrite reumatóide

Reduz alguns sintomas da artrite reumatóide. Na China, o tai chi é reconhecido como um tratamento eficaz para a artrite reumatóide. De acordo com vários estudos, a prática pode melhorar a amplitude de movimentos das pernas e principalmente dos tornozelos.

No entanto, não teria um impacto positivo no inchaço das pernas.

É bom para o coração

De acordo com um estudo publicado na revista American Heart Association, exercícios tradicionais como o tai chi parecem contribuir para o bem-estar de quem sofre de:

• Patologias cardíacas.
• Hipertensão.
• Consequências de um acidente vascular cerebral.

O garimpeiro chinês Yu Liu e seus colegas completaram 35 estudos com um total de 2249 participantes em 10 países. Eles descobriram que os pacientes que praticaram tai chi após um ataque cardíaco tiveram sucesso reduzir a pressão sistólica de cerca de 9,12 Hg e o pressão diastólica a 5mmHg.

Além disso, apresentaram uma redução modesta na porcentagem de colesterol ruim e triglicerídeos.

Benefícios físicos

Il tai chi também é uma arte marcial de defesa e combate e cada movimento corresponde a uma aplicação marcial. O trabalho das formas permite em um primeiro momento desenvolver as qualidades necessárias para o combate, tais como:

• Estabilidade.
• Agilidade.
• Musculatura.
• Enraizamento.
• Resistência.
• Precisão
• Coordenação.

Para o próximo nível, o tai chi permite que você exercitar e controlar a transmissão do QI no corpo. Por outro lado, a técnica bidirecional de "empurrar com as mãos" (tuishou) permite, em forma de jogo e escuta do outro, desenvolver um instinto de luta e corrigir suas falhas.

Finalmente, especialmente para os ocidentais, com a conhecimento e compreensão de conceitos filosóficos, o tai chi também oferece a chave para abra a mente e se abra para a mudança.

As formas no tai chi

um forma, no tai chi, é uma sequência de movimentos ligados. A forma básica consiste em 8 portas (ou formas) e cinco posições para um total de 13 movimentos.

Le As famílias Yang e Chen expandiram para chegar a 108 movimentos. Mas na década de 40, Mestre Cheng sentiu que era complicado praticar esses 108 movimentos e depois criou o formulário de 37 movimentos.

Em vez disso, o tai chi de estilo Yang inclui sequências específicas, uma das quais se tornou difundida no século XNUMX: a forma das 24 posições de Pequim.

Em seguida, foi criado pela Comissão de Esportes da China em 1956, a pedido do Governo, e com o objetivo de difundir o tai chi. A forma 24 vem da forma longa do estilo Yang.

No entanto, existem muitas outras formas, dependendo do estilo, algumas completas e outras revisitadas em tom moderno.

A forma circular

A forma circular do taiji quan é frequentemente descrita como le mãos, pulsos e braços que se movem em alongamento, mas mantêm a circularidade das articulações.

La forma circular promove relaxamento, elasticidade, circulação de energia.

Por outro lado, o conceito de círculo é encontrado em: 

• Sequência de passos que traz a última postura de volta ao ponto de partida, na ideia de um movimento circular. 
• Cada movimento da mão é de fato um movimento de vida. 

esta movimento favorece a distribuição de energia no conjunto de meridianos que se encontram no canal situado ao nível da cintura, o Essa é a Mai. A vida comanda a energia conectando o interior com o exterior. 

Os mestres de tai chi argumentam que nesse círculo (mesmo imaginário) seu oponente tem menos aderência porque você esconde os pontos inicial e final e desorienta seu oponente. 

Além disso, o noção de círculo está relacionada com fluidez e continuidade, cada movimento é realizado sem interrupção. As 3 partes que Yang tomou como referência: o céu, a terra e o homem (no meio) -TIAN-DI-RIEN - que se seguem sem pausa. 

Os movimentos do taiji refletem a pertença do homem às leis universais, ao ritmo ininterrupto da vida, à sucessão das estações, aos dias, ao fluxo dos rios até o cumprimento de uma única respiração, HE: o sopro do coração que torna a vida longa e invulnerável. 

Movimentos das mãos: 8 portas e os 5 movimentos 

Le 8 portões são os movimentos básicos do tai ji quan. Estão associados a 5 deslocamentos possíveis.

O resultado é a forma (sequência de 13 posturas) que pode encontrar nos diferentes estilos.

Os 8 portões são os movimentos básicos do tai chi. Eles estão associados a 5 movimentos possíveis. O resultado é a forma. Aqui está a sequência que você pode encontrar nos diferentes estilos.

1. Peng- Desviar-se.
2. Li- Retiro.
3. Ji- pressionar.
4. An- Para impulsionar.
5. Cai- Puxar para baixo.
6. mentira- Dividir.
7. Zhou- Bater com o cotovelo.
8. Khao- Bater com o ombro.

Movimentos

1. Jin- Passo à frente.
2. Água- Dê um passo para trás.
3. Zuo Gu- Vou para a esquerda.
4. Você Pan- passo para a direita.
5. Ding- Posição neutra ou inicial.

Movimentos da perna principal no tai chi

Cheio: este passo é traduzido como a postura do cavaleiro, mas também é a postura do cavalo (ma = cavalo, bu = postura, passo)

Gong bu ou posição do arqueiro, é a base de muitas posturas do tai chi chuan: escovar o joelho (Lou Xi Ao Bu) ou o Chicote Simples (Dan Bien). 

Xu Bu.: o passo vazio é uma posição de retirada defensiva (peso do corpo na perna esquerda) enquanto a perna direita permanece "vazia". Você o usa nas seguintes posições: 

• Agulha no fundo do mar (Hai Di Zhen).
• Acaricie o cavalo (Gao Tan Ma).
• A Garça Branca abre suas asas (Bai He Liang Chi).

Pa Bu: o degrau escorregado é assim chamado porque quase desce até o chão. Use este passo, por exemplo, na posição da cobra rastejando (Xia shi).

As principais posições

Le as posições são muito numerosas e as sequências podem variar de acordo com o tipo de tai chi praticado. 

As posições têm nomes que descrevem a forma. Não só isso, muitas posições são baseadas na natureza ou nos animais. Como “A Garça Branca Abre Suas Asas (Bai He Liang He)” e “O Tigre Faminto Se Joga na Refeição” (E hu pu shi). Enquanto outras posições têm nomes que descrevem a ação do corpo.  

Aqui estão alguns exemplos: 

• Gire o corpo e corte com a espada (Fan shen xia di jian).
• Separe a grama para procurar a cobra (Bo cao xun ela).
• Escove o joelho e torça (Zuǒyòu Lōuxī).
• Acariciando a cabeça do cavalo selvagem (Gāo tānmǎ). 

A maioria dos tipos de tai chi eles começam com uma posição chamada preparação e terminam com a mesma posição, retornando à posição inicial ou encerramento.

Como acontece uma aula de tai chi

Tai chi não é estudado em um mês. A prática exige perseverança, rigor e diligência. Lá dificuldade para iniciantes é aprender a desacelerar. Na verdade, é a lentidão da execução que ajuda a sentir o QI.

Não só isso, a consciência de uma perna para a outra e o jogo de braços e pernas alternados incorporam perfeitamente o pensamento chinês baseado no equilíbrio dinâmico de Yin e Yang.     

Durante as sequências, são as mãos que guiam os movimentos e que interceptam a energia e a eles transmitem para todo o corpo.          

La duração de uma aula é entre 1 hora e 1.15. Você pode fazer aulas individuais ou em grupo.

As aulas sempre começam com um aquecimento por cerca de 15 minutos para alongar e relaxar. Os exercícios ajudam a desenvolver a mobilidade das articulações e preparam seu corpo para sequências.

Instruções para a prática adequada

Antes de praticar, é essencial entender bem a posição correta. Um bom professor lhe explicará como montar o corpo.

1. Tenha cuidado para não ter o queixo muito saliente para evitar uma curva muito pronunciada das vértebras cervicais da nuca.
2. Mantenha a língua apontada para cima para ajudar a saliva a descer.
3. Os ombros devem estar relaxados e em perfeita simetria.
4. Peito relaxado.
5. Tente eliminar as tensões da coluna pensando que você é um fantoche pendurado em um fio, você tem que trazer o sacro de volta como se o fio passasse do topo da cabeça até a virilha das pernas.
6. Mantenha as pernas bem alinhadas sem dobrar os joelhos para dentro.

Formas ou sequências

Depois sim trabalhar em formas ou sequências, São figuras com movimentos fluidos, contínuos e circulares que são realizados lentamente. Algumas formas podem ser feitas em pares. O professor pode integrar alguns elementos do Qi gong para reequilibrar a postura corporal e canalizar a energia.

Os gestos são muito lentos com respiração profunda, e é por isso que o tai chi é chamado de "meditação em movimento".

o deslocamentos facilitam o posicionamento no espaço, equilíbrio, coordenação, relaxamento, meditação dinâmica e centralização essenciais para a prática do tai chi.

Le formas em pares eles não são propostos para enfrentar um ao outro, mas para criar a mesma energia e harmonia que Yin e Yang e verificar estabilidade e relaxamento.

Uma vez que o aluno tenha todos os elementos básicos para a prática, ele pode começar a praticar com armas:

• espada
• Leque dobrável
• Bastão
• Sabre.

No final da sessão, eles são feitos alongamentos e exercícios de relaxamento.

Tai chi como arte marcial

O Tai chi como arte marcial interna insiste em desenvolver uma força ágil e dinâmica chamada Jing.

um das regras é o relaxamento (música, música kai) que permite a fluidez dos movimentos e a coordenação. Então um soco nasce da cintura, se estende com o ombro e depois com o braço. A os músculos são estressados ​​​​de maneira coordenada e a força vem de uma contração rápida durante o impacto.

Uma vez que o aluno tenha conseguido controlar o relaxamento, ele deve procurar Peng Jing o força interna. Consiste em conectar cada parte do corpo enquanto permanece relaxado.

Peng Jing é a força característica do tai chi: controlar os movimentos exercendo forças tangenciais ou rotacionais.

Il tai chi desenvolve aterramento do corpo com a energia que parte das "raízes" dos pés.

Tai chi: como treinar em casa

querer tente tai chi em casa? Aqui estão algumas dicas para começar a prática. 

Primeiro, sua mente precisa estar relaxada. Criar o vazio é o primeiro exercício da prática seguindo o "princípio das 3 harmonias internas" do pensamento chinês. A busca pela harmonia entre:

• Mente e pensamento
• Pensamento interior e energia (Qi)
• Qi e força interior, ou seja, a força que vem do Qi.

Alcance a calma interior com a respiração

Para poder se aproximar de um estado de calma interior, você precisa se concentrar na respiração lenta e consciente, chamada respiração abdominal ou diafragmática.

O conselho é começar deitado de costas para sentir bem os movimentos. Coloque as mãos na barriga para sentir melhor a alternância de movimentos que circulam no dantian inferior (tan Tien), reservatório de energia localizado 4 dedos abaixo do umbigo.

Contato com a terra

Existem 3 centros de energia no corpo, eles são chamados de Dan Tian:

• Parte superior, centro da cabeça entre as sobrancelhas
• Médio, plexo solar
• Inferior, 4 dedos abaixo do umbigo.

Foco na respiração abdominal você entra em contato com a energia conectada à terra, a energia intuitiva. Este centro é o nosso centro de gravidade a partir do qual nossa saúde depende.

Postura corporal

O corpo deve estar reto e pronto para a ação, mas relaxado. O olhar está ligado à energia mental e é coordenado com o movimento do corpo.

O peito deve estar relaxado. o cóccix naturalmente erguido graças ao alinhamento da coluna vertebral. Se você tende a arquear as costas, comece com movimentos suaves de balanço pélvico para sentir o alinhamento da coluna.

Le ombros estão relaxados para que a energia possa circular. A cintura, com pequenos movimentos rotacionais, move-se primeiro, para mudar de direção.

A parte superior e inferior do corpo no tai chi

La parte superior do corpo é esticada, os membros nunca devem ser totalmente esticados. Lá parte inferior do corpo está ancorada, mas móvel. Os joelhos são muito importantes, devem ser macios e nunca ultrapassar a ponta dos dedos dos pés.

Qi li para encontrar o equilíbrio

Para encontrar o equilíbrio, faça o exercício de Qi li ou a posição inicial de todas as formas. Esta posição pode ajudá-lo a tomar consciência de sua respiração e relaxamento corporal para poder circular o QI (energia vital).

Como fazer Qi Li

Os pés estão afastados, com uma largura que não deve ultrapassar a dos ombros, o peso é bem distribuído em ambos os pés e os calcanhares aderidos ao solo.

Parece fácil, mas esta posição é de mantenha inicialmente por um quarto de hora e quando você encontrar relaxamento e sentir todas as tensões se dissolverem, tente por meia hora.

Torne-se consciente do seu corpo e tente sentir se o peso está bem distribuído: a maioria das pessoas, de fato, tem um desequilíbrio.

Por esta posição simples você deve seguir as instruções porque, como dizem na China:

"Uma boa planta precisa de boas raízes para crescer primeiro."

Exercício do adversário imaginário

Embora o tai chi favoreça a força interior, é de qualquer forma um 'arte marcial de defesa. Os movimentos desenvolvidos nointeração de parceiros que se enfrentam. Na verdade, é comum praticar sem um adversário real.

Se você quiser praticar tai chi sozinho em casa, você precisa se concentrar em:

• Saldo
• fluidez
• Deslocamento de peso.

Além disso, imagine um oponente pode motivá-lo e dar-lhe significado, como se esquivar de um golpe. este oponente imaginário pode se tornar seu melhor aliado para melhorar.

Comece com o estilo Yang

Quando você começa a praticar qualquer atividade, são necessárias algumas sessões para fazer as medições. A motivação irá ajudá-lo a progredir e memorizar os exercícios. o conselho é começar com o estilo Yang que além de ser o mais famoso também é indicado para iniciantes.  

Existem diferentes formas no estilo Yang: são sequências com número variável de 8, 24 ou 103 movimentos.

Comece com a forma Yang em 8 movimentos. Assista ao vídeo acima e tente a sequência.

Motivo condutor: lentidão, fluidez, respiração.

As posições

• Abertura.
• Repelir o macaco.
• Escove o joelho.
• Divida a crina do cavalo.
• Mãos nas nuvens.
• Galo dourado em uma pata.
• Chute de calcanhar.
• Pegue o pardal pela cauda.
• Cruze as mãos.
• Fecho.

Auto-observação

Quando você pratica sozinho, ninguém pode corrigir suas posturas, mudanças de direção ou coordenação, portanto você tem que aprender a se observar.

La repetição de movimentos é um excelente exercício e estar ciente de seus erros já é um progresso.

Filosofia do Tai Chi

As principais correntes de pensamento que influenciaram o Taiji são taoísmo e em especial o Teoria Yin e Yang. Na verdade, estes são os dois pólos fundamentais do universo e eles incorporam as qualidades passivas e ativas dos fenômenos. 

O ""Tao Te Rei" de Lao Tzu é o texto fundador do Taoísmo, a filosofia chinesa nascida há mais de 2500 anos. O Tao Te King é um guia de sabedoria onde aforismos e metáforas levam você a uma reflexão sobre si mesmo, mas também sobre o mundo. 

As artes marciais internas, como o tai chi e o Qi Gong, são inspiradas no taoísmo.

A origem filosófica do taoísmo é atribuída a Lao Tzu. O velho mestre chinês era arquivista na corte dos reis da dinastia Zhou (-600 aC). É considerado o criador de uma filosofia que surge do antagonismo entre as leis dos homens e as leis da natureza.

No entanto, é difícil dar uma definição explícita da filosofia taoísta porque, mesmo que seja muito simples à primeira vista, quando você a investiga, ela se torna cada vez mais complexa. 

Taoísmo: o que é

La tradução do taoísmo é o caminho. O significado do ideograma chinês é movimento inteligente no caminho. 

Il O taoísmo é a doutrina da harmonia universal. Para alcançá-lo, você deve seguir o Tao, o longe para alcançar o vazio, que é o que oferece ao espírito lucidez e liberdade desde a a mente está livre das emoções e do materialismo.   

Para os taoístas - mas também para os budistas - a vida é um equilíbrio entre os opostos. Cada elemento, cada evento natural é compensado por uma reação idêntica, mas também oposta. De fato, esse equilíbrio pode se tornar desequilibrado se um dos fatores prevalecer. 

Tudo é animado por 2 forças: o yin, negativo, passivo e fértil e o yang, positivo, ativo, mas também destrutivo. 

O principal componente do natureza feminina é considerada como Yin enquanto a do homem tem predominância Yang. Eles se alimentam um do outro, mas também são complementares. O movimento perpétuo entre essas polaridades está na origem da principal característica do mundo: impermanência (tudo é transitório, tudo muda, nada é eterno). 

Como todas as filosofias orientais, a filosofia do Tao é inspirada pela observação e contemplação da natureza. No entanto, a noção de bem e mal não está presente no pensamento taoísta, está lá buscar o equilíbrio natural que dita nossas ações.  

Yin Yang e Tao (All'origine del Tao) 

A criação é o resultado de 2 forças complementares: Yin e Yang. A existência é um equilíbrio precário do Caos original. 

No Taoísmo, não há Deus nem representação divina, mas uma ideal para chegar. Este ideal consiste em não perturbe o equilíbrio Yin Yang e em viver em harmonia com a natureza e os homens.

Iniciar no Tao é o caminho da sabedoria 

O taoísmo é a melhor maneira de:

• Aprender.
• Observar.
• Ler.
• Meditar.

“QUEM FALA NÃO SABE E QUEM SABE NÃO FALA”. LAO TZU

A busca pelo equilíbrio

O mundo está em equilíbrio precário, num movimento cíclico entre Yin e Yang. A melhor maneira de ouvi-lo, segundo Lao Tzu, é "ser sem paixão”, Conter emoções fúteis e aceitar o mundo.

A paixão é definida como um estado onde o emoções e desejos gerenciam seu modo de vida. Mas essas emoções, esses desejos ocultam a verdadeira natureza das coisas porque induzem a excessos e, consequentemente, levam a uma desequilíbrio no movimento natural universal. 

 A humildade para seguir em frente

“O sábio conhece a si mesmo, mas não se mostra; ele se respeita, mas não se considera precioso." Tao Te Rei

Aprenda a se maravilhar

O sábio taoísta mantém o olhos abertos para a beleza do mundo e se livra dos prazeres artificiais. 

La a beleza é uma ajuda para a busca espiritual, faz parte do elemento Yin, feminino e doce, enquanto ao contrário a verdade, que é Yang, é o elemento forte.

Esses dois componentes levam você a apreciar plenamente a vida e a felicidade. Uma lenda conta que Confúcio, Buda e Lao tzu estavam os três na frente de uma jarra de vinagre (que simboliza a vida).

Cada um mergulhou um dedo no líquido e provou. Confúcio achou azedo, Buda amargo e Lao Tzu adocicado. 

Wu Wei ou não-ação

Il Wu Wei é um conceito muito importante do Taoísmo, Wu Wei seria "sem ação ", não no sentido de não fazer nada, mas em vez de agir apenas quando necessário.

Por exemplo: 

• O sábio também ensina em silêncio.
• Convença-se fazendo perguntas.
• As artes marciais internas, como o tai chi, usam o força do outro para neutralizá-lo.

A elasticidade vence a força

Em questo mondo, não há nada mais maleável do que a água. No entanto, nenhum ser vivo pode resistir à ação da água (corrosão, força das ondas, etc.) e nenhum ser vivo pode viver sem água (beber, crescer, etc.). 

A maior virtude, diz Lao Tzu, é como a água que corre em lugares baixos que os outros desprezam e, portanto, está próxima do Tao. 

Por exemplo, a Taoísta se esvazia para encher, torna-se fraco como a água para vencer. 

Tao Interior

“Abandone o que está fora, diz Lao Tzu, cultive o que está dentro. Viva para o seu centro."

Yin e Yang

O Yin encarna o aspecto passivo, o feminino, a escuridão, a defesa, a interioridade. Também está associado à lua e à cor preta. Yang incorpora o masculino, a ação, a luz, o exterior. Também está associado ao sol e à cor branca. 

A interação de Yin e Yang está na origem da Polaridade Suprema e é representada por este desenho muito famoso.

Este projeto chamado "tai chi você”Deve ser observado em rotação contínua. Simboliza a evolução cíclica da Natureza. Na verdade, os elementos Yin e Yang não devem ser considerados como opostos, mas complementares e interdependentes.

No tai chi, a harmonia entre dois opostos tem como símbolo duas superfícies idênticas. A pontos preto e branco que estão na zona de cor oposta indicam que há sempre algum Yin no Yang e vice-versa. 

O ensinamento é que cada elemento tem um componente Yin e um componente Yang. Assim, a luz precisa da escuridão para existir, como o calor do frio. 

No mesmo espírito, o homem tem uma parte feminina e a mulher uma parte masculina. Tudo reside no equilíbrio a ser encontrado. 

Movimento, ciclo Yin Yang e QI

Todos os movimentos do tai chi são circulares e durante a prática Yin e Yang alternam-se sem interrupção. Por exemplo, o pé da frente é Yang e o pé de trás é Yin. Assim que você dá um passo, Yin se torna Yang. 

Chi, energia vital interior

Segundo o pensamento chinês, o Universo está impregnado de uma energia vital que faz os átomos se moverem, nutre as células e permite que a própria vida exista. este energia é chamada de QI. 

La palavra Qi significa "energia", mas também pode significar "ar". É durante a respiração que o ar dá ao corpo oxigênio e QI. Este último percorre o interior do organismo através de seus canais de energia, os meridianos de acupuntura, e é armazenado no Tan Tien (ou Dan Tian) que é a sede da essência vital.

“Ao manter a concentração no Tan Tien e remover os pensamentos que desviam a atenção da mente, você cria um centro de excitação no córtex cerebral e o fortalece gradualmente, intensificando simultaneamente a inibição em outras partes do córtex. Esse procedimento contribui para a formação de uma espécie de inibição protetora de grande valor terapêutico”. Cen Yuefang, Os fundamentos do Qigong

Com a prática de Qi Gong, tai chi e respiração associada, você pode conservar o QI, a energia vital. 

Essa energia pode ser usada para:  

• Curar dores locais, articulares e musculares.
• Reduzir o estresse.
• Aliviar a dor.
• Encontre a elasticidade.
• Melhorar o equilíbrio físico e emocional.
• Seja saudável.
• Esquivando-se ou aceitando choques físicos ou emocionais.

No corpo humano, a Qi circula pelos meridianos. É possível ativá-lo, guiá-lo e circulá-lo no corpo com o poder do pensamento e obter resultados extraordinários.

Como ativar a energia interior

Qi Gong

Qi Gong é um exercício suave e lento que vem da medicina tradicional chinesa. O princípio do Qi Gong é ser capaz de controlar o Qi com o corpo, e a prática regular ajudaria também ativar o processo de autocura do corpo. 

O governo chinês na década de 80 criou o Organização Nacional de Ciência e Pesquisa de Qigong para verificar a prática. Nas faculdades de medicina chinesa ensinam as técnicas de Qi Gong.

Desde 1996, oAssociação Chinesa de Qi Gong e Qi Gong tornou-se parte integrante política nacional de saúde chinesa.

QI Gong: exercício básico para sentir sua energia circular

1. Bata palmas e esfregue as palmas das mãos vigorosamente até sentir uma sensação de calor.
2. Deixe suas mãos caírem para os lados e sempre agite os braços e os pulsos vigorosamente.
3. Traga as mãos à sua frente (a cerca de 10 cm uma da outra), relaxe os ombros e os cotovelos. Feche os olhos e concentre-se nas palmas das mãos. Sinta a energia fluindo de mão em mão. Você também pode sentir formigamento nos dedos.
4. Tente aproximar e afastar as mãos para sentir a atração e a repulsão do QI.

Respiração abdominal

Para praticar o tai chi corretamente, você deve aprender a circular o Qi até o Tan Tien.

Tan Tien é uma das portas de entrada para a energia. Está localizado 4 dedos abaixo do umbigo e um terço da distância entre a parede abdominal e a coluna.

O ar inspirado deve atingir o centro de gravidade do corpo com respiração diafragmática, também chamada de respiração abdominal.

Aprendendo a sentir a energia armazenada no Tan Tien é uma base fundamental na prática de artes marciais internas. Tan Tien também é chamado de centro psicofísico. 

A grande revolução Qi 

No ciclo respiratório você tem que visualize que o Qi, após atingir o Tan Tien, durante a expiração sobe ao longo da coluna vertebral até o topo da cabeça para sair do nariz ou da boca. 

Por exemplo, se você fizer um exercício com os membros superiores, como empurrar as mãos para frente, guie o fluxo de Qi em direção à coluna e sentirá uma onda de energia começando dos braços até as palmas das mãos. 

Aqueles que praticam taiji e Qi Gong ficam cientes do fluxo de energia que percorre todo o corpo. 

E há a diferença entre um movimento mecânico que começa no braço, mas que no final tem pouca força e um movimento que usa energia e, portanto, aumenta a força. 

As outras duas energias vitais: Ching e Shen

De acordo com o pensamento chinês, duas outras formas de energia coexistem no universo. 

Ching: a essência da vida 

Ching é a energia vital que oferece ao corpo:

• Força física.
• Capacidade de desenvolvimento, crescimento, reprodução e envelhecimento.

La a tradição afirma que é importante não desperdiçar energia mas cultive-a para evitar doenças e viver mais. O caminho é a moderação, ou seja, evitar excessos. Siga uma alimentação saudável e pratique exercícios psicofísicos. 

Shen: energia espiritual 

Shen é a forma mais refinada de energia. Permite chegar a um concentração mental intensa e aumenta o poder do pensamento. De fato, estimula o Qi e torna os movimentos rápidos e concentrados.

Além disso, oA energia Shen permite que você se conscientize de todas as partes do corpo. Estimula o fluxo de Qi.

O objetivo do tai chi e qi gong não é apenas poder acumular as três energias, mas também purificá-las e transformá-las.

Na verdade, com muita prática, é possível transformar Ching em Qi e Qi em Shen para aguçar Shen em Hsu, o vazio mental, que é estado meditativo superior, também chamado de Nirvana.  

A Teoria dos 5 Elementos na Medicina Chinesa

A teoria dos 5 elementos representa o muito fundamento da medicina chinesa e enriquece a teoria do Yin e Yang. Esses elementos são: água, madeira, fogo, terra e metal. 

Na prática de artes marciais internas como o tai chi, o conhecimento dos elementos reforça a coerência entre o interior e o exterior e constitui um nível superior na compreensão do ciclo natural das coisas na filosofia taoísta. Este nível superior de conhecimento melhora a prática: Qi Gong, tai chi, etc.   

De acordo com a prática chinesa, estes 5 elementos são 5 potenciais de mudança presente em todos os fenômenos. 

5 elementos: o que eles representam

madeira: expansão, movimento para fora.

metal: compressão, movimento para dentro. 

Água: movimento descendente.

Fogo: movimento ascendente.

Terra: neutralidade, estabilidade. 

Os 5 elementos e as estações 

Uma temporada para cada elemento:

madeira: primavera associada ao nascimento.

Fogo: verão associado ao crescimento. 

metal: outono associado à colheita.

Água: inverno associado à conservação. 

Para a terra é um pouco diferente porque corresponde ao fim de uma temporada associada à transformação. As energias do céu retornam à terra para se reconstituir durante as mudanças das estações: portanto, cada mudança de estação está sob a influência do elemento Terra. 

Os 5 elementos e os 5 órgãos

madeira: corresponde ao fígado e pâncreas.

Fogo: para o coração e intestino delgado. 

Terra: corresponde ao estômago e baço. 

metal: para os pulmões e intestino grosso. 

Água: corresponde aos rins e bexiga.

Interação cíclica entre os 5 elementos

Para entender as leis que regem a natureza, segundo a medicina tradicional chinesa, é importante entenda a interação deles. A natureza de cada interação traz elementos de compreensão dos sintomas. 

Da mesma forma, eu sintomas de uma doença destacam os elementos cuja força está em ação. Cada elemento é gerado, mas também gera. Assim, a água gera a madeira que gera o fogo que gera a terra que gera o metal que gera a água. 

Os fundamentos do tai chi: 10 princípios básicos

Seja no estilo Wen ou Yang, todos os mestres insistem em respeito pelos 10 princípios fundamentais do taichi. Yang Cheng Fu (1883-1936) foi um mestre de artes marciais. Ele escreveu os dez princípios para fazer as pessoas entenderem de forma simples como praticar o tai chi.

Aqui está um resumo. 

1- Cabeça leve e mente alerta 

A cabeça está suspensa por um fio. Não deve haver rigidez no pescoço. A cabeça deve estar alinhada com a coluna. Enquanto a mente desperta significa estar ouvindo o que está acontecendo em seu corpo em vez de se concentrar no gesto. 

Então, ao praticar, você não precisa se concentrar nas mãos, pés, etc. nem julgar o gesto se bem feito ou não. Deixe os pensamentos virem à mente e tente viver o gesto. 

2- Peito relaxado e costas retas 

Evite levar o peito para a frente porque você corre o risco de contrair suas costas. Mantenha as costas retas e o peito relaxado para conectar melhor as costas e os braços.

Isso também ajuda a coordenar melhor o peito e a cintura. Então, circule a energia na barriga, no Tan Tien, e você tem uma sensação de relaxamento. 

3- A cintura (Yao), a pelve: centro do movimento

Il pélvis é o mestre de todo o corpo. Se você conseguir relaxar a pélvis (lombar), os dois pés no chão terão mais força e potência, você se sentirá aterrado e seu corpo ficará estável.

Não só isso, a cintura é a parte do corpo onde está localizado o Tan Tien inferior, que é onde reside a energia. Se a cintura e a pelve estiverem contraídas, dificilmente a energia passa para outras áreas do corpo. 

Por outro lado, se você relaxar a cintura e a pélvis, energia circula por todo o corpo. 

4- Alternância de cheio e vazio

A distinção entre cheio e vazio é um princípio fundamental do taiji. 

Por exemplo, se o peso do corpo está na perna direita, o pé direito está "cheio", enquanto o pé esquerdo está vazio ou relaxado, mas também suporta o peso do corpo. No Tai Chi é tudo um jogo de alternância entre vazio e cheio. 

Se você pode entender este conceito, execute i mais facilmente movimentos circulares e os movimentos são mais leves e acima de tudo você economiza energia quando não é necessário. 

Por outro lado, se você não distinguir, o movimento do corpo torna-se passivo e pesado e a posição do corpo é instável. 

5- Relaxe ombros e cotovelos 

Se você não conseguir relaxar os ombros, isso impede que seu corpo desenvolva energia e circule energia livremente. 

Aqueles com ombros levantados têm uma mente agitada e respiração alta.

Mas ser capaz de relaxá-los leva tempo porque é um processo longo para assimilar e exige que você primeiro reconsidere sua maneira de ver. De fato, a parte mais importante do corpo não é a cabeça, mas a pelve. 

Você deve tentar concentrar a atenção no Tan Tien inferior para que a parte superior relaxe. 

até mesmo o os cotovelos devem estar relaxados para evitar que seus ombros se levantem. 

Se seu corpo puder entender isso, você terá uma respiração mais ampla, os exercícios serão realizados melhor e eventualmente a energia circulará por todo o corpo. 

6- Use vontade (Yi) e não força (Li) 

em tai chi a força que vem de uma contração muscular não é usada mas pelo contrário sim buscar relaxamento muscular porque qualquer contração atrapalha o movimento.   

Todo o o corpo deve estar relaxado, mas alerta ser leve e ágil. Na verdade, você pode obter potência sem força muscular porque os meridianos e os vasos sanguíneos não são bloqueados pela rigidez e dessa forma a energia circula. 

Atenção, não se trata de ser mole: o taiji não é um relaxamento, você usa a "Força do Chicote" com pensamento e elasticidade. É por esta razão que falamos de força interior. 

À força de treino, concentração, experimentar o relaxamento do corpo, obter a verdadeira potência de energia (JING). 

7- Sincronia e harmonia de movimentos

O caminho da energia:  

• Ele se espalha nos pés.
• Continua nas pernas.
• É controlado e comandado pela pélvis.
• Floresce nas mãos e dedos. 

Quando as mãos são postas em ação, a pelve se move, os pés se movem e o olhar também acompanha o movimento. Se uma parte do corpo não se mover, haverá desordem. Se uma parte permanecer estacionária, as outras também pararão.  

Em um movimento, todas as partes devem estar conectadas umas às outras e agir ao mesmo tempo. Juntar a parte superior do corpo (braços) e a parte inferior do corpo é um passo decisivo. 

Se você tentar fazer isso com sua mente, você nunca terá sucesso. É impossível porque o controle consciente de um gesto diz respeito apenas a um gesto de cada vez. Em vez disso, tente conectar o movimento dos braços ao da cintura-pelve e, em seguida, conecte as pernas com a cintura. Dessa forma, você move sua cintura para coordenar suas mãos e pés.  

8- União da mente e do corpo

A mente é o comandante e o corpo o emissário.

Na verdade, é o mente (Yi) que dirige a energia (Chi) no corpo físico manifestar-se externamente. 

Na prática do tai chi você deve se esforçar para esteja sempre presente e ouça as sensações do seu corpo. É um princípio muito importante que vai além da beleza do gesto.

Inicialmente, ter consciência do seu corpo pode ser difícil até que se torne um novo modo de vida que também o ensine a viver o momento presente com mais intensidade. 

9- Continuidade 

I movimentos seguem um ao outro sem interrupção. O fim de uma ação é o início da próxima. Tudo está conectado: é a continuidade da mente e da circulação de energia na evolução das ações. 

O gesto parece estar suspenso nas mãos à medida que continua na vida. O tempo mínimo de suspensão entre os dois gestos é o momento em que a pelve muda de trajetória.

Cada gesto, cada movimento deve ser feito como se estivesse puxando um fio de seda: qualquer movimento brusco rasga o fio e estraga tudo. 

A continuidade só é possível em sequências que você conhece bem. 

10- Busque calma no movimento 

Este em busca de calma e paz, mas também de harmonia na execução ajuda a controlar bem os movimentos. Não só isso, ficar calmo permite que você tenha um respiração abdominal profunda e tranquila.

De fato, a respiração torácica ativa emoções e pensamentos, enquanto a respiração abdominal os acalma. 

Este a busca da calma favorece o autocontrole e cria condições favoráveis ​​para a circulação de sangue e energia. 

Diferentes estilos de tai chi

som 5 estilos mais populares, todos eles têm os nomes das famílias de seus criadores.

5 estilos de tai chi

1 – Yang 

Estilo Yang é o mais popular do mundo. Favorece movimentos amplos, suaves mas lentos com posições baixas que facilitam a estabilidade. No entanto, é bastante estático. 

Adequado para iniciantes, idosos, e para quem procura relaxamento ou uma técnica de meditação em movimento. 

2 – Chen 

O estilo Chen é o mais antigo. Este estilo é mais móvel e, portanto, mais exigente fisicamente. Ele tem mudanças de ritmo e posições muito baixas que colocam muita pressão nas pernas. As posições são muito amplas e muito trabalho é feitoabertura e fechamento do corpo. 

Adequado para jovens e para aqueles que buscam o aspecto marcial no tai chi.

3 – Wu

O estilo Wu deriva do estilo Yang, mas foram introduzidas torções no tronco. Os deslocamentos são grandes e trabalham na balança central.

Adequado para quem procura trabalhar no alongamento. 

4 – Wu'Lo

O estilo Wu'Lo é bastante difícil de executar. Praticamente não é praticado na Europa. Os movimentos são pequenos e trabalham principalmente na circulação de energia (Qi) com movimentos que possuem muitas mudanças de direção. Este estilo faz uso inteligente das alavancas do corpo. Muitos textos antigos vêm desta família. 

5 – Sol

Último nascido, o estilo Sol tem movimentos grandes e fluidos com deslocamentos vai e volta. Desenvolve grande mobilidade e leveza. 

Adequado para quem tem um bons conhecimentos de tai chi.

Que estilo para praticar

Não existe um estilo melhor que outro. Para um iniciante, aqui estão algumas dicas de acordo com seus objetivos. Auto você está procurando uma atividade recreativa ou de ginástica, o estilo Yang pode ser uma ótima opção para começar. 

Em vez disso, eu Estilo Chen é o recomendado para você se você estiver interessado nos benefícios físicos e mentais, mas também no aspecto marcial do tai chi.

De qualquer forma, o conselho é experimente estilos diferentes para encontrar o que mais combina com você. 

A história do tai chui cuan

Taichi é uma arte ancestral que em 600 AC foi evocada na Os textos filosóficos de Lao-Tzu (Laozi), fundador do taoísmo. 

Mas, de acordo com uma lenda, o fundador do taiji seria um monge taoísta, especialista em artes marciais, Zhang Sanfeng.

Reza a lenda que um dia, Zhang testemunhou uma briga entre um guindaste e uma cobra. A cobra esquivou-se dos golpes do pássaro com movimentos harmoniosos, lentos mas incessantes e depois contra-ataque com extrema velocidade. Essa demonstração o fez entender que, em combate, eu movimentos movimentos violentos circulares e constantes com golpes diretos.

Não só isso, em sua arte, Zhang também integrou aagilidade e flexibilidade como conceitos, porque estes qualidades são superiores, segundo ele, à força. Lao-Tzu já havia entendido isso e integrado em sua filosofia. Em vez de, Zhang Sanfeng aplicou nas artes marciais. E foi assim que o tai chi nasceu. 

Ao longo da história, este disciplina é dividida em várias escolas e cada um tem seu próprio estilo que representa a filosofia do professor. 

Chen Wang Ting (1600-1680) 

Para muitos historiadores, Chen Wang é considerado o precursor do tai chi. O general Chen Wang Ting era um especialista em artes marciais e ensinou à sua família e aos aldeões Chen exercícios inspirados na filosofia taoísta.

Por cinco gerações, esses exercícios de combate foram transmitidos apenas para os membros da aldeia e os técnicas permaneceram em segredo. Naqueles dias, havia um único estilo que se chamava Chang Quan (soco longo). É somente no século XIX que o Tai Chi sai do clã Chen. 

Yang Lu Chan (1799-1872)

Até este momento, o tai chi foi ensinado apenas a alguns favoritos que fazia parte da família Chen. Eles não aceitavam nenhum estrangeiro na escola da aldeia. 

Mas foi a família Yang na origem de democratização desta arte.

Yang Lu Chan, natural da província de Hebei, foi contratado como garçom pelo Mestre Chen para espionar as aulas todos os dias. Depois disso, Yang Lu fez treinava à noite e repetia os movimentos e a técnica que ele tinha visto na aula. 

Mas um dia, o professor descobriu enquanto ele estava treinando e Yang mostrou a ele o que havia aprendido. Yang Lu conseguiu impressionar o professor com sua habilidade e o professor lhe deu permissão para seguir as aulas. Em pouco tempo, ele se tornou o aluno mais talentoso. 

Depois de alguns anos, partiu para Pequim para abrir uma escola pública. Não somente, ele também ensinou tai chi aos guardas imperiais. Portanto, é graças a ele que o tai chi se espalhou. 

Casado, Yang Lu teve dois filhos, Yang Pan Hou e Yang Chien Hou e lá educado de acordo com os princípios do tai chi chuan. Crescendo, o segundo filho teve um filho: Yang Cheng Fu, que ainda é hoje considerado o grande mestre do tai chi.  

Ele ensinou a disciplina nos parques e os apresentado como uma sequência de exercícios físicos. Não somente, exercícios inventados para todas as idades e uma sequência mais curta que a forma inicial (85 movimentos). 

Na verdade, o forma tradicional tem 108 movimentos. Além disso, o Mestre Yang criou os dez princípios do tai chi. Ainda hoje é Estilo Yang é o mais popular do mundo. 

Tai chi da década de 50 até hoje 

La versão do Tai chi que o governo de Pequim vem promovendo desde a década de 50 é chamado de formulário 24 (há 24 movimentos) e é uma versão muito simplificada do estilo Yang.

Este formulário libertou-se de todas as dificuldades técnicas e conteúdo marcial perdido porque quer ser antes de tudo um prática de ginástica sobremesa acessível a todos. Nas universidades, treinam-se treinadores que ensinam tai chi gratuitamente a todos nos parques.

Após a proibição da prática de artes marciais durante a Revolução Cultural, Deng Xiao Ping fomentou a paixão chinesa por práticas corporais tradicionais (como Qi Gong). Além disso, com a abertura das fronteiras, ofereceu a possibilidade de estrangeiros virem à China para ver as origens dessa disciplina que começava a se firmar no Ocidente. 

Aconteceu nesse período também o início do despertar nacionalista chinês e o governo comprometeu-se a promover, tanto na China como no Ocidente, a artes tradicionais do tai chi.

Como se vestir para o Tai Chi 

pode ele ser praticado no salão ou ao ar livre nos parques. Se você decidir praticá-lo ao ar livre, obviamente deve levar em consideração a temporada. De qualquer forma, roupas soltas, macias e de algodão são as mais indicadas.

Para treinar, você pode trazer o que quiser, calça e moletom confortáveis ​​e um par de sapatos baixos. Lá uniforme mais simples é uma calça jogging e uma camiseta.

Em vez disso eu sou de evite roupas pesadas e duras como jaquetas e jeans porque impedem o movimento durante as formas e a meditação. As cores mais comuns são as Preto e branco.

Mesmo que não haja uma regra, é melhor evitar cores muito brilhantes porque poderiam perturbar a concentração dos outros, principalmente os iniciantes.

Que sapatos usar

No tai chi, oapoio para os pés é essencial, que sapatos usar?

Sapatos planos e macios são recomendados para equilíbrio e aderência ao solo. Alguns professores insistem que seus alunos usem sapatos de sola baixa.

Em vez eles desaconselham treinar a pé nus porque a sola do pé deve ser protegida de golpes e frios, pois, segundo a medicina chinesa, existem muitos pontos de reflexologia que são a chave para a saúde.

Aqui estão algumas sugestões para praticar Tai chi:

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Tai chi: contra-indicações

Tai chi é um prática acessível e recomendada a todos.

No entanto, se você tiver problemas graves nas articulações ou no coração ou estiver grávida, converse primeiro com seu médico.